Fjortis journal!!!

[lauria]

Ursprungligen postat av Big_Vik

Herreminje du var mig en stark en, har ju ökat sjukt mycket!
Eller tar jag fel nu, nej det kan jag väl inte bra iallafall
har du något revolutionerande tips i bänken?

En bekant sa gav mig några tips som jag tycker funkar fint...

*Bak med axlarna
*Dra ihop skulderbladen och läg dig på dem
*Skjut bak fötterna

Och svanka...Men inge överdrivet mycket..

[mystic[-_-]]

Det var fina bänkar det där både de lutande och de plana

[lauria]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Det var fina bänkar det där både de lutande och de plana

Man bockar och bugar ännu en gång

[lauria]

Armarna är klara då!!

Puchdowns med rep
90kg 6reps
90kg 6reps
94kg 5reps
90kg 6reps

Dips med vikt
kv+20kg 6reps
kv+20kg 5reps
kv+20kg 5reps, fick lite hjälp där
kv+15kg 6reps tror jag

Tricpes sträck med rep
60kg 6reps
65kg 6reps
65kg 5reps
ca 60kg 5-6reps

En arms extentsions med hantel
13kg 6reps
16kg 5reps



Biceps då!!!

Hantelcurl
31kg 6reps, lite cheet på sista
31kg 4reps, kunde kanske har cheetat upp en femma med kändews inre som de var värt det..
29kg 5-6reps

E-z stång
50kg 6reps
55kg 6reps
55kg 6reps, med hjälp på sista

Preacher-curl
45kg 6reps
45kg 6reps
47,5kg 5reps

Cabelcurl
80kg 6reps
80kg 6reps
84kg 5reps

Handledscurl med hantel
23,8kg 8reps, 7reps, 6reps

Handledscurl bakom ryggen med stång
60kg 8reps
60kg 8reps
70kg 6-7reps, inte så jätte strikt men det tog

Underarms curl i cabel
60kg 6reps
55kg 6-7reps

Sen vart jag helt dö i armarna!!!

Sterch...Och gainer

Rätt skönt pass...Hade träningsverk sen i går i brösten så det känndes när jag gjorde dips vill jag lova

[mystic[-_-]]

Ser mycket starkt ut Tycker du det känns med bra EZ? Jag funderar på att köra den imorgon.

[lauria]

Jag tycker att den är grymt skön...Bland de bästa övningarna för bicca tycker jag

[lauria]

Lite ändring i schemat..

Så det blev axlar idag (en tillfällighet)

Militärpress i smith
90kg 5reps
85kg 5reps
80kg 6reps
80kg 5reps

Sidolyft
18kg 8reps
21kg 7reps
18kg 8reps,7reps,7reps,8reps

Stånglyft framåt
8plattor 6reps, ganska lätt
10plattor 4-5reps, för tungt
8plattor 6reps
9plattor 5reps

Hantel lyft frammåt
18kg 8reps
18kg 8reps
18kg 7reps
18kg 7reps


Strecht...Var ganska hängig idag, men ändå ett hyfsat pass...Ganska hyfsat tryck hela passet igenom..

[lauria]

Knäböj
130kg 5reps
130kg, kändes svnin bra väldigt strikt och hysffad kontakt
125kg 5-6reps

Knäböj mot bänk
165kg 5reps
160kg 5reps
150kg 6reps,6reps

Benpress
300kg 6reps,6reps
310kg 6reps, 5reps

Benspark
70kg 6reps
75kg 5reps
70kg 6reps
och sen vart det två dropset..

Vart skönt kontakt på hela framsidan, och skönt strikt oxå

Vader nästa, efter lite uppvärmning..

Sittande vadpress
80kg 10reps
90kg 10reps
100kg 8reps
105kg 7reps,7reps, 6-7reps

Enbens vadpress i benpressen
100kg (släden inräknad) 10reps
110kg 10reps
120kg 8reps,7reps,7reps,7reps

Även väldigt skön kontakt med vaderna...

Så nu ska jag

[Jimbo]

Håller med resten av folket grymmt stark köttiga pass du gör

[lauria]

Tackar...Tycker att det biter bäst med lite mer set..

[lauria]

Jag körde rygg så här nu på för middagen..

Stångrodd (skönt o börja med den)
105kg 6reps
107,5kg 5reps,5reps
105kg 6reps

Chins
kv 6st,6st,5st,5st

Latsdrag...Med brett grepp som vanligt, köra aldrig med smalt grepp..
80kg 6reps
85kg 6reps
85kg 6reps
90kg 5reps

Smal kabelrodd
120kg 6reps,6reps,6reps,5-6reps

Och två set latsdrag bakom huvudet, gillade inte övningen så speciellt.

Shrugs bakom ryggen me stång
130kg 8reps
140kg 6reps,6reps
130kg 8reps

Stretch......Ganska skönt pass (kunde vare intensivare)...Men jag var lite hänging efter som ja inte är 100% frisk..hmmmm....ganska bra kontakt i allt men spec bra i stångrodden och latsdragen..

Och just det..Nu snöar det även här i mellersat-norrlan

[Zakath]

Stabila pass, inte för att klaga, men ben och rygg släpar en del jämfört med bröst/armar! Skulle du inte kunna skriva ut PB efter övningar så man vet när du gör ett personbästa?

Och hur hade du tänkt göra med marklyften?
Kör stenhårt nu

[lauria]

Ursprungligen postat av Zakath

Stabila pass, inte för att klaga, men ben och rygg släpar en del jämfört med bröst/armar! Skulle du inte kunna skriva ut PB efter övningar så man vet när du gör ett personbästa?

Och hur hade du tänkt göra med marklyften?
Kör stenhårt nu

Jo det kan jag iofs göra ..Har inte tänkt så mkt på det..

Haha just de jag marklyften, jo jag tänkte på det idag men jag tänkte låta korsryggen vila denna gång..Nästa pass då ska jag trycka in 4-5set marklyft...

Jag tycker personligen oxå att ben släpar, även rygg men inte så jätte mkt...
Det med benen beror på att jag har tränat dem nogran i bara 1,5 år..Innan det så hade jag aldrig kört knäböj, det enda var väl benpress nån enstaka gång

Ett pb jag såg på ryggpasset ny var 107,5kg i stångrodd..

[Zakath]

Ryggen släpar ju egentligen inte så mycket, det är nog mest att du är så jävla stark i brösten! Allt är ju relativt

[lauria]

Bröst,hamstring...

Bänkpress
110kg 6reps med lite lite lite hjälp (men de här sexorna var mera strikta än de förra veckan)
110kg 4reps
105kg 5reps med lite hjälp
100kg 5reps

Gick inte så bra i bänken som jag hoppats på..

Uppåtlutande hantelpress
39,8kg 5reps ...... Sen kom ja på varför, och det var för att jag hade vilat ganska lite och hade för hög lutning på bänken..Så det fixxae jag till nästa set
39,8kg 6reps och 5reps i nästa set
36kg 5reps

Uppåtlutande bänk
80kg 6reps,4reps
75kg 6reps,5reps

Plana hantel-flyes
23,8kg 5reps (pb)
21kg 6reps,6reps,6reps

På flyesen så kör jag inte spec tunga vikter men där kör jag strikt och väldigt med så bra kontakt som möjligt..

Så där var 16set bröst klart

Hamstring nästa..
Liggande lårcurl
50kg 6reps
55kg 6reps (pb)
55kg 5reps
50kg 6reps, 5reps
45kg 6reps

Stående lårcurl i cabel, med ett ben i taget
65kg 6reps,6reps
67kg 6reps,6reps (pb)
Och ett dropset....


Hyffsat pass...
Armar imorrn