victor_n: Tackar! Tightare midja hinner jag fixa till maj men axlarna får bli ett långtidsprojekt
Yankeee: hehe vi får se. Ska jobba på dem!
Citat:
Ursprungligen postat av Kimball
Woha! Grymt trevligt fysik och inte minst formen!
Vore kul att få reda på lite ang. ditt deffupplägg, antingen via PM eller i tråden om det inte är för mkt besvär! 
|
Inget besvär alls lägger upp en typisk träningsdag. Det jag kan tillägga är att jag vid kvällsmålet allt som oftast byter ut flerkornsbrödet och moroten mot jordgubbar och hallon

Ibland byter jag ut torsken mot annat kött t ex oxfilé, fläskfilé, lax, lammfilé mm (det jag är sugen på helt enkelt). Äter oftast broccoli istället för ärter också.
Frukost 08:50
Havregryn 105g (som gröt)
Vassle 17,5g
Äpple 100g
Minimjölk 500g
Multivitamin
Kanel & Ingefära till äpplet/gröten
Kcal: 683 Protein: 45,5g Fett: 9,2g Kolhydrat: 103,5
Mellanmål 11:15
Flerkornsbröd 35g (halv skiva)
Makrill i tomatsås 125g
Halv morot ca 70g
Vatten
Kcal: 328 Protein: 18,9g Fett: 18,9g Kolhydrat: 19,6g
Lunch 14:30
Torskfilé 133g
Ärter 100g
Parboiled ris 100g
Krossade tomater 167g
Olivolja 17g
Div kryddor + lite soja
Vatten
Kcal: 687 Protein: 36,9g Fett: 19,2g Kolhydrat: 94g
Mellanmål 16:00
Flerkornsbröd 35g(halv skiva)
Morot 70g
Ägg ca 60g
Vatten
Kcal: 177 Protein: 10,2g Fett: 7,3g Kolhydrat: 17,3g
Förträningsdrink 17:15
Vassle 35g
Malto 45g
Kreatin citrat ca 11-13g
Kcal: 297 Protein: 27,1 Fett: 2,4 Kolhydrat: 41,9
Efterträning ca 19:00
Malto 45g
Kcal: 166 Protein: - Fett: - Kolhydrat: 40,5
Middag ca 20:15
Samma som lunch
Vatten
Kcal: 687 Protein: 36,9g Fett: 19,2g Kolhydrat: 94g
Kvällsmål ca 22:30
Flerkornsbröd 35g(halv skiva)
Mini keso 75g
Hasselnötskärnor 10g(ca 13st)
Morot 70g
Vatten
Kcal: 205 Protein: 12,4g Fett: 8,6g Kolhydrat: 19,1g
Totalt
Kcal: 3196 Protein: 188,8g Fett: 81,4g Kolhydrat: 438,5g