Som huggen ur granit

[Spunken]

Bänkpress med smal fattning
5*5 70kg

Styrkevändningar
Med en klocka som hela tiden går....
3st varje hel minut med 60kg i 5min.
3st varje hel minut med 65kg i 10min.
1st var 30e sekund med 70kg i 5 min.
3st varje hel minut med 65kg i 3 min.

Marklyft
3st varje hel minut med 110kg i 10min

Pullups, strikta
6*3reps

[Spunken]

3st squatclean i minuten, i 15min, 50kg

5 varv av:
10 pullups
10 armhävningar
10 marklyft, 50kg

[Spunken]

Igår
5km löpning

Under 20min
15 pushpress 35kg, på ojämna min
15kb svingar 24kg, på jämna min


Idag:
200 blandade reps med 16kg kb

Varje min, i 17 min:
4 kb clean thruster, 24kg

Direkt följt av:
Varje min, i 3 min:
6 kb thrusters, 24kg

[Spunken]

Under 20min
15 pushjerk 40kg, på ojämna min
15kb svingar 24kg, på jämna min

[Spunken]

Vasastafetten
11km terränglöpning, 53:58

[Spunken]

3 st Powerclean i min i:
2 min, 50kg
3 min, 55kg
3 min, 60kg
3 min 65kg
4 min, 1 rep/30s, 70kg
3 min, 3 reps/30s, 60kg

[Spunken]

Knäböj
2*15 20kg
2*10 40kg
2*5 50kg
2*3 60kg
2*2 70kg
2*1 75kg
3*1 80kg

Powersnatch
1*3 20kg
1*3 30kg
1*3 35kg
3*3 40kg

5 varv på tid av:
15 marklyft, 40kg
15 armhävningar

6:13

[Spunken]

Axelpress
5*3 50kg

3 varv på tid av:
10 pushpress, 40kg
12 boxjumps
21 kb svingar, 24kg

5:02

[Spunken]

Marklyft
1*15 50kg
2*10 70kg
3*5 90kg
3*3 100kg
2*2 110kg
1 rep var 30e sekund i 6 min på 120kg

3 st 65kgs Powerclean i minuten, i 15 min

[Spunken]

Frontböj
2x10 20kg
2x10 40kg
2x5 50kg
2x5 60kg

3 reps i minuten i 6 minuter med 65kg
3 reps i minuten i 10 minuten med 60kg

5 varv på tid av:
15 marklyft, 60kg
15 armhävningar

6;54

[Spunken]

3st powersnatch i minuten med 40kg, i 15 min

15st pushjerk med 40kg på ojämna minuter och 15st kb svingar med 24kg på jämna minuter i 20 minuter

[Spunken]

3st squatclean med 52,5kg i minuten, i 15 minuter.

3 varv på tid av:
10 marklyft, 85kg
25 boxjumps

7:56

[Spunken]

Ryck 1-1-1-1-1-1-1
40-40-40-40-45-47,5-50

Marklyft
1x10 60kg
2x5 90kg
3x3 110kg
2x2 120kg
8x1 130kg

50-40-30-20-10 reps på tid av:
Double unders
KB snatch, 16kg

12:11

[Spunken]

Blodomloppet
5km, 22:33

[Spunken]

Knäböj
1*15 20kg
1*5 50kg
2*5 60kg
2*3 70kg
2*2 80kg
3*1 90kg
3*1 80kg

Powerclean, med ett tidtagarur som går...
3 reps/min i 3 min, 60kg
3 reps/min i 3 min, 65kg
3 reps/min i 3 min, 70kg
1 rep/30s i 6 min, 75kg
3 reps/30s i 5 min, 60kg