En PT tar tag i sin egen träning! - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Aliaas · 2014-06-12, 21:51

Bara o ta nya tag

passet såg iaf bra ut (y)

minsky · 2014-06-13, 11:46

Tack för peppen Aliaas det värmer att höra!

Fredag 13:e (än så länge lever jag..)
Styrka "pull"

KV: 81,4

Chins brett grepp
KV x 5
3
2
3

Latsdrag
60 x 3 x 8

Enarmsrodd
16 x 8/8
24 x 3 x 8/8 PB..tror jag

Lårcurl
60 3 x 8

+ Lite biceps i maskin

Helt okej pass men hade gärna kört marklyft men får hoppa över det ett tag nu när ryggen inte känns 100%. Flyttade en jäkla massa hantlar och kettlebells på gymmet häromdagen och troligen därför jag har ont nu men det borde gå över om några dagar hoppas jag!

Kan även nämna att jag försöker gå ner lite i vikt, ungefär 0,5-1kg/månaden är tanken. Ligger på ca 2500kcal nu och ska utvärdera om 1-2 veckor om det är lagom. Allt väl!

minsky · 2014-06-16, 13:22

Måndag 16:e
Styrka "push"

KV: 82,2kg

Rodd
3km - 16min (ca 26-27s/m)

Dynamisk stretch
Främst ben och bröstrygg

Vanligtvis börjar jag mina pass med dynamisk stretching men det är sällan jag skriver upp det i journalen

Uppvärmning rotatorcuffar

Bänkpress
40kg x 5
60kg x 5
70kg 3 x 8 reps PB

Sittande axelpress med hantel
14kg x 6
16kg x 8
16kg x 7
16kg x 7 (så nära att klara 8)

Skullcrusher
EZ-stång (10kg?) + 5/5kg 3 x 8

En trevlig övning men har haft ont i axeln ett tag så den hoppas ofta över eller körs med lätta vikter.

Hantellyft åt sidan
5kg 3 x 10

Statisk stretch för stela rumpmuskler och hamstrings

Nöjd med PB i bänken men tråkigt att axeln jävlas lite. Hade tänkt köra knäböj idag men har fortfarande ont/stel i musklerna precis över knäskålen. Undrar om det är brutal träningsvärk eller överansträngning. Brukar ju släppa rätt snabbt men nu har det suttit i 2 veckor. Benen får vila ett tag till!

SimonV · 2014-06-16, 13:40

jobbar du något som pt just nu?

minsky · 2014-06-16, 21:05

Ja det blir en del men har ganska nyligen börjat på ett nytt gym så jobbar på att bygga upp en ny kundstock.

minsky · 2014-06-18, 14:09

Onsdag 18:e
Styrka "pull"

KV: 81,4kg

Dynamisk stretching

Chins (pronerat)
KV x 5, 4, 3, 3 (15)

Latsdrag
40kg x 8
65kg x 8 (möjligtvis reps PB)
65kg x 8 (v-handtag)
60kg x 8 (v-handtag)

Stångrodd
40kg x 8
60kg x 6
40kg x 8
40kg x 8 (tänkte jag skulle höja till 50kg men var helt slut i greppet)

DB curls
10kg x 8
12kg x 8
14kg x 8

Planka
10sek planka sen 5sek vila - upprepa 4-5ggr

Sidoplanka
Samma

Russian twist
10kg 3 x 10

Riktigt svettigt pass och greppstyrkan försvann någonstans i latsdragen. Positivt att ryggen känns bättre för varje dag men vete tusan vad jag gjort med mina ben. Tror det är en överansträngning i muskelfästena kring knät. Skulle värma upp med utfallssteg men det gjorde jäkligt ont och formen blev katastrofal. Knäböj verkar funka hyfsat okej dock.

minsky · 2014-06-24, 19:00

Tisdag 24:e
Styrka "push"

KV: 81kg

Dynamisk stretching

Knäböj
60 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5 (Fortfarande ont i knäna så får bli lite lättare vikter ett tag nu)

Bänkpress
50 x 10
60 x 5
70 x 5
75 x 5
75 x 5 reps PB
70 x 5

Trots ett litet mindre uppehåll och träning på fastande mage blev det ett PB. Möjligtvis fanns det 1-2 rep till långt inne.

Militärpress
20 x 10
35 x 5
35 x 5
40 x 5
35 x 5
40 x 3

Tappat en hel del styrka i axlarna verkar det som eller så är det för att det är direkt efter bänkpress - innan körde jag m.press efter chins då axlarna var helt utvilade.

Tricepspress
3 x 10

bra pump!

Axellyft med hantel
2 x 8

Avslutande stretch och mage

Okej pass men tråkigt med knäna. Helt omöjligt att göra vettiga utfallssteg pga smärtan men lätta knäböj verkar funka hyfsat. Kanske kan bli bättre med mycket stretch för quadriceps - det märks väl

SimonV · 2014-06-24, 19:25

Skönt med pb i bänk.. tråkigt med knäna.. testat knävärmare?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Aliaas · 2014-06-24, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av minsky

Tisdag 24:e
Styrka "push"

KV: 81kg

Dynamisk stretching

Knäböj
60 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5 (Fortfarande ont i knäna så får bli lite lättare vikter ett tag nu)

Bänkpress
50 x 10
60 x 5
70 x 5
75 x 5
75 x 5 reps PB
70 x 5

Trots ett litet mindre uppehåll och träning på fastande mage blev det ett PB. Möjligtvis fanns det 1-2 rep till långt inne.

Militärpress
20 x 10
35 x 5
35 x 5
40 x 5
35 x 5
40 x 3

Tappat en hel del styrka i axlarna verkar det som eller så är det för att det är direkt efter bänkpress - innan körde jag m.press efter chins då axlarna var helt utvilade.

Tricepspress
3 x 10

bra pump!

Axellyft med hantel
2 x 8

Avslutande stretch och mage

Okej pass men tråkigt med knäna. Helt omöjligt att göra vettiga utfallssteg pga smärtan men lätta knäböj verkar funka hyfsat. Kanske kan bli bättre med mycket stretch för quadriceps - det märks väl

Sick bänk bror keep pressing!

minsky · 2014-06-26, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av SimonV

Skönt med pb i bänk.. tråkigt med knäna.. testat knävärmare?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Alltid lika roligt med PB, speciellt i bänk som inte är min starkaste sida direkt.
Nej aldrig provat faktiskt, något du skulle rekommendera? Tror inte det är så farligt faktiskt, måste nog bara låta det få vila lite!

minsky · 2014-06-26, 21:54

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Sick bänk bror keep pressing!

Tackar mannen! Tänkte att jag måste prova att maxa snart. 90 borde väl gå upp tycker jag?

Aliaas · 2014-06-26, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av minsky

Tackar mannen! Tänkte att jag måste prova att maxa snart. 90 borde väl gå upp tycker jag?

självklart! på med rammstein och av med tröjan så taru tre-siffrigt

ne men ärligt en 1a på 90 tar gu säkert

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

minsky · 2014-06-26, 22:00

Torsdag 26:e
Styrka "pull"

Ny period med 3x5 på "huvudövningarna"

KV: 80,9kg

Dynamisk stretching

Chins (supinerat)
5
4
3
3
(15)

Latsdrag (smalt grepp)
65kg 3 x 5

Enarmsrodd
12 x 5/5
24 x 5/5
26 x 5/5
26 x 5/5

DB curls
12 x 10/10
14 x 8/8
14 x 6/6
12 x 8/8

Avslutande stretching och ländrygg

Inga marklyft och ingen övning för baksida lår idag. Låter rygg och ben få vila ett tag då jag känner mig rätt sliten med brutal träningsvärk efter de senaste knäböjarna (känns verkligen i hela benen och speciellt baksida och upp mot rumpan, satan alltså)

minsky · 2014-06-26, 22:06

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

självklart! på med rammstein och av med tröjan så taru tre-siffrigt

ne men ärligt en 1a på 90 tar gu säkert

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Haha jo är det någon som skulle hjälpa mig ta tresiffrigt så är det Rammstein. Ska ha det i åtanke då det är dags för den "magiska hundringen"

Får helt klart bli ett försök på det efter helgen!

SimonV · 2014-06-26, 22:14

Citat:

Ursprungligen postat av minsky

Alltid lika roligt med PB, speciellt i bänk som inte är min starkaste sida direkt.
Nej aldrig provat faktiskt, något du skulle rekommendera? Tror inte det är så farligt faktiskt, måste nog bara låta det få vila lite!

Helt ärligt så har det hjälpt mig mycket. Hade kunnat böja utan värmare såklart men det känns skönare och tryggare, vet inte hur mycket psykiskt det är men det hjälpte mig