Crossfit, mot Regionals 2014!

[Fjällbrynt]

Ursprungligen postat av Jonithan

Riktigt bra mosat! Måste kännas konstigt att man kan bli så pass andfådd av så få reps?

Haha, jo jag vart lite förvånad :-)

Tack HU och TITO! Hade varit riktigt kul att få köra Regionals nästa år! Förhoppningsvis som ett lag ihop med 5 andra från gymmet! Än så länge ser jag det som svårt då vi har för få satsande tjejer för stunden...

[Fjällbrynt]

Måndag
Morgon:
EMOTM 10 min
3 st Front Squat 100 kg (5 st sista)
Sen
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
TTB
blandat med
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Shoulder to overhead 70 kg

9:30 typ

Eftermiddag
9-7-5
Muscle Ups
OHS 70 kg

6:13

Och 6 min AMRAP
Utfallssteg med 70 kg och 10 st deadlift 70 kg.

Grym dag med många WODar, mycket slit!

[Fjällbrynt]

Tisdag

3 varv NFT
10 strikta HSPU
10 pistol wallballs
30 sek L-sit

Power Clean
85*3
90*3
95*2
95*4

Power jerk
75*3
80*3
85*2
85*4

Push Press
75*5
85*5
90*3
90*3

Eftermiddag
Cash in 50 Burpees 2:58
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Butterfly Pullups och Dips(mellan lådor) 5:13
Cash out 50 Burpees 3:22

[Moleskin]

Nya favvojournalen! Fy fan vad grym du är. Fortsätt kötta!

[Fjällbrynt]

Onsdag:

TeamWOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Hang power clean 60 kg och armhävning med klapp.
Varje person gör 10 HPC sen klappande armhävningar osv. Stången ska aldrig nudda backen.
8:12 - vinnare

Efter det - 10 min AMRAP 5 wallballs 10 kg
53 rundor och 3 reps (en person gör wallballs (5 st) och en vilar - måste byta efter 5)


Eftermiddag
Pass 2
Tre varv NFT (not for time)
·*****5 Bar Muscle-up
·*****50 Double unders
·*****10 Knees to elbows
Sedan
1.****Clean & Jerk - 60%x3+1, 65%x3+1, 70%x2+1, 75%x2+1x4 (av 120)
2.****Clean Pull - 100% (of clean) x 3 x 4 (135 kg)
3.****Front Squat - 70% x 3, 75% x 3, 80% x 3 x 3 (av 150 kg)

[Fjällbrynt]

Torsdag

3 varv NFT
4 turkish getup per arm 24 kg
10 Butterfly CTB
10 ring dips

Efter det, en massa snatch - Power snatch upp till 80 kg vilket var lite för tungt så jag kom dåligt under stången så jag drog till axeln...

Fredag och Lördag är vila - återkommer på söndag!

[HookersUnited]

Hur går det med skadan?

[Jonithan]

Hallå?