Pitepalts träningsjournal - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

XFactor · 2012-09-16, 08:29

Grattis till nytt pb! Jag sa ju att du hade minst 125 i dig, fortsätt med uppkuggningen nu, vill se pb varje pass framöver

Pitepalt · 2012-09-16, 09:24

Tack X!! Ja du sa ju faktiskt det

Det låter verkligen som något att eftersträva, fortsätter idag med försök i marken!

chrille87 · 2012-09-16, 09:28

Härligt Palten! Ska bli kul att se filmen

Pitepalt · 2012-09-16, 09:48

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Härligt Palten! Ska bli kul att se filmen

Tack Chrille! Ska se om jag kan få upp den under dagen!

Nano-Sekund · 2012-09-16, 10:15

Grattis Palten !! - Kul att du visar Xet vart skåpet ska stå på 125 kastruller !! Du har garanterat mera i dig eftersom att hantelpressarna skvallrar om det !

Keep that #upp #kuggning going !

Pitepalt · 2012-09-16, 10:33

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Grattis Palten !! - Kul att du visar Xet vart skåpet ska stå på 125 kastruller !! Du har garanterat mera i dig eftersom att hantelpressarna skvallrar om det !

Keep that #upp #kuggning going !

Tack grandmaster!! Jag hoppas det finns mer och hämta, kör bänk vartannat bröstpass nu och ska försöka utmana varje gång!

Pitepalt · 2012-09-16, 13:20

Här kommer filmen på 125kg bänk! OBS: Varning för rövlyft

Pitepalt · 2012-09-16, 20:44

Dagens pass blev rygg och trapz och här hade jag satt som mål att jag skulle gå för nya höjder och försöka slå mitt nuvarande PB i mark som ligger på 170kg, kände inte samma driv och sug som igår innan bänken men jag hade ju bestämt mig för att försöka leverera!

Kändes väll sådär till en början men besvikelsen var stor när jag insåg att korsryggen inte alls skulle palla med några rekordlyft...

Rygg

Marklyft:
6x100kg
4x140kg
1x160kg (Här sa korsryggen upp sig)
4x140kg
3x140kg

Chins:
8xkv
6xkv

Klev här över till latsdrag istället då jag inte hade någon ork alls kändes det som.

Latsdrag:
10x58kg
10x66kg
10x72kg

Stångrodd:
12x60kg PB
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Trapz
Stångshrugs:
3 set 60kg till failure

Har inte kört mycket stångrodd förut så jag räknar att en 12:a på 60 är något slags PB

Har idag beställt ett bälte som jag ska börja använda vid böj, mark och pushpress för att försöka släppa lite på trycket i svanken. Har ända sen jag var liten fått höra av diverse sköterskor/naprapater/sjukgymnaster att jag svankar mycket (lordosis). Har aldrig försökt göra något åt det men nu när jag börjat köra lite tyngre lyft så har jag insett att det inte håller. Så jag ska försöka stretcha ut höftböjarna varje dag nu och träna lite mer mage för att försöka motverka det hela. Är sjukt jobbigt att det ska smärta varje gång man kör en övning där korsryggen kopplas in.

Nano-Sekund · 2012-09-17, 19:17

BRA krigat Palten !! Ta det bara EASY med korsryggen. Vikterna kommer tids nog, känslan är den viktiga. Därmed inte sagt att man ska "lalla" i gymmet, men tänka smart är PRIO 1 !!

Pitepalt · 2012-09-17, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

BRA krigat Palten !! Ta det bara EASY med korsryggen. Vikterna kommer tids nog, känslan är den viktiga. Därmed inte sagt att man ska "lalla" i gymmet, men tänka smart är PRIO 1 !!

Tack Ola!! Vill så jäkla mycket nu men som du säger så kanske man ska vara smart och skynda långsamt. Man blir blind i jakt på vikter och glömmer att träna smart!

XFactor · 2012-09-17, 20:14

Tror stark på ett bälte att ha till dina top-set i mark och böj för att sedan bygga bålstyrka på dom lättare seten utan bälte!

Fortsätt kött som du gör mannen, 130 kommer vara uppe i bänken inom 2-3 veckor

Pitepalt · 2012-09-17, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor

Tror stark på ett bälte att ha till dina top-set i mark och böj för att sedan bygga bålstyrka på dom lättare seten utan bälte!

Fortsätt kött som du gör mannen, 130 kommer vara uppe i bänken inom 2-3 veckor

Tack X!! Precis så jag tänkte

Vill tacka alla som läser och skriver här för det motiverar verkligen och träningen har aldrig varit så kul som den är nu! Ni vet vilka ni är!

Pitepalt · 2012-09-17, 23:36

Jag har som sagt fått problem med korsryggen så dagens pass kretsade runt övningar som aktiverar den minimalt, blev ben, biceps och underarmar. Något som var riktigt kul var att efter jag kört rehab på biceps så kändes det så bra i vänsterarmen att jag prövade köra lite stångcurl och hantelcurl!!

Ben

Benspark:
12x90kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Benpress:
12x200kg
8x300kg PB
8x300kg
10x300kg PB

4 set stående bencurl

Biceps

Rehab:
3 set negativ hantelcurl

Stångcurl:
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Sittande hantelcurl (lutande):
8x12.5kg
8x12.5kg
6x12.5kg
8x10kg

Underarmar

Underarmscurl med stång
8x30kg
18x20kg
15x20kg
12x20kg

Riktigt skönt att köra ett sent pass runt 22 tiden, hade riktigt mycket ork och tror jag ska försöka köra kvällspass ett tag framöver för att se hur det går.

Nano-Sekund · 2012-09-18, 05:12

#kaxigt sent benpass Palten !! Träning vid 21-22 tiden kan vara magiskt när man fått i sig 4-5 måltider under dagen

Fina benpressar var det också ! Hoppas nu ätt ryggen läker ihop & bicepsen - Efter det ser jag ingen gräns för dig !!

Keep up !!

Pitepalt · 2012-09-18, 11:27

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

#kaxigt sent benpass Palten !! Träning vid 21-22 tiden kan vara magiskt när man fått i sig 4-5 måltider under dagen

Fina benpressar var det också ! Hoppas nu ätt ryggen läker ihop & bicepsen - Efter det ser jag ingen gräns för dig !!

Keep up !!

Tack så mycket Ola!! Måste varit uppladdningen från alla gårdagens mål som gav det där lilla extra

Ryggen börja redan kännas bättre och snart kommer bältet som jag beställt så jag lovar att börja leverera och #KUGGAUPP när jag är hel igen!!