Recompjournal 2014-15

[Örebroninjan]

Ursprungligen postat av Jeml

Vad jobbar du på för restaurang?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Riche

Räksallad till lunch, jäkligt nice.

Mysträning på Zinkensdamms IP efter jobbet. Skönt med HIIT i solen med bar överkropp.

800 m jogg som uppvärmning

Körde fem rundor av
Var 10e minut
AMRAP-2 Pullups
6 sec L-sit
5 dips
2x100 m sprint

Pullups 3,5,3,4,3
Dips 5,5,4,5,4
Sprints 2x100, 2x 100, 1x100, 1x100

5 min stretch

Som sagt, mysträning.

Dagens intag
2007 kcal
K 86 g
P 261 g
F 63 g

[Örebroninjan]

Dag 16
81,9 kg (wtf!)
92,5 cm

Om detta är en woosh och därigenom äkta fettförlust, så är jag mycket glad ut nu

Rätt sliten idag efter HIITen igår, ville inte gå upp ur sängen imorse när klockan ringde.
Lite dumt kanske när det är 100% 5 RM PR-time på schemat idag.
Men det var så roligt på Zinken!
Ja ja, får foamrolla lite idag innan passet börjar och ta en extra kopp kaffe innan :bang:

Dagens pass HST 100% 5RM
Superset 1
Squat 1x5@87,5 kg x 5 (jag räknade fel, det skulle ha varit 97,5 kg. )
97,5 x 5 PB
Chins 2x5@ BW+5 kg x 5,5

Superset 2
Incline bench 1-2x5@65 kgx 5 PB
SLDL 2x5@82,5 kg x 5,5 PB

Superset 3
Machine chest flyes 2x10@60 kg x 10, 8
Incline bench 1x AMRAP@ 50 kg x 5

BB 45 row 2x5@65 kg x 5,5 PB
Myorep 3-5x5@ 60 kg x 5 (blev avbruten, hann återhämta mig) 8

BB OH Press 2x5@45kg x 5, 5 PB
Myorep 10-15x 32,5 kg x 10

Vadpress i Smithmaskin
85kg x 13+5+5+5

Superset 4
Rear delt machine extension 1x 10+5x5@35 kg x 10+5+5+5+5+5
Seated machine wide row 1x10+3x5@30/40 kg x 10+/5+5+2
Rear delt machine extension 1x10-15@25-30 kg x 12@30 kg

DB lateral raise 1x10@8 kg+ 1x5@12,5 kg + 3x5@9 kg

Bicepcurl ez-stång @ 37,5kg x 5 PB, 30 kg x5,3

Dips 1x5@ BW+10 kg (94 kg) PB, 3, BWx5

Tricep rope extension 2x5@25 kg (räknade fel här, skulle vart 27,5 kg)x 5,5

Bra pass, framförallt med tanke på HIITen igår. Muskelfästena var bra gnälliga idag, spendera ca 40 min med foamrolling och stretching innan saker och ting kändes som det brukar. Med tanke på att jag satsade på PB och därför lyfta rätt tunga vikter ville jag inte riskera dålig form och skada pga inflexibilitet.

Men nästa gång ska jag INTE köra sprintintervaller innan ett PB-pass. Men kul att jag kunde köra sprint utan att gå sönder

Dagens intag
2457 kcal
K 238 g
P 272 g
F 44 g

[Jeml]

HIIT sliter som FAN. Inte en chans att man är återhämtad dagen efter eller ens två dagar efter.... har slutat med HIIT dagen innan gym.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Örebroninjan]

Ursprungligen postat av Jeml

HIIT sliter som FAN. Inte en chans att man är återhämtad dagen efter eller ens två dagar efter.... har slutat med HIIT dagen innan gym.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ja, man ska nog ha monstergener för att palla att HIITa ordentligt och sen kunna prestera i gymmet dagen efter.
Men jag gillar HIIT, så jag kommer fortsätta med det, men i perioder där vikterna är lättare och i 10 reps-intervallet, dvs om ca 2 veckor.
Sen lyssnade jag på en podcast med Layne Norton där han pratade om en studie på HIIT där man såg att HIIT på cykel kontra sprinterlöpning inte inverkade lika negativt på styrketräningen som löpningen gjorde.
Och jämför jag hur sliten i benen jag känner mig så är sprinterlöpningen helt klart mer slitigt, framförallt på muskelfästena på insida lår och baklåren.
Cyklingen tar ju mest på framsida lår, gör ont som fan under själva passet pga pumpen och mjölksyran, men dagen efter är jag bara lite trött, i musklerna och kanske systemiskt, men ingen värk nånstans.

[Örebroninjan]

Dag 17
82,4 kg
92,7 cm

Då två stora fester inträffar på lördag och söndag så försöker jag skapa ene så stor kaloribudget tills dess, utan att för den skulle tappa förståndet.
3h promenad i fastande tillstånd och sen kvällspass på restaurang ikväll lär nog göra susen. Känner mig dock rätt apatisk just nu. Ska psyka upp mig med lite kaffe, synefrin och tyrosin.
Har planerat kosten bra också för idag så jag hamnar på ett 1000-kalori underskott.
Planerar att göra detta på fredag också. Imorgon är det träning så då får det bli 500 i minus. 2500 kcal ca borde kunna funka som damage-control.
Nu iväg!

[Örebroninjan]

Dag 18
82,3 kg
? cm (glömde mäta)

Fy fan vad trött jag är. Kvällen igår var rena ångloket. Lill-lördag. Att promenera i tre timmar och sen ligga på underskott var jävligt kämpigt. En kväll på jobbet har nog aldrig varit längre. Men jag bet ihop och fixade det.
Ca 1000 kcal underskott. Snacka om att det skär in i återhämtningen. Känner fortfarande av HIITen från i måndags.
Men men, vill man festa till det två dagar i rad så får man betala för det. Jag betalar i förskott.
Bekantade mig med Quest bar´s igår. Mycket goda, och faktiskt helt okej näringsvärde.
Kändes skönt att ha lite koll ändå på vad saker jag stoppar i mig i stressen och pressen och tröttheten under kvällen innehåller.
Lätt hänt annars att man i ren desperation stoppar i sig överblivna pommes.

Beräknat intag igår var
1999 kcal
K 132 g
P 240 g
F 73 g

Nu får vi se hur de kommande dagarna går fram till söndag då den andra festen hålls. Lägger jag upp mig själv för ett frosseri-anfall eller kommer det här funka?
Kom i säng 0500 i morse. Mina test-nivåer är nog i botten. Ska ändå till gymmet ikväll. Ska inhandla lite kreatin också. Jag kommer försöka öka mina pers från sistens, öka så mycket det går i 5 reps intervallet under denna vecka, sen börja om 10 reps cykeln.
Nästa vecka ska vi vara på landet så det passar ganska bra att börja om med lättare vikter då det är det jag har att tillgå därute.

To be continued

[Örebroninjan]

Dag 19
82,3 kg
93,9 cm ( i spegeln ser jag mer positiv förändring än vad måttbandet visar)

Oj oj oj, igår hände det. 100 kg i knäböj!
Med dom sämsta förutsättningarna lyckade jag ändå med en femma!
Kom i säng vid 0500 efter en kväll av helvete och 1000 kcal underskott, väldigt körda ben efter tre HIIT, PB i böj, tre timmar promenad och en väldigt jobbig kväll på restaurang.
Men fokus och vilja fanns där, 100 kg i böj
Det var skakigt, men det gick. Film kommer.

Gårdagens pass HST 100+% 5RM

Squat
20 kg x 5
40 kg x 4
60 kg x 3
80 kg x 2
100 kg x 5 PB
95 kg x 4

Viktade Chins
BW+ 7,5 kg(90 kg) x 5, 4.5 (fail på sista) PB

Incline bench supersettat med hamstring curl
67,5x 5 PB
65x 5
Hamstring curl
80 kg x 5 PB
75 kg x 5

BB 45 Row
66,25 kg x 5,5 PB
Myoreps @ 60 kg x 5,5,5

BB OH Press
47,5 kg x 4
45 kg x 5

Superset
Rear delt machine extension
1x10 @ 35 kg x 10
+5x5@ 40/35 kg x 5/5,5,5,5
Seated machine wide row
1x10 @ 35 kg
3x5 @ 40 kg x5,5,5 tungt

DB lateral raise
Myorep style
5 kg x 10
12,5 kg x 5
10 kg x 5
9 kg x 5,5,5

Bicep curl
Ez-stång 37,5 kg x 5,5


Dips
BW+11,25 kg (94 kg) x 5,5,5

Gårdagens intag
2149 kcal
K 205 G
P 236 G
F 39 G

[Jeml]

Bra böjt! Snart ikapp mig, får lägga i en växel för att hålla undan

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Örebroninjan]

Ursprungligen postat av Jeml

Bra böjt! Snart ikapp mig, får lägga i en växel för att hålla undan

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ha ha snack! Det kommer nog ta ett tag för mig att komma upp i samma relativa styrka som du, vad väger du nu Jeml? Du tar väl typ nästan dubbla kroppsvikten i böj har jag för mig.

Men tack, ja jag är stolt över att ha spräckt tresiffrigt

[Örebroninjan]

Dag 19

Vilodag
60 min fastande promenad, samt lite flyttlåde-sortering i lager.

Dagens intag
1917 kcal
K 59 g
P 253 g
F 71 g

[Jeml]

Hehe jo jag väger 78 nu, har suttit 140x1 i böjen. Tveksamt om jag gör det i dagsläget dock, men över 130 ska gå.

En 5a dessutom på tresiffrigt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Örebroninjan]

Ursprungligen postat av Jeml

Hehe jo jag väger 78 nu, har suttit 140x1 i böjen. Tveksamt om jag gör det i dagsläget dock, men över 130 ska gå.

En 5a dessutom på tresiffrigt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Sweet! Jodå, med lite Celsius och dödsmetall så går allt!

Så här gick mina i alla fall. Tackar Celsius och Disturbed för det
5 x 100 kg

[Örebroninjan]

Dag 20
83,2 kg
92,9 cm

Började med kreatin för två dagar sen efter att ha haft slut på det i tre-fyra dagar.
I spegeln ser jag slätare ut, vilket kan bero på kreatinet som börjat binda lite vätska under huden. Det kan också bero på att jag åt mycket fibrer och en del salt igår. Det kan bero på mycket. Lite störigt är det då jag var jäkligt nöjd med min look igår och idag så är det fest. Inte för att nån kommer se mig näck, men ändå
Anyway, i medelvikt ligger jag preciiiiis i linje med min planerade viktnedgångskurva, men jag vet att idag och imorgon kommer det nog bli lite överskottskalorier och alkohol samt att nästa vecka kommer spenderas ute på landet med svärmors allt ifrån optimala kokkonst.
Så nu är det iväg till gymmet för ett litet discopass, sen promenad in till stan och inköp av lite questbars att ha med sig ut på landet.

[Örebroninjan]

Dag 21

82,8 kg (troligen väldigt de-hydrerad pga alkoholintag)
93,1 cm

Oj oj, igår blev det en hel del kalorier och alkohol. Inte bra.
Men det var väldigt trevligt så jag får njuta av det istället.
Har ingen aning om exakt hur mycket det blev, men enligt mitt överslag i myfitnesspal så landade det på

3806 kcal
K 272 g
P 260 g
F 125 g

Jävla tårta och chokladdragerade mandlar.

Min viktnedgångskurva ser ut att komma att likna berg-o-dalbanorna jag kommer besöka idag på grönan.
Iof sä är medelvikten för senast 7 dagarna 82,5 vilket ligger i linje med min kurva.
1-7 84->83,5
8-14 83,5->83
14-21 83->82,5

Men vi får se hur dessa två helgdagar påverkar kommande veckas nedgång.

Ja ja, whats the rush, men samtidigt så vill jag komma vidare. Jag hade så bra flow första veckan. Okej, dags att plocka fram pannbenet och införa lite regler inför ikväll.
Jag fnular på att fasta fram till 15.30 då vi kommer käka lite och sen bege oss till grönan. Det kommer troligtvis bli en hel del alkohol ikväll.
Frågan är om jag ska köra på mest alkohol och vatten. Inte så mycket käk.
Helt galet ur ett hälsoperspektiv, men ur ett deff-perspektiv är det ju vad Martin Berkhan tipsar om, och eftersom jag dricker rätt sällan (under de här tre veckorna jag loggat här på kollo har jag druckit vid 3 tillfällen vilket är EXTREMT mycket för mig) så tycker jag att jag kan unna mig ett ohälsosamt leverne för en kväll.
Tror jag ska gå loss på bara Jack Daniels och sodavatten ikväll (vattnet vid sidan av förstås)
Nu en kaffe och promenad i solskenet.

[Örebroninjan]

Dag 22
83,2 kg

Gårdagens intag
2097 kcal (varav en del alkohol. ps väldigt stolt över mig själv för att ha hållit intaget så lågt)
k 71 g
p 298 g
f 52 g

Dagens intag
2152 kcal
k 131 g
p 245 g
f 75 g

Tränade idag, rätt hög volym, började om på 10 RM cykeln, 75 % av 10 RM. Bra pass. Dock tröttare än vanligt, troligtvis pga festande i två dagar.
Är ute påa landet i några dagar nu. Lite morgonpromenader, korta HIIT samt lite enklare lyftning och kroppsvikt i form av dips o chins. Nästa ordentliga gympass blir på torsdagkväll.