Jag,min "lärjunge" och livets mening? - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

tearz · 2013-08-30, 21:18

Dagens träning :
Decline bänkpress upp till 85x1 (easy)
10 sets med 7-10 reps @60 kg

Highpulls

9 set biceps curl i cable
9 set pushdowns

Min polare körde samma fast hans bänk slutade vid 170x1 :P
10 sets med 10 reps @ 100 kg

Highpulls

9 set stångcurl
9 set pushdowns med rep =)

SLUUUUT

slackerguru · 2013-08-30, 21:27

Citat:

Ursprungligen postat av tearz

Haha det är jag på profilbilden och bilden jag postade är på min polare =)
Loggar både hans och min träning här.

aha då är jag med

tearz · 2013-08-31, 11:03

Citat:

Ursprungligen postat av slackerguru

aha då är jag med

Yeah !

tearz · 2013-09-02, 20:12

Dagens träning .)
Lutande bänkpress - upp till 82x5 x 2
10 set med 10 reps @50 kg

Highpulls - tiotalet sets höga reps

9 set biceps (stångcurl)
9 set smalbänk

Min vän körde lutande bänk upp till 155x2
10 set med 10 reps @90 kg

Highpulls-same as me

9 set hantelcurl
9 set skullcrusher

Bra tryck i tuttar/gunz idag

tearz · 2013-09-03, 13:12

Mäter även armar/lår/midja och axelmått varannan vecka just nu... Och senaste mätningen visade positiva nyheter minst sagt

De senaste 2 veckorna har dessa ökat samtidigt vikten ligger stabil och fett har lämnat mina kära kropp

Lår + 4
Armar + 1 cm
Och axelmåttet +4

tearz · 2013-09-03, 20:19

Dagens träning :

Knäböj upp till 100x3 (djupa)
10 sets x 10 reps @ 62,5 kg (djupa)

Lårcurl - 10 sets x 10 reps

9 set mage i cable
3 set plankan.

Min polare dunkade knäböj upp till 175x3
10 set x 10 reps på 110 kg

10 set lårcurl x 10 reps

9 set mage i cable
3 set plankan.

tearz · 2013-09-04, 21:23

Dagens träning vart en jävla slakt av axlar minst sagt.

Stötpress upp till 62,5 x 3
10 sets med 10 reps @ 35 kg

sammanlagt 65 pullups ,oftast i sets av 5 åt stöten

9 set sittande cable rodd
9 set sittande press bakom nacken i smithen

Möra axlar och rygg för tillfället.

Innan passet just nu intar jag alltid gakick och citriline malate 45 minuter innan tillsammans med 4 riskakor och honung,samt en kopp svart kaffe

15 minuter innan så blir det 20 gram malto och 10-15 gram bcaa tillsammans med kreatin och beta alanin

Under passet intas 40 gram vassle isolate !

Tycker detta bidrar till både fokus,energi och tryck genom hela passet.

När jag vänder på steken om 3 veckor med ett kaloriöverskott så kommer jag öka andelen kolhydrater före träningen avsevärt

Siktar runt 100 gram innan.

tearz · 2013-09-05, 20:07

Dagens träningspass.

Marklyft kalas

upp till 140x2
10 set med 5 reps @ 100 kg

9 set stående vadpress
9 set sittande vadpress

Min polare körde samma,fast hans marklyft för dagen gled upp på 200x2
10 set med 5 reps @ 140-110 kg

9 set stående vadpress
9 set sittande vadpress

Avslutade passet med stretch av höfböjar/baksida lår,rumpan och ljumskar.

jflycore · 2013-09-05, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av tearz

Mäter även armar/lår/midja och axelmått varannan vecka just nu... Och senaste mätningen visade positiva nyheter minst sagt

De senaste 2 veckorna har dessa ökat samtidigt vikten ligger stabil och fett har lämnat mina kära kropp

Lår + 4
Armar + 1 cm
Och axelmåttet +4

Jävlar bra ökningar då! Nice!

tearz · 2013-09-05, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Jävlar bra ökningar då! Nice!

Tackar,jo får säga att det faktiskt "går bra nu" haha

Ska bli kul att om 2,5 vecka kliva på ett kaloriöverskott och köra 4 veckor med fokus på hypertrofi =)

jflycore · 2013-09-05, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av tearz

Tackar,jo får säga att det faktiskt "går bra nu" haha

Ska bli kul att om 2,5 vecka kliva på ett kaloriöverskott och köra 4 veckor med fokus på hypertrofi =)

Okej, men du hara bara legat på balans nu då? Vad har du kört för bicepsövningar generellt? Behöver som sagt kanske lägga om min bicepsträning...

tearz · 2013-09-05, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Okej, men du hara bara legat på balans nu då? Vad har du kört för bicepsövningar generellt? Behöver som sagt kanske lägga om min bicepsträning...

Ja balans/några 100 kalorier minus med en refeed dag =)

Högt protein intag,moderat fett och kolhydrater.

2800 kalorier ungefär och en dag med 3500(refeed) samt 2500 en vilodag =)

Jag har kört biceps/triceps 2 gånger i veckan just nu.
+ en helvetes massa pressar och en hel del drag =)

Då jag väl kör en renodlad armövning så har de blivit stångcurl och smalbänk ena passet.
Och cablecurl/pushdowns det andra. Måndag/fredag körs armar.
Och jag kör bara 3 set per gång,fast då med restpause...
Tex stångcurl 9,7,5 reps...15 sek vila ca mellan "microseten"

jflycore · 2013-09-05, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av tearz

Ja balans/några 100 kalorier minus med en refeed dag =)

Högt protein intag,moderat fett och kolhydrater.

2800 kalorier ungefär och en dag med 3500(refeed) samt 2500 en vilodag =)

Jag har kört biceps/triceps 2 gånger i veckan just nu.
+ en helvetes massa pressar och en hel del drag =)

Då jag väl kör en renodlad armövning så har de blivit stångcurl och smalbänk ena passet.
Och cablecurl/pushdowns det andra. Måndag/fredag körs armar.
Och jag kör bara 3 set per gång,fast då med restpause...
Tex stångcurl 9,7,5 reps...15 sek vila ca mellan "microseten"

Låter ju precis som mitt upplägg.
Men kör sjukt många set på mina armpass. Minst 20 set på biceps/triceps.

Funderar på att köra så tungt som möjligt, men mindre set. Eller mindre övningar. Problemet är väl att jag börjat tycka det är kul att köra armar igen.

Hmm... Well, får som sagt testa mig fram. Tack för svar

tearz · 2013-09-05, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Låter ju precis som mitt upplägg.
Men kör sjukt många set på mina armpass. Minst 20 set på biceps/triceps.

Funderar på att köra så tungt som möjligt, men mindre set. Eller mindre övningar. Problemet är väl att jag börjat tycka det är kul att köra armar igen.

Hmm... Well, får som sagt testa mig fram. Tack för svar

Inga problem

Ja du har tiden att prova dig fram =) Just do.it som man säger.
Helt säker du finner din väg förr eller senare.

tearz · 2013-09-09, 20:29

Dagens träning : =)

Lutande bänkpress upp till 85x2 (något av ett pb på senare tid hehe)
10 sets x 10 reps @ 50 kg assistans work

Highpulls - 10 talet sets @ 30-35 kg

Biceps - 9 set stångcurl
Triceps - 9 set smalbänk

Min vapen dragare drog lutande bänkpress upp till 160x1+1(jag passade ytterst lite på denna)
10 sets x 10 reps @ 100 kg

Highpulls - 10 talet sets @ 50 kg

9 set hantelcurl
9 set skullcrusher med ez

Sjukt bra tryck/pump och "allting" idag via min refeed igår