Shredd for summer 15

[jflycore]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Tack =)
Jag har alltid försökt bli stark i bänk, inclinebänk & inclinebänk med hantlar, oftast bänk som första övning, avslutar passen med flyesliknande övningar.
Kör ibland 4-6 reps i bänk, ibland 8-12 reps

Aight.

Jag hade delat upp det på 2 bröstpass/vecka.
Ett där du kan köra dina tyngre lågreppare, men det ena skulle jag lägga upp lite så här.

Alla med liknande reps/set.
Som gör att du löser mellan 15-20 reps på 1 set, 10-15 reps på 2a set, 6-12 reps på 3e set, och sen mellan 15-20 set på sista set.

Med övningar som dessa,

Lutande bänk,
Flyes lutande bänk,
Chestpress/widechest,
Pecdeck-flyes,
Lutande bänk i smith, smalt grepp med max 20 cm mellan händerna,
Flyes i cc, både från trissan högst upp, sen till mitten, sen lägsta trissa.

Prova det. Glöm inte att försöka hålla lägre vikter med fokus på att träffa bröstet utan att använda för mkt av axlar/triceps.

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av jflycore

Aight.

Jag hade delat upp det på 2 bröstpass/vecka.
Ett där du kan köra dina tyngre lågreppare, men det ena skulle jag lägga upp lite så här.

Alla med liknande reps/set.
Som gör att du löser mellan 15-20 reps på 1 set, 10-15 reps på 2a set, 6-12 reps på 3e set, och sen mellan 15-20 set på sista set.

Med övningar som dessa,

Lutande bänk,
Flyes lutande bänk,
Chestpress/widechest,
Pecdeck-flyes,
Lutande bänk i smith, smalt grepp med max 20 cm mellan händerna,
Flyes i cc, både från trissan högst upp, sen till mitten, sen lägsta trissa.

Prova det. Glöm inte att försöka hålla lägre vikter med fokus på att träffa bröstet utan att använda för mkt av axlar/triceps.

Aight, schysst! =)

Ska fan köra på det när jag slutat deffen!!

[jflycore]

Ca 1 års skillnad. Roligast är att jag väger ca 8-9 kg mindre på bilden nedan.

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av jflycore

Ca 1 års skillnad. Roligast är att jag väger ca 8-9 kg mindre på bilden nedan.

Grymt ju!

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

sheeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeet

fyfan vad snyggt bra fucking jobbat med deffen!!!

Tack man =D

80 kg morgonvikt

[Antoonuknow]

Gårdagens Benpass.

Knäböj 120 kg

6
6

90 kg

12
12
10

[Antoonuknow]

80 kg, 8 veckor kvar.
5 kg till hoppas jag att jag går ner !

[Antoonuknow]

[Antoonuknow]

Dagsform, fortfarande runt 80 kg morgonvikt!

[Antoonuknow]

dagsform efter bröst+cardio

[Antoonuknow]

[Antoonuknow]

79 kg

[Ozziking]

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av Ozziking

Haha mannen!

[Filipb]

Börjar se väldigt bra ut!

Planer på att tävla mtp "6 weeks out"?