Fairings Fight & Rehab

[Fairing]

15 Maj - Rygg /Biceps


6-8 reps , 4 set + ett uppvärmningset på 20-30 reps på alla övningar.

Stångrodd / Bicepscurl med stång
Latsdrag i CC / Curl med rep i CC
Smala latsdrag / Bicepscurl på lutande bänk med hantel
Avslutar med lite marklyft för att döda ryggen helt och hållet

CC= Cable cross

Kosttillskott:
4 kapslar Pump +3 skopor Rage Nitro V2 innan pass
15g BCAA+ under pass
40g Rapid Hydro blend + 100g Fast carbs efter pass.

[Fairing]

18 Maj- Axlar Triceps

Träningen går stadigt framåt och jag nöter på stenhårt med axlar och triceps

Dagens pass var som vanligt intensivt och superset

4 set med 10-12 reps och 1 uppvärmningset med 20-30 reps

Tryndrag- Enhands pushdown
Korta axelpressar- Sittande tricepspress från pannan
Drag till hakan-Pushdown med rep
Hantellyft åt sidan- kickback med hantel

Kosttillskott för dagen
2 Insane v2 Caps + 6st Pumptabbar innan träning
15g BCAA under träning
40g RHB + 100g kolisar efter träning

[Fairing]

19 Maj Rygg & Biceps

Jag hatar tristess och måste alltid byta övningar och upplägg för att hålla motivationen på topp

Idag körde jag Giant set istället för Super set för rygg & biceps

Ett Giant Set innebär att man väljer minst 3-4 övningar ( jag kör 8-10 reps , vissa kör fler) för den muskelgrupp du vill köra. Sedan kör du varje övning utan vila emellan (nästan som cirkelträning fast man enbart kör en muskelgrupp). När du utfört alla övningar på rad så vilar du ca. 2-3 minuter. Sedan kör du en runda till och repeterar tills du utfört alla övningarna 4 gånger. Riktigt jobbigt och intensivt

Giant set Rygg

Breda latsdrag- Rodd nedifrån (Gymlecomaskin)- rodd uppifrån (gymlecomaskin)- sittande rodd

Giant Set Biceps

Hantel curl- Hammer curl- Scott curl- Bicepsmaskin (gymleco)

Ett mycket , mycket tufft pass

Kosttillskott för dagen
2 Insane v2 Caps + 6st Pumptabbar innan träning
15g BCAA under träning
40g RHB + 100g kolisar efter träning

[Fairing]

24 Maj

Träningen flyter på och det blir liiite fler pass än vad jag räknade med

Gjorde en fettmätning i går och jag har lagt på mig lite späck på mina kära magrutor

Jag har nu styrt upp kosten för en sen Beach 2013 form

Morgonvikt 100,4 , helt fantastiskt med tanke på vilket enormt mat & godisfrosseri jag har haft sedan Oslo GP

Övrigt: Jag har för första gången på länge dragit på mig en skada , så jävla typiskt när man mest lallar runt på gymmet. Sträckte till rygg och ljumske när jag lekte marklyft.
Tips till mig själv: Dra inte tunga mark när du inte är uppvärmd.

[Oxe]

Så du har tagit sommarledigt, helt rätt man måste vila lite ibland

[Fairing]

Ursprungligen postat av Oxe

Så du har tagit sommarledigt, helt rätt man måste vila lite ibland

Nej , för faaan!!!

Jag har bara inte orkat uppdatera journalen men jag börjar i kväll med det.

Mitt mål med att inte gå över 105kg sprack rejält. Vågen visar drygt 112 och nu har jag börjat med cardio igen

Har en plan inför hösten....

[Fairing]

25/6

Jag har varit fördjäkla dålig på att uppdatera MEN jag har tränat på som aldrig förr.
Cardio har jag skippat tills nu och det beror på att på Midsommardagen pekade vågen på 112kg

Tur att det mesta var vatten efter en riktig frossarkväll

Kosten har jag trots allt skött ganska bra men nu stryper vi kalorierna och börjar med morgoncardio.

Morgonpass: Trappträning , intervaller 26 minuter

Kvällspass: Axlar

4-5 set och 10-12 reps

Giantset
Lyft åt sidan (cable) - drag till hakan med stång- Korta hantellyft åt sidan ( hantel och tung vikt)

Axelpressar- Enhandslyft framåt i cable- korta axelpressar i smithmaskin

Avslutar med tryndrag

Bra pass !!

Kosttillskott för dagen
BCAA + 2 Insane + 6st PUMP innan passet
100g Karbo Lyn + 40g Rapid Hydro blend efter passet

Bild på min älskade trappa

[Fairing]

27/6 Rygg

Har fått vila drygt 2v från all ryggträning pga att jag fick ta bort ett födelsemärke mellan skulderbladen

Måste köra lite lätt 1-2v till. Ordet lätt vet jag ej vad det betyder men Martin Hanzel sa att jag skulle ta det lugn och det fick jag väl lyssna på

Nåväl , lekte lite ryggträning i alla fall och körde mellan 8-12 reps , 4-5 set + uppvärmning


Breda latsdrag- Rodd nedifrån (gymlecomaskin)
Rodd uppifrån (gymleco maskin) satan vad jag gillar den maskinen
Smala latsdrag

Det var det hela denna dag

Kosttillskott:
2 kapslar Insane + 15g Amino rush innan träning
40g Rapid Hydro blend + 100g Karbo Lyn efter passet

[Fairing]

28 Juni - Armar

Jag var ut till John John Falk (världens bästa massör)på morgonen och fick mina armar riktigt genom masserade. Var även ute hos John John i Måndags och tack vare hans kunnande verkar vi komma till rätta med ett mindre axelproblem som jag har dragits med ett tag. Mina Biceps var som en stor jävla muskleknut.

Nåväl... nu verkar det bli mer volym på armarna och det gillar vi

Dagens upplägg var att köra armar lätt och bara "pumpa" ut dem. Men det är sällan jag kör som jag tänkt och det vart tyngre och tyngre mer färre reps

Superset , 4-5 set , 15-16 reps i början men sen ledsna jag och körde 6-8 reps.

Bicepscurl med hantel- Triceps pushdown
Tummen upp curl- sittande press från pannan
Scott curl- enhands triceps pushdown

Avslutar med en skön kvällspromenad i det vackra vädret

Kosttillskott

Rage Nitro + PUMP + BCAA+ innan passet
40g Rapid Hydro blend och 100g Vitargo efter passet

[Fairing]

30/6 Axlar

Värmer alltid upp axlarna med 30-40 reps under uppvärmningsetet.

10-12 reps 4 set + uppvärmning

Körde Giantset idag

Tryndrag-Lyft åt sidan i Cable- Axelpressar ( gymlecomaskin)

Rotatorcuffövning-Lyft framåt i cable-Drag till hakan med stång

Avslutar med korta hantellyft åt sidan. Kör den övningen tungt och få reps

Sjukt bra pass

Kosttillskott för dagen

Insane- Pump-Amino rush innan träning

40g Rapid Hydro blend och 100g Vitargo efter träning

[944RS]

112kg är inte dåligt jobbat

[Fairing]

Ursprungligen postat av 944RS

112kg är inte dåligt jobbat

Som tur är visar vågen runt 105-106 nu

Band på mig massor av vatten när jag åt salt mat och åt och drack mängder med kolhydrater

[inter]

Fairinggrönt i Gävle?

[Fairing]

Ursprungligen postat av inter

Fairinggrönt i Gävle?

[Fairing]

1 Juli : Ben

Pass 1: Morgonpasset bestod i intervall träning i trappor. Sjukt bra träning

Pass nr 2 vart ben.

8-12 reps minst 5 set + uppvärmning ( ville verkligen döda benen)

Benspark- Liggande lårcurl ( om ni undrar om vikten... FULLT MAG)
Enbenspressar- vadpressar

En kort pass (40 minuter) men jäkligt effektivt

Kosttillskott för dagen :

Insane och Amino Rush innan passet
40g Rapid Hydro blend och 50g Vitargo ( yes , har börjat skära bort kolisar) efter träning

Bild på en del av min kära trappa