Micke gör ett försök!!

[Micke_1979]

Lördagens träning

ca 100st explosiva armhävningar
Triceps
9x5 14,5kg singel
4x5 13,5kg singel
2x8 13,5kg singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 71kg testa 12 reps
3x12 73kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut


Brukar även köra en övning jag kallar ufo upp fram ovan
denna övning med 14kg och 14,5kg

2x15 14kg
1x15 14,5kg

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

Nån som vet vad jag menar?

[Micke_1979]

måndagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
4x12 ryggrull + 10kg
1 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 4kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 41,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 41,5kg

körde sidositups med 16kg
6x12 16kg

Körde lite vader ..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 41,5kg
det ända som är svårt är att hålla kvar i vikten det blir tungt för handen

[Micke_1979]

Onsdagens träning

(armhävningar ca 100st)20-25reps försökte göra dom explosiva


biceps sittande singel (5x05 26,5kg

biceps stående singel (10x12 16,5kg
biceps stående singel (8x10 16,5kg
biceps stående singel (3x8 16,5kg

biceps framåtlutande singel (1x10 16,5kg
biceps framåtlutande singel (4x08 16,5kg
biceps framåtlutande singel (3x05 16,5kg

rygg Hantelrodd (4x07 44kg

[Micke_1979]

Lördagens träning

ca 100st explosiva armhävningar
Triceps
6x6 14,5kg singel
8x8 14kg singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 75kg testa 12 reps
5x12 75kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

3x12 30kg
2x12 35kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

Nån som vet vad jag menar?

[Micke_1979]

Onsdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 11kg
2 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 43,5kg 12 reps bakom nacken

11x12 43,5kg

körde sidositups med 15kg
5x12 15kg

Körde lite underarmar med pinne och rep + 3kg..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 43,5kg
det ända som är svårt är att hålla kvar i vikten det blir tungt för handen

1x12 43,5
4x6 43,5

[Micke_1979]

Torsdagens träning

(armhävningar ca 100st)20-25reps försökte göra dom explosiva


biceps sittande singel (1x05 27,5kg
biceps sittande singel (3x04 27,5kg
biceps sittande singel (1x03 27,5kg

biceps stående singel (1x12 16,5kg
biceps stående singel (2x12 17,5kg
biceps stående singel (1x8 18,5kg
biceps stående singel (1x6 19,5kg
biceps stående singel (2x6 20,5kg
biceps stående singel (2x5 21,5kg

biceps framåtlutande singel (1x12 16,5kg
biceps framåtlutande singel (4x07 18,5kg


rygg Hantelrodd (5x07 45,5kg

[Micke_1979]

Söndagens träning

Triceps
4x12 14,5kg singel
2x10 14,5kg singel
3x8 14,5kg singel


+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 75kg testa 12 reps
5x12 75kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress



3x12 35kg
2x10 35kg
2x8 35kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x8 11kg

[Micke_1979]

Onsdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
70 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 11kg
1 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 43,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 43,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Körde lite vader

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 43,5kg
det ända som är svårt är att hålla kvar i vikten det blir tungt för handen

4x12 43,5

[Micke_1979]

Torsdagens träning v41

(armhävningar ca 100st)20-30reps försökte göra dom explosiva


biceps sittande singel (4x05 28,5kg
biceps sittande singel (1x04 28,5kg

biceps stående singel (1x7 3x8 1x10 21,5kg
biceps stående singel (1x4 2x6 23,5kg

biceps framåtlutande singel (4x07 1x10 18,5kg


rygg Hantelrodd (4x07 45,5kg

[Micke_1979]

Söndagens träning

Triceps
2x10 14,5kg singel
5x8 14,5kg singel


+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
2x12 77kg
2x10 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

3x12 36kg
2x10 36kg
2x8 37kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x8 11kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 43,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 43,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Körde lite underarmar med pinne och rep + 3kg..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 43,5kg

4x12 43,5

[Micke_1979]

Fredagens träning v42

biceps sittande singel (4x05 28,5kg
biceps sittande singel (1x04 28,5kg


biceps stående singel (2x6 3x8 23,5kg

biceps framåtlutande singel (4x07 1x10 18,5kg


rygg Hantelrodd (5x07 45,5kg

[Micke_1979]

Söndagens träning

Triceps
4x8 15,5kg singel
1x6 15,5kg singel



+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
3x12 77kg
2x10 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

3x10 37kg
2x8 37kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x8 11kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
1 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 45,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 45,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

körde lite övningar med vader ..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 45,5kg

5x12 45,5

[Micke_1979]

Fredagens träning v43

biceps sittande singel (5x05 28,5kg



biceps stående singel (2x6 3x8 23,5kg
biceps stående singel (2x4 25,5kg

biceps framåtlutande singel (1x08 4x5 18,5kg


rygg Hantelrodd (1x07 4x8 45,5kg