The way of the spartan - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Elgreco · 2012-06-26, 10:02

Bröst

Bänk (smith)

20x30kg
10x70kg
2x95(PB i smith)
7x80kg
5x80kg
3x80kg
12x70kg

Lutande bänk

4x70kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg

Bakåtlutande bänkpress

15x40kg
7x60kg
7x60kg
6x60kg

Cable cross underifrån stående på knä

10x15kg
8x20kg
8x20kg

Cable cross

8x25kg
8x25kg
8x25kg
10x15kg

Triceps

Kabel triceps

15x40kg
10x40kg
12x35kg
15x25kg

Dips(maskin)

10x80kg
10x80kg
8x80kg
5x80kg

Började min 30-års dag med en timme på gymet. Kändes riktigt bra. Trist att jag inte kunde maxa på bänken, då jag var ensam. Fick bli smith istället. Men kändes ändå bra.

Elgreco · 2012-06-27, 12:05

Ben

Bensparkar

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Enben curls

10x20kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Liggande ben curls

10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Sittande vader

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Vader i benpressen

10x150kg
10x150kg
10x200kg
10x200kg
10x150kg

Mage

Mag-maskinen

15x41kg
15x41kg
15x41kg
10x41kg
10x41kg

Sidorna på magen i ryggresningar

15xkv
15xkv
15xkv
15xkv

Elgreco · 2012-06-28, 09:44

Dips

15xkv
7x15kg
5x15kg
12xkv
10xkv

Axellyft (maskin)

10x40kg
10x40kg
10x40kg
15x40kg

Hantellyft raktfram

8x10Kg
8x10kg
8x10kg

Mark

10x70Kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Triceps kabel overhand

10x36Kg
8x41kg
5x41kg, ds 5x36kg

Biceps rakstång

8x32kg
8x32kg
8x32kg

Underarmar

15x20kg
15x25kg
15x25kg

*

Elgreco · 2012-06-28, 17:40

Tog den för någon vecka sedan, är juni's dagsform. Vill dock påpeka att jag semi-bulkar. Ska göra det fram till april, då deffen startas igång!

Elgreco · 2012-06-30, 05:31

Igår var det vilo dag samt tjejens födelsedag. Så det blev en del tårta o god mat. Idag är det dock inomhusfotboll som gäller. Är sjukt taggad. Ska bli
Skönt att springa o svettas lite. Ikväll blir det utgång på första gången på flera
månader. Ska rensa själen lite med whiskey o öl! Opa!

Elgreco · 2012-07-02, 10:01

Bröst

Bänk (smith)

20x30kg
7x80kg
7x80kg
5x80kg
8x70kg
7x70kg

Sne bänk hantlar

4x30kg
7x25kg
5x25kg
7x20kg

Bakåtlutande bänk(smith)

20x30kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg

Cable cross

10x23kg
10x23kg
8x23kg, ds 7x18kg

Cable cross underifrån

7x14kg
7x14kg
7x14kg

Triceps

"En hantel bakom huvudet"

8x25kg
8x25kg
8x25kg

Kabel - triceps

10x40kg
8x40kg
10x35kg
10x30kg

Dips (maskin)

8x80kg
8x80kg
8x80kg

Kändes tungt idag. I lördags var det utgång, blev shitfaced. Söndagen spenderades liggandes. Börjar bli för gammal för festande. Hur som helst kändes det idag. Kanske inte syns på passet i sig, men kändes.

Elgreco · 2012-07-03, 17:30

Sittandes benpress

20x55kg
12x120kg
10x150kg
8x150kg
11x150kg
10x150kg

Bensparkar

15x70kg
15x70kg
10x70kg
15x60kg
12x70kg

Goodmornings

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Vader sittandes

12x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Avslutande

1x95kg (Nytt PB)
10x60kg
10x60kg

Elgreco · 2012-07-06, 11:59

Mark

12x70kg
12x70kg

7x120kg
6x120kg
5x120kg
4x120kg
4x120kg

Enhands rodd

6x43kg
6x43kg
6x43kg

Latsdrag framför

7x70kg
6x70kg
7x60kg

Rodd

10x61kg
7x68kg
6x75kg

Biceps curls med stång

10x32kg
7x37kg
6x42kg
8x32kg

Kabel hammer

10x41kg
8x45kg
8x41kg, ds 8x32kg

Ryggresningar

20xkv
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Elgreco · 2012-07-06, 12:03

Efter träningen gjorde jag protein pankakor, blev grymt goda. Som vanliga fast med en uns av hallon smak (då jag använde hallon whey fx). Blev 7 pankakor, och jag åt 4 av dem. Sparar de andra till senare!!

Energi 1186 kcal
Protein 97 gram
Kolhydrater 104 gram
Fett 42 gram
(För samtliga pankakor)

Elgreco · 2012-07-09, 22:35

Hantel liggande bänk

12x20kg
6x32,5kg
5x32,5kg
5x30kg

Lutande bänkpress

15x30kg
8x60kg
7x60kg
7x60kg
6x60kg

Bakåtlutande bänkpress

7x60kg
7x60kg
7x60kg

Cable cross

15x15kg
10x20kg
7x25kg
10x15kg

cable cross underifrån

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Kable triceps

10x40kg
12x35kg
10x35kg
10x30kg
8x30kg

Triceps - "en hantel bakom huvudet"

8x25kg
8x25kg
8x25kg

Elgreco · 2012-07-10, 18:37

Ben

Benböj

15x20kg
8x70kg
8x70kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Bensparkar

10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x70kg

Liggande bencurls

10x40kg
7x50kg
5x50kg
8x45kg
7x45kg

Sittande benpress

8x123kg
7x150kg
7x150kg

Sittande vader

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Axlar

Axelpress

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Axellyft (maskin)

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mage (maskin)

15x41kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Gick helt ok. Tog det rätt lungt med benböjen då jag fått käningar sist. De kändes dock hur bra som helst!!!

Elgreco · 2012-07-11, 11:35

Eftersom min kamrat gärna ville träna bröst idag, så fick det bli ett bröst pass till. Tog det dock betydligt lugnare.

Bänk

12x60kg
7x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x80kg

Hantlar sne bänk

10x25kg
8x25kg
7x25kg

Kabel cross

10x20kg
8x25kg
8x25kg

Kabel triceps

10x40kg
10x40kg
10x40kg
15x30kg

Kabel enhands triceps

15x15kg
15x15kg
15x15kg

Vaknade och stack direkt till gymet. Innan träningen blev det kreatin samt 1 shake Mass fx.
Efter träningen fyllde jag på med 2dl grött, omelet på 4 ägg med salami toppat med feta ost samt en shake whey fx .

Elgreco · 2012-07-13, 14:01

Mark

15x70kg

8x120kg
7x120kg
5x120
5x120kg
4x120kg

Latsdrag framför

8x70kg
8x70kg
7x70kg

Rodd - brett handtag

12x50kg
10x60kg
8x60kg

hantel Enhands rodd

6x41kg
5x41kg
8x38kg

Pec fly(maskin)

8x41kg
8x41kg
8x41kg

Rygglyft

25xkv
15x15kg
15x15kg
10x15kg

Lat pulldown(maskin)

8x70kg
8x70kg
8x70kg (osäker på vikterna)

Dagen började dåligt. Jobbade natt igår, men valde ändå att va på gymet kl 10.00. Försov mig dock. Vaknade av att mobilen vibrerade och bailah ringde. En snabb proteinare sen satt jag i bilen påväg till gymet. En elgreco utan morgon kaffe är ingen bra mix. Marken kändes tung, därefter släppte det.
Efter gymet gick däremot betydligt bättre. God frukost bestånde av grött, 2 mackor samt en shake whey fx. Toppat med en frapedaki (grekisk kaffe).

Efter det tog jag en runda in på systembolaget och köpte några staropramen. Det är trots allt fredag.

Elgreco · 2012-07-15, 06:10

Igår var det dags för inomhus fotboll. Oehört jobbigt o svettigt men något fruktansvärt kul! Därefter bar det iväg till föräldrarna för lördags mat. Blev oxfile, ugnspotatis, brunsås, sallad. Till efterrätt blev det blåbärsglass!

Kvällen avslutades med en kall spaten o filmen "iron lady".
Trist nog är lillkillen sjuk, så blev ingen skönhetssömn!
Idag är det vila för att imorgon köra bröst, triceps!!!

Elgreco · 2012-07-16, 11:02

Bröst

Bänk

15x60kg
2x90kg
1x97,5kg (PB)
1x100kg (PB)
4x90kg
8x80kg
7x80kg
12x60kg

Lutande hantelpress

10x25kg
8x25kg
8x25kg

Kabel flies

15x18kg
10x23kg
8x23kg

Kablar flies underifrån

10x14kg
8x18kg
8x18kg

Triceps

kabel Pushdowns stång

10x55kg
10x55kg
10x55kg

kabel Enhands pulldown

10x27kg (osäker på vikten)
10x27kg
10x27kg

Skadat hanleden och var grymt orolig över hurvida jag skulle klara av bröst övningarna. Kändes hur bra som helst med hälp av handledskydd.
Gjorde två PB i bänk. Klarade av mitt första mål (när jag började träna för 3 månader sen) att klara 100kg i bänk. Mitt nya mål är nu att kunna köra 5:or med 100kg. Efter passet tryckte jag i mig en whey fx shake, omelett på 5 ägg samt 2dl gröt. Nu ska jag njuta av dagen och mitt nya PB!