Strävar mot en styrka som min farfader

[Hub]

Finfint! Fina bänkpress också
Vi får dra till Hälsostudion och köra lite så kan jag maxa bänk och militärpress

[j0nisch]

Ursprungligen postat av Hub

Finfint! Fina bänkpress också
Vi får dra till Hälsostudion och köra lite så kan jag maxa bänk och militärpress

Tackar!
Bring it on slyna

[j0nisch]

Jullov nu och jag jobbar med granar 3 dagar i rad nu fram tills jul, alltså inget gymmande! Tänkte börja Tri-phase på nytt, kommer dock skippa första passet som ska vara på en måndag och börjar på pass nr 2 på onsdag. Kommer då slänga in maxningen i militärpressen som bara ligger och väntar.

Har också tänkt på att börja med kreatin. Får ju lite från pwon, men antar att kreatin har sin effekt när man tar det dagligen och inte endast innan träningstillfället. Så nästa beställning får nog bestå av lite CM!

[j0nisch]

Granförsäljningen är över, det är julafton idag och mitt nästa pass får bli imorgon! Då väntas en ny start på Tri-phase samt maxningen i militärpress.

Förövrigt la jag en beställning igår på gg, blev star nutritions kreatin, 100% whey professional scitec med smak av choklad hasselnöt samt 2 F#cked up som låg på 30% rea. Yeah buddy!

Räknar med att denna turen av Tri-phase ska vara klar i slutet av februari, inkl deload vecka. Har då planerat eine maxning i början på mars för att se hur styrkan är innan deffen och sedan påbörja en go deff. Dagsvikten ligger på +-86 kg så det känns som att en deff borde sitta gott, eftersom många byxor blivit väldigt tighta för min växande buk hehe.

Hursomhelst:
God jul gott folk!

[j0nisch]

Bröst och axlar, vecka 1 fas 1 25/12

Idag skulle maxningen i militärpress äntligen ta plats! Slarvade med kosten på dagen så jag hade dåliga förutsättningar, men det blev bara maxning i militär samt lite lätta bänkpressar.

Uppvärmning

Militärpress
5x50
1x60
1x70
1x76,5
1x80 - PB, den var riktigt god!!

Bänkpress
6x70
6x70

[j0nisch]

Ben, vecka 1 fas 1 27/12

Passet idag gick ut på att hjälpa min kompis maxa och därför las inte krutet på min egna träning. Hann dock göra några lyft men det var inte enligt schemat. Men jag ska i alla fall köra armar idag som planerat och sen vecka 2 nästa vecka.

Uppvärmning

Squats
10x50
7x70
4x90 - kände mig svag idag, kan bero på dålig sömn och jobb.

Raka marklyft
6x90
6x110
4x120

[j0nisch]

Armar och vader, vecka 1 fas 1 28/12

Ett lagom bra pass. Åt innan gymmet och stack sedan till gymmet.

Uppvärmning

Bicepscurl
Med stång:
8x35
7x37,5
6x35 - strikt

Med hantlar:
6x17,5
6x17,5

Koncentrationscurl
8x10
8x10

Pulldown med rep
8x25
8x30
8x25 - strikt

Smalbänk
8x50
7x70
7x70

Stående vadpress
10x40
10x50
8x50

[j0nisch]

Rygg och axlar, vecka 2 fas 1 30/12-13

Blev ett snabbt pass, bestämde mig för att prioritera rätt ikväll och välja flickvännen.

Uppvärmning

Marklyft
6x70
6x100
6x100
6x100
6x100 - omixat grepp, jättelätt och greppet hängde med.

Latsdrag
7x70 - lättvikt
6x60

2 lätta set facepulls, vill motverka min framåtroterade högra axel.

[j0nisch]

Gott nytt år allihopa! Må det vara ett gott gainsår!

[j0nisch]

Bröst och axlar, vecka 2 fas 1 1/1-14

Tro det eller ej, men jag har ätit för lite kalorier de närmaste dagarna skulle jag tro, vilket märktes på gymmet idag. Var och firade nyår hos flickvännens bror och då blev det frukost vid 12, sen tågresa hem och gym. Har ännu inte ätit än, men så blev det. Blandade också ihop detta passet med rygg och traps.

Uppvärmning

Bänkpress
8x80 - lätt
6x90 -
5x90 - kort vila men inga problem
8x80

Militärpress
6x50
6x50
6x45
6x45 - höll riktigt brett och det blev gaaaanska mycket tyngre.

Lutande hantelpress
6x22,5
6x22,5
6x25
6x25 - lättvikt hela högen

Sidolyft
8x10 - räckte för hade lite smärta i axeln.

Hantelshrugs
6x35
6x37,5
6x37,5
6x40 - inga problem!

Fick en impuls att testa på frivändning, då jag aldrig kör det.

Frivändning
1x60 - riktigt lätt!
0,7x80 - utnyttjade inte riktigt momentet jag hade när jag slängde upp den utan det blev som en militärpress och då gick det ej. Så tekniken var fel!

[j0nisch]

Ben - vecka 2 fas 1 3/1

Inte ätit på kanske 7 timmar vid träningsdags så det blev inget att hänga i granen idag. Alltså slutförde jag inte passet, slarv...

Uppvärmning

Squats
6x80
6x80
6x80
6x60

Raka marklyft
6x100
6x100
6x100

Det var det.

[j0nisch]

Armar och vader - vecka 2 fas 1 4/1

Idag fyllde man 18 år, så nu är man myndig helt plötsligt! Känns konstigt, men men! Klämde in ett pass här också. Har även börjat ta kreatin och är i uppladdningsfas!

Uppvärmning

Stångcurl
6x34 - strikta allihop
6x34
6x34
6x34

Koncentrationscurl
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Smalbänk
6x70
6x70

Liggande tric. extension
6x12,5
6x12,5 - började direkt på andra settet av någon anledning, 0 sekunders setvila.

Stående vadpress
6x40
10x60
10x70

Måste börja skärpa mig och följa schemat!

[j0nisch]

Rygg och traps, vecka 3 fas 1 6/1-14

Ett normalt pass helt enkelt. Kände mig ovanligt stark i greppet när jag skulle lasta på vikterna på stången till marklyften, men sedan svek det mig.

Minskar också ner på trapsträningen, då jag känner att marklyft och att setten med shrugs räcker. Är på dag 4 på uppladdningsfasen nu med kreatin kan jag också tillägga.

Uppvärmning

Marklyft
6x110 omixat grepp, kändes bra
6x115
5x115 - greppet började bli slut
3x115
5x110

Chins
6xKV
4xKV+10 - Med en KV på 87 kg mätt imorse, dock med kläder på. Vikten blir då 97 kg x 4 jämfört med när jag hade KV=77kg så klarade jag 77+15=92 x 6 så får se det som en ökning.
6xKV
5xKV
4xKV

Hantelrodd
6x35
6x35
6x35

Sittande rodd - brett grepp
6x80

Shrugs med hantel
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5

[j0nisch]

Bröst och axlar, vecka 3 fas 1 8/1

Hade ett grymt pass idag med flickvännen! Vet inte om det är för att jag har ökat eller för att jag tar Kreatin nu, men kände mig stark i bänken!

Uppvärmning

Bänkpress
6x80 - kändes som uppvärmningsvikt!!
6x80
6x90
5x94 - kort vila så blev endast 5.
6x80

Militärpress
6x50
6x60
6x55
6x55
6x50 - tror att bänken körde slut på axlarna.

Lutande hantelpress
6x22,5
6x25
6x27,5
6x30
6x22,5

Dips
6xkv
6xkv+10
6xkv
6xkv
5xkv

Sidolyft med hantel
Körde så att jag drog liksom ihop skulderbladen, för att jag vill motverka mina framåtroterade axlar.
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

[j0nisch]

Ben, vecka 3 fas 1 10/1

Ett dåligt pass, hade ont i magen så det blev endast 5 set squats. Har också tänkt köra Smolov JR på bänk, squats och marklyft i tredje fasen av programmet, får se hur det funkar.

Uppvärmning

Squats
6x60
6x80
6x70
6x80
6x80