Flicka som vill bli stark - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Agitator · 2015-04-24, 23:18

Nu såg jag inte bilderna, men spelar roll! Kan rekomendera hantlar istället för bänkpress. Blir lätt skonsammare i slutändan.

Marklyft kan du slänga in på samma dag som du kör ben eller rygg.

Själv tränar jag mark/rygg/ben på samma pass. Men så tar mina pass upp till 4h rätt ofta. Men marklyft kan du med fördel lägga in på passet du kör rygg.

missL · 2015-04-24, 23:19

Jag kör vanliga mark samma dag som jag kör ben

Tycker hantlar känns svårare :s o vill kunna säga att jag bänkar 60 kg hehe

Zoidy · 2015-04-25, 00:06

Citat:

Ursprungligen postat av missL

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=d62cf8a

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=8292e1c

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=3758871

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=2bc7400

Så hahaha borde träna vader eller?

ville bara visa min midja också så att ni ser att jag ej har hög fettprocent (stora ben gills ej då hehe) o andra bilden är med så att ni ska se att benen ej ser så stora ut på sidan

o när jag ändå håller på kan ni få lite bicepsflex också hehe , jag är Ca 165 cm.. ser kort ut på bilder hehe...

Står att bilderna är expired? Haha, jag var också en av de som blev nyfikna efter allt snack på tråden om bodybuildingskvaller. Använd imgur eller liknande istället så bilderna inte försvinner direkt

missL · 2015-04-25, 07:44

Haha ok har fått flera pm så kan väl ladda upp igen som är kvar längre haha

missL · 2015-04-25, 12:05

Helvete mark gick dåligt idag fan ska ta Paus från det o bara köra böj. Förhoppningsvis blir jag starkare i mark sen när jag ökar i böjen. Mina baksida ben var fortfarande döda från passet i onsdags.

Tror ej min kropp orkar när jag kör det passet innan då kör jag: 80 kg böj 5x5 raka mark med stång 80 kg 4x8 utfall 28 kg 3x8 benspark 100 kg 3x8 .. O sen markpasset kör jag också ben men skippade det idag körde armar i baksida axlar istället. Kör ben imorn.

Körde triceps pushdown 50 kg 3x8 ss biceps i cable med rak stång 50 kg 3x8
Triceps med rep över huvud i cable 45 kg 3x8
Har fortfarande så jäkla ont i ena armbågen

så det känns ibland så kan ej köra triceps hantel bakom huvud längre

jag som var nära 28 kg

((

Baksida axlar är det enda som jag skiter i vikter.. Kör låga vikter där.

Latissimus Dorsi · 2015-04-25, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av missL

Haha ok har fått flera pm så kan väl ladda upp igen som är kvar längre haha

Helvete vad pinsamt hungriga alla är

MuskelMasen · 2015-04-25, 14:23

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Helvete vad pinsamt hungriga alla är

Haha, speciellt när det är på ett forum!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Zoidy · 2015-04-25, 16:07

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Helvete vad pinsamt hungriga alla är

Haha! Kan inte tala för alla, men iallafall till mitt försvar så var det en jävla massa poster om hennes ben i bodybuildingskvaller

Hade det varit ett inlägg hade jag inte orkat bry mig men när det börjar komma upp mot tio...

missL · 2015-04-26, 08:37

Nä de är väl ej "hungriga" för det. De ville bara se benen;p

missL · 2015-04-26, 11:29

Har lite ont i ländrygg ;---( gjorde nåt fel förra veckan måste ta paus från övningar som tar där.. Suck ...

Körde lite ben idag:
Benpress 180 8/8/9/8/8
Raka mark med hantlar 32 kg 9/8/8/8/8
Höftlyft mot bänk 90 kg körde 10 set 7-10 reps 30 SEK vila :---(
Sumoböj 60 kg 4x12 30 sek vila fyfan hatar högreps i alla sorters böj...

Vinter · 2015-04-26, 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av missL

Har lite ont i ländrygg ;---( gjorde nåt fel förra veckan måste ta paus från övningar som tar där.. Suck ...

Kan rekommendera mckenzie rehab övningarför att stärka upp, se om de hjälper. Var snäll mot ryggen så inte diskarna börjar bråka.

missL · 2015-04-26, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av Vinter

Kan rekommendera mckenzie rehab övningarför att stärka upp, se om de hjälper. Var snäll mot ryggen så inte diskarna börjar bråka.

Ska kolla upp det , tack. Ja jag måste lyssna på kroppen... Gör sällan det tyvärr. Men ska undvika all sorters mark nästa vecka:/ kanske måste skippa hiptrhust o knäböj med?

Vinter · 2015-04-26, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av missL

Ska kolla upp det , tack. Ja jag måste lyssna på kroppen... Gör sällan det tyvärr. Men ska undvika all sorters mark nästa vecka:/ kanske måste skippa hiptrhust o knäböj med?

Om smärtan är kvar är det bäst att vila något pass. Annars kör ett uppvärmningspass och känna efter. 5x5, börja på stången och öka 10kg mellan varje.

Kan vara bra att börja kika extra på om du håller tekniken genom hela övningen, eller om du tappar formen när du blir trött på max vikten.

Då kan det vara dags att koncentrera dig extra på att stärka basmuskulaturen och stabilisatorerna innan du ökar ytterligare i vikt.

Du kan testa var du har ont genom att böja överkroppen åt olika håll medan du håller höfterna stilla. Fram bak eller någon av sidorna. Det brukar indikera vart man har svagare basmuskulatur.

missL · 2015-04-26, 20:38

Tack för svar! Tappade formen förra veckan vid marken var för död sista repsen.
Har ej ont direkt men det är ej som vanligt , det känns typ lite. Gör ej ont när jag kör övningar men det kmr gå över efter en vecka troligen om jag vilar från det

missL · 2015-04-27, 13:20

(Klistrar in samma text så ni förstår syftet med bilderna(

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=4fb5241

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=9078b39

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=e5d28f4

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=d9f0e25

Så hahaha borde träna vader eller? ville bara visa min midja också så att ni ser att jag ej har hög fettprocent (stora ben gills ej då hehe) o andra bilden är med så att ni ska se att benen ej ser så stora ut på sidan o när jag ändå håller på kan ni få lite bicepsflex också hehe , jag är Ca 165 cm.. ser kort ut på bilder hehe...