TABBYz första träningsjournal

[TABBYz]

2014-11-14 Cardio

Körde hiit och det är högintensiva spurter. Då kör jag 30 sekunder där jag trampar allt vad jag kan, sen "underhållstrampar" jag i 30 sekunder, sen kör jag 30 sekunder med allt vad du kan osv osv, 5 såna omgångar.
Det tar 10 minuter. Gick även på löpbandet i 60 minuter, motstånd 15 och 8 km/h

[TABBYz]

2014-11-17 Ben, vader
Jag har haft paus från gymmet i nästan en vecka omgggggggg.
Anledningen till pausen var att jag hade mycket att göra i skolan, redan utbränd i hela kroppen och behövde helt enkelt vilan för att komma tillbaka bättre än någonsin
Och eftersom jag älskar ben och smärtan som kommer därefter så kör jag alltid det först på veckan så det slipper att påverka andra muskelgrupper

Dock så kommer jag skriva ut passet nu istället för efter eftersom jag inte har någon tid efteråt.

Hiit uppvärmning (på cykel) och ben uppvärmning
5 minuter intensivt, 5 minuter trampande i vanlig hastighet med +3 kg
Olika stretchövningar för fotleder, knäleder, hamstrings och quads, tar ungefär 40 minuter tillsammans med Hiit.

Kommer inte skriva ut reps förutom om det är uppvärmning eftersom alla reps kommer vara annorlunda Så ni får nöja er med vikten
Knäböj
20x20x5 (Måste verkligen få upp knävärmen och flexibiliteten innan jag går på tunga.)
60x
100x x3
120x x3
125x x2
130x
100x - 60x
60x - 20x5

Bensparkar
40x20x2
50x
60x
70x
80x
90x
95x x5
90 -> 50 x3
80 -> 45 x3

Raka Marklyft
50x
80x
110x x6

Lår Curl
60x8x5

Benpressar
100x20
150x
200x
250 x4

Vadpress
250 x2
270 x2
290 x2
310 x2

Sittande vadpress
30 x2
50 x2
70 x2

Det får nog fan bli allt, redan så jäkla mycket volym och kör vader varje dag Får även under knäböjen så får lugna mig lite.
Kommer väl spy lite under passet, men det är ju som vanligt.

[TABBYz]

Passet gick skitbra, även Yasmin som följer med mig ibland på bendagarna blev väldigt trött och spyfärdig, tar det som ett godkänt pass

[zolion]

Du är sjukt stark! Samms ålder och samma längd som mig också, ska bli jäkligt kul följa deeta.

[TABBYz]

Ursprungligen postat av zolion

Du är sjukt stark! Samms ålder och samma längd som mig också, ska bli jäkligt kul följa deeta.

Man bockar och bugar
Hoppas det ska bli intressant att följa

[TABBYz]

2014-11-18

Ingen träning på grund av öppet hus och självklart måste man vara där DDD

[TABBYz]

2014-11-19 Rygg, Underarmar & Hiit

Marklyft
60x20x2
100x15
140x12
160x8
180x6x2
182,5x4
100x16
100x13
60x20

Lat Pulldown
40x20
60x12
80x10
90x8
90x7 -> 60x12

Closegrip Pull Down
60x12
70x10
80x9
90x7
90x6 -> 50x16
70x8

Seated Cable Row
50x12
70x10
80x8
90x6x3

Barbell Row
44x6x6

Och underarmar tillsammans med Hiit, på cykel, mina knä klarar inte av att springa så cyklar istället

[blund21]

Och jag tyckte jag var stark, är 16 år och bänkar 90.. Haha..
Sjukt bra av dig, kör hårt!

[TABBYz]

Ursprungligen postat av blund21

Och jag tyckte jag var stark, är 16 år och bänkar 90.. Haha..
Sjukt bra av dig, kör hårt!

Haha, tack så mycket

[maattee10]

Ursprungligen postat av blund21

Och jag tyckte jag var stark, är 16 år och bänkar 90.. Haha..
Sjukt bra av dig, kör hårt!

du är riktigt stark, bara TABBYz som är helt ovanligt sjukligt stark i bänk

[TABBYz]

Ursprungligen postat av maattee10

du är riktigt stark, bara TABBYz som är helt ovanligt sjukligt stark i bänk

[TABBYz]

2014-11-20 Bröst & Hiit

Uppvärmning och Hiit som vanligt.

Bänkpress
20x20x2
50x15
70x12x2
80x10
100x4x3
80x8
70x10

Smith Bänkpress
40x12x2
30x14x2
30x12x2
40x8x3

Hantelflies
11x14
12x12
20x6
21x4

Lutande Hantelpress
21x14
24x12
28x8
30x8
31x6

Hantelflies /w Dropset
7,5x20 -> 5x16
12,5x12 -> 10x14
12,5x -> 10x -> 7,5 x3

Tränade med Filip och han håller på att fokusera till GMU, han ska upp till Boden i januari eller februari och då orkade han inte köra så mycket.
Dock så var jag jävligt trött själv, så jag nöjde mig där

[TABBYz]

2014-11-21 Vilodag

Vilodagggggggggggggggg, ska snart sova hahaha

[TABBYz]

Var ute och gick i 60 minuter, behövde röra på mig lite

[TABBYz]

2014-11-22 Underarmar & Vader

Calves
Sittande vadpress & Stående vadpress (superset & dropset)
30x40 sittandes, 250x8 ståendes
60x20 sittandes, 220x12 ståendes
30x35 sittandes, 180x16 ståendes
30x12 sittandes, 250x6 ståendes

Calf extensions och benpress (superset & dropset)
67,5x20 extensions, 160x12 benpress
67,5x18 extensions, 160x10 benpress
67,5x16 extensions, 160x8 benpress
67,5x14 extensions, 140x18 benpress

Underarmar
Skivstångscurls bakom ryggen (tunga)
19x20, 15x20, 11x15
31x12x3
35x6x2

Omvända bicepcurls med skivstång
23x12 -> 19x8 (dropset)
19x16 -> 15x14 (dropset)
25x11 -> 23x6 (dropset)
19x25

Handledscurls sittandes med skivstång
19x20x2
19x15 -> 15x12(dropset)
19x13 -> 15x9 (dropset
23x8x2