Norrlänningens väg mot fitnessfive eliten

[marcusbranden]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Snyggt! Nu får du krossa mig med 170x1 i böj med 10 sek stopp!

ÖS Brandis

Lär bli väldigt svårt men ska ge det ett försök

// Jag hoppas jag har nån månad på mig...

[marcusbranden]

Då var det dags för en update. I nuläget finner jag ingen lust att skriva i journalen eftersom jag numera driva träningshemsidan och lägger all krut där. Lite tråkigt men det tar sån tid att skriva både där och här, så prioriterar det jag tycker är roligast och det är hemsidan med tanke på att vi får mer feedback via den. Ni som vill fortsätta läsa om hur min träning går så är det bara att kika in på länken jag har i min signatur.

För att lysa upp stämningen lite så kan jag meddela att jag tog personbästa i benböj idag och har ökat 15 kilo på en månad vilket är riktigt kul. Så 200 är inte längre omöjligt med mina stickor till ben.. dock tror jag dem växt yttligare innan jag är upp på den vikten

Kommer fortfarande att kommentera andras journaler och följa era träningspass samt alla's sjuka och roliga humor eftersom det har blivit som en drog

Men tills dess, HA DET GÖTT!

[marcusbranden]

COMEBACK ON KOLO!

Yes då var det dags! Suget av att skriva av sig har verkligen kommit nu sen har jag saknat gemenskapen på kolo oerhört mycket No homo

Tänkte inte göra mig speciellt långrandig. Jag har tränat på som vanligt och just nu har jag siktet på att växa och bli större. Morgonvikt på ca 75 kilo och jag ska upp till minst 80 no matter what! Därefter kör jag även högrep (8-12) repetitioner för att bygga volym. Har även hunnit med att träffa min största förebild Ako rahim där jag lyssnat på hans föreläsning samt pratat med honom.. En av dem bätte stunderna i livet, riktigt duktig kille!

2013-08-25 - Ben, vader.
U: 20/60/90/120
130x8 - Bra, ej fail.
120x8,8

Sittande vadpress
U: 25x25
50x15 -> 25x20 x 3

Benspark Väldigt strikt utförande
U: 65x10
75x8
65x8,8

Lårcurl Samma här
U: 6x15
8x12,12,12

______________________________________________

Kör färre övningar per pass eftersom jag kör igenom alla muskelgrupper 2 gånger i veckan, så måste hinna återhämta mig. Imorgon blir det rygg, biceps och underarmar med Martin Öberg som är en duktig kille!

[marcusbranden]

Dagens pass med Öberg gick riktigt bra. Vi höll uppe tempot så svetten slutade aldrig rinna.. provade även på fatgripz för första gången och det tog där det skulle!

Chins
KVx5
+10x5
KVx13,8,12

Latsdrag
80x10
75x15,15
80x9+2

Kabelrodd smalt grepp
50x15
65x15,15,15

Högrodd i kabel
50x15,15,15,15

Stångcurl med fatgripz
30x10
25x15,15,15

Enarms hammercurl i kabel
8.25x15,15,15,15

Underarmscurl
30x10
17.5x15,15,15

___________________________________

Sjukt pump i armarna och framförallt underarmarna.. Imorgon ska brösten, triceps och axlarna få sig! BOOM!

[marcusbranden]

Gårdagens pass gick riktigt bra.. vikterna var inte dem bästa men det bryr jag mig inte så mycket om i nuläget, jag fick grym kontakt och känner att musklerna svarar bra på det! Så länge jag växer kommer jag köra på

Har förövrigt fixat ljudet i bilen så nu dunkar det på bra *Vem behöver pwo när man har träningslistan på högsta volym på vägen till gymmet?*

- Skriver inga uppvärmningsset.

Liggande hantelpress
30x8
36x8
41.6x6 - Kom fel..
36x13 - BUURN!

Dips 4 sek negativ fas.
KVx20
+20x6 -> KVx6
+10x6 -> KVx6

Technogym chest press
70x10
60x10
50x12

Sittande kabelflyes
12x25
16x? -> 12x6
12x12

Sittande skullcruscher m. EZ Superset med enarms ext. 2 set.
30x12,12,12,12

Pushdowns Både med rep och en arm i taget.

Totalt 6 set av förstöring.

Flyes med Trx

3 set, förstöring även här med.

________________________________________

Bra pass men som sagt inga märkvärdiga vikter som ni ser. Samt blev dem bara sämre och sämre ju längre passet gick men körde kort vila och full fokus på kontakt så det är inte så konstigt Bra pass.. Idag blir det nog mage, vader och lite lek!