93:a sliter med träningen!

[Filipb]

Ööö... Så du sov alltså 20 timmar? Iallafall: krya på dig man! Du får spamma diverse trådar här under tiden du inte tränar!

[matsson]

Krya på dig! När du kommer tillbaka kommer du vara utvilad och starkare än någonsin!

[Filipb]

How are you doing mate?

[mgamhov]

tror han menade från 16.00 - 24.00 ? eller

[Lavesson]

Ja 20 timmar sov jag, 16.00 - 12.00

IDAG HAR JAG TRÄNAT!!!!!!!!!!

10 dagar sen sist, vilket märktes från början. Tänkte köra en liten utmaning i marken, 100 kg - 100 reps på tid. Dock blev det ''bara'' 50. Kände att det fick räcka, men tog iaf superbra i ryggen! Tog lite över 4 minuter att göra alla repsen. Ett set var på 5-10 reps och sen lite vila...

Marklyft då

100 kg * 50

Sittande militärpress i smith

55 kg * 12
60 kg * 10
62.5 kg * 10
65 kg * 10

Shrugs med dem största hantlarna

32.5 kg * 25
32.5 kg * 25
32.5 kg * 25
32.5 kg * 25

Axelpress i maskin ( första gången sen i början på sommaren )

32 kg * 20
41 kg * 12
45 kg * 8
50 kg * 8

Sidolyft i kabel

14 kg * 12
14 kg * 12
14 kg * 12
14 kg * 12

Omvänd pecdeck

40 kg * 12
50 kg * 12
55 kg * 10
60 kg * 10

Pulloverdrag med rep ( första gången! ) ryggen för er som inte vet...

35 kg * 15
40 kg * 15
45 kg * 12
55 kg * 10

Blev inte så mycket ryggträning som jag ville ha, massa folk vid så gott som alla ryggövningar hela tiden. Men tror ryggen fick sig en bra genomkörare iaf. Kul att prova den nya övningen, får nog slänga in den i en del pass framöver. Fan vad underbart att vara tillbaka igen!!! Är nöjd med att bara ha rört på mig igen. Nya friska tag imorgon!

[Filipb]

Skönt att vara tillbaka! Undrar hur det kommer kännas i bl a ryggen imorgon

[Lavesson]

Kan säga som så att ryggen känns idag iaf

[Lavesson]

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
70 kg * 12
75 kg * 10
85 kg * 8

Pushdown med rep ( dropset, sket i att räkna, bara matade på! )

50 kg * 25
45 kg * Max
41 kg * Max
36 kg * Max

Enarmspushdown ( Samma som ovan! )

68 kg * 12
63 kg * Max
59 kg * Max
54 kg * Max

Smalbänk

55 kg * 12
65 kg * 12
75 kg * 10
80 kg * 10

Frenchpress med hantel

20 kg * 20
22.5 kg * 20
22.5 kg * 20

Bröstpress i maskin ( 91 kg fullt )

68 kg * 15
91 kg * 12
91 kg * 10
91 kg * 10

Pecdeck ( en arm/en sida i taget! Första gången jag provade! )

35 kg * 15
45 kg * 15
55 kg * 15
65 kg * 12

Vikterna idag var inte så superbra, men istället blev iaf kontakten desto bättre! Att bara köra pecdeck med en sida i taget rekommenderas starkt, tog oerhört bra i brösten!! Så det blir det mer av framöver + att den va riktigt rolig att köra också. Biceps/Mage imorgon, blir första passet på jullovet som börjar imorgonförmiddag

[Filipb]

68 kg i enarmspushdown? O.o fan vad nice!

[mgamhov]

håller med filip :P

[Lavesson]

Tackar! Stämmer, kör dock med lite annan vinkel och teknik. En av mina idoler inom bodybuilding Lars Gunnar Östling kör den övningen på ett speciellt sätt, så är honom jag härmar där. Ska försöka hitta någon film med det i dagarna!

Dagens pass, riktigt grym kontakt!!!

EZ-Curls ( inte kört sen i somras )

40 kg * 16
45 kg * 12
45 kg * 12
50 kg * 8
52.5 kg * 8

Enarmscurl i cc

15 kg * 25
20 kg * 20
25 kg * 20 RPB
Dropset!
15 kg * 30! PUMP!!

Hammercurl med rep i cc

60 kg * 15
70 kg * 15
75 kg * 12 RPB
75 kg * 12 RPB

Koncentrationscurl ( andra gången )

12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12

Abdominal magmaskin ( 95 kg fullt )

95 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30

Situps

25
25
25

Cablechrunches ( 91 kg fullt )

82 kg * 15
87 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15

Underarmar 4 set. Curl bakom ryggen...

20-30 kg
20-25 reps.

Bra pass idag, kontakten var kanon och ez-curlsen har jag verkligen saknat! En övning som man verkligen ser att armarna växer av Första gången i mitt liv idag med som jag tränade underarmar. Kanske kan vara bra att göra det ibland i framtiden när man ändå har tid över. Ben imorgon!

[Sundqvist]

Grymt köttiga pass senaste!

Angående enarmspushdowns! här kommer klippet!
08:40 in i klippet ungefär!

[Filipb]

Jävligt fina EZ-curls! Sedan var det mycket högreps också, fint!

[Filipb]

Angående Sundqvists länk kan du kolla på när Östling kör biceps @ 03:45. Där har du lite hur jag kör. Eventuellt inte exakt, men exempelvis att armbågarna är helt still samt att han inte når utsträckt läge/går hela vägen upp =)

[Lavesson]

Tack så mycket båda två! Älskar att se lasse träna, finns filmklipp med alla muskelgrupper. Underbart att se den brede fan, hans armar är brutala! Intressant Filip, tror jag minns hur han kör biceps exakt, men ska kolla närmre på det senare