Vitlök mot drömfysiken!

[Jeml]

ser bra ut, du verkar ha koll på käket!

[Vitlök]

Dagens.

Överkropp.

Chins.
5
5
10kgx3
15kgx2
20kgx2
25kgx1 PB!
Första gången jag körde viktade. Ingen aning om det är mycket eller inte, men kul!

Bänk.
20x10
40x8
50x8
60x4
70x1
80x1
85x0
85x0 Det ville sig inte idag..
45x10
45x10
60x6

Sittande kabelrodd.
25x8
35x8
35x8
35x8

Sidolyft.
2.5x8
3.5x8
3.5x8
3.5x8

Liggande tricepsextensions.
15x8
15x8
17.5x8
17.5x8

Gick lite sådär idag. Kul med chinsen, resten gick trögt.

[Vitlök]

Glömde skriva igår så får väl ta det idag.

Träning. Ben.

Böj.
20x10
40x8
60x6
70x6
80x4
80x4
80x4
90x4

Mark.
40x10
50x8
70x8
80x6
90x4
90x4
90x4
90x4

Raka mark.
30x8
40x8
40x8
40x8

Utfall.
40x6
40x6
40x6
40x6

Vadpress.
25x8
45x8
55x8
65x8
65x8

Ganska bra pass. Men det är väl samma "problem" som vid varje pass. Kör jag mark först presterar jag sämre i böjen, och vice versa. Inte så jätte konstigt kanske. Tänker om jag ska dela upp dom på olika pass, eller om jag ska fortsätta köra över/under (vilket jag tycker funkar bra annars) men switcha mellan vilken övning jag kör först.

[Vitlök]

Dagens.

Träning. Överkropp.

Chins.
5
5
5
4
4
4
3

Bänk.
20x10
40x8
60x8
65x4
65x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4

Kabelrodd.
25x8
35x8
35x8
35x8

Press.
20x8
30x4
35x4
35x4
37,5x4
37,5x4

Liggande tricepsextensions.
15x8
15x8
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Stångcurl.
20x8
22,5x8

Pull-ups. Neutralt grepp.
4
2
Ganska segt, tror jag orkat mer om jag skitit i ctångcurlen.

Nöjd med dagens pass. Mycket bättre energi! Vet inte om det är placebo men drog i mig cirka 15gram malto tillsammans med aminosyrorna innan träningen och kände mig mycket piggare än vanligt, bättre fokus. Visst nu kanske det bara var att jag var piggare idag än vanligt, och 15gram kanske är alldeles förlite för att kunna ge den effekt jag kände. Ingen aning. Ska prova några pass och se. Brukar vanligtvis vara helt slut i både kroppen och huvudet redan efter bänken men idag så kände jag mig pigg igenom hela passet. Bra skit!

[Vitlök]

Glömde skriva igår efter träningen så kör det nurå.

Träning. Ben.

Böj.
20x10
40x8
60x8
70x6
80x4
80x4
80x4
90x3
Usch, segt, tungt. Inge bra.

Mark.
30x8
60x8
60x8
70x8
80x6
90x4
90x4
90x4
90x4
Trött i ryggen efter böjen. Rätade ut benen ganska fort och sen drog jag bara med ryggen.

Raka mark.
40x8
40x8
40x8
Ryggen orkade inte.

Utfall.
40x4
Svårt att hålla balansen.

Vadpress.
27x8
47x8
57x8
67x8
67x8

Benspark.
40x8
50x8
60x8

Bencurl.
25x8
40x8
45x8
45x8

Skit pass rakt igenom. Käkade ganska nära inpå vilket jag tror gjorde mig lite extra seg.

[Vitlök]

Dagens.

Träning. Överkropp.

Chins.
6
6
4
4
4
3
3

Bänk.
20x12
40x8
60x8
65x4
65x4
70x4
70x4
75x4
82.5x1 PB

Sittande kabelrodd.
25x8
35x8
35x8
35x8

Sidolyft. Kabel.
2.5x8
3.5x8
3.5x8
3.5x8

Liggande tricepsextensions.
15x8
15x8
17.5x8
17.5x8
20x8

Pull-ups. Neutralt grepp.
4
3

Lite greppträning.

Ganska okej pass. Trodde hela passet skulle gå åt helvete när chinsen kändes tröga men det gick bra ändå. Har lagt in lite pull-ups i slutet för att få lite extra bicepsträning. Vanliga curls skulle kanske vara ett mer självklart val för de flesta men gillar den övningen som fan.

[Vitlök]

Dagens.

Träning. Ben.

Step-ups.
20x6
20x6
30x6
30x6

Mark.
30x10
50x8
60x8
70x8
90x4
90x4
90x4
95x4

Vadpress.
27x8
47x8
57x8
67x8
67x8

Bencurl.
30x8
40x8
40x8
45x8

Benspark.
40x8
45x8
50x8
60x8
65x8

Ganska mycket folk på gymmet och mycket grejer som var upptaget så det fick bli lite omkastat i schemat. Tog det lite lugnare då jag kände mig lite sliten idag.

Tycker träningen går framåt även om takten är lite långsammare än vad den tidigare varit, ganska förståligt då det "ska" gå långsammare ju längre tiden går. Hursom, tycker det går bra nu och hoppas kunna öka i styrka nu fram till sommarn. Om jag ska sätta några små mål så hoppas jag kunna ta 1,4xKV i böj, 1xKV i bänk och 1,75xKV i mark innan sommarn (innan sommarlovet börjar). Böjen och bänken känns inte så jätte långt bort faktiskt, marken blir lite mer slit med. Där gäller det bara att ha en bra dag.

[Vitlök]

Dagens.

Träning. Överkropp.

Chins.
5
5
5
5
5
5
Ja! 30 reps på 6 set, ett litet mål som jag har haft ett tag. Nytt mål: 30reps på 5 set.

Bänk.
20x10
40x8
60x8
65x4
65x4
70x4
70x4
70x4
Gick väldigt segt på sista repitionen på de två sista seten, tror chinsen sög lite kraft. Men helt okej ändå tycker jag, visst lite svagare än förra veckan men så är det väl med dagsform.

Sittande kabelrodd.
25x8
35x8
35x8
35x8

Sidolyft.
2,5x8
5x8
5x8
5x8
Undrade först varför det kändes mycket tyngre idag, men kom nu på att jag brukade köra 3,5 på de "tunga" seten..Kul att det går bra, men fuskade lite med tekniken tyvärr.

Liggande tricepsextensions.
15x8
17,5x8
17,5x8
17,5x8
20x8

Pull-ups. Neutralt grepp.
5
4
3,5
2,5

Nöjd med passet, det enda som gick dåligt, om vi ska vara så pass hårda idag, var bänken. Nu vet jag inte om det var placebo men körde en koffeintablett innan träningen och tyckte jag kunde hålla fokus mycket bättre. Annars brukar tankarna kunna sväva iväg lite. Nu kändes jag mer skärpt vilket var härligt. Borde nog iofs provat utan malton innan, får köra det nästa pass och jämföra. Är egentligen lite emot olika PWOs då jag inte vill känna att jag skapar nått beroende hos mig själv men ska prova med bara koffein ett tag, gillade känslan idag, även om det kanske bara var placebo effekt.

[Vitlök]

Tillbaka!
En vecka sen jag var på gymmet senast men har haft lite annat som tagit tid. Tävlade i en grappling tävling igår så fokus förra veckan var förberedelser och uppladdning. Drog ner på styrketränandet då jag ville vara halt fräsch i kroppen.

Dagens pass. Överkropp. Enligt "planeringen" så var det egentligen benen som skulle piskas idag men kan ha dragit på mig, någonting som är misstänksamt likt, en mindre stuckning i foten. Samma fot som jag har haft ont i tidigare.

Chins.
5
5
5
5
5
3
2

Kabelrodd.
25x8
35x8
35x8
35x8

Bänk.
20x12
40x8
60x7....wtf
60x4
65x4
65x4
65x4
65x3

Sidolyft.
2.5x8
3.5x8
3.5x8
3.5x6

Liggande tricepsextensions.
15x8
15x8
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Pull-ups. Neutralt grepp.
4
3

Gick väl inte så bra idag. Hade tänkt att jag skulle försöka träna på fastande mage, eftersom jag skulle träna på morgonen och brukar känna mig seg om jag precis har ätit mat. Sen var jag också sugen på att se hur koffeinet skulle fungera om man tog det på tom mage.
Tog en tablett påväg till gymmet, ungefär 20 minuter innan jag skulle träna och kunde känna att jag blev pigg och fokuserad. Det i sin tur ledde till att jag blev mer taggad på att bara gå in och köra. Som jag skrivit tidigare, dessa "effekter" kanske bara är placebo men vafan spelar det för roll om det faktiskt hjälper.
Första seten gick bra, blev dock lite otålig när jag vilade emellan seten. Ville köra på direkt. Men efter bara några minuter så kunde jag känna att energin i kroppen började ta slut. Kände mig hur pigg och utvilad i huvudet men kroppen började bli slö. Vilket visade sig på vikterna. Ganska sjuk känsla faktiskt att det blev en sån kontrast som det blev. Men tänker inte kasta bort "att träna på fastande mage" helt då jag vet vissa saker som jag kunde gjort bättre. Igår så hade jag en riktigt dålig matdag. På hela dagen fick jag i mig 2 bananer, ~100gram jordnötter, 2dl yoghurt och endast ett ordentligt mål mat. Ingen jätte portion då heller. Hade jag ätit bättre dagen innan skulle jag kanske orkat mer idag. Kommer prova ett par gånger till att träna utan att äta innan bara för att se hur det går. Nu gick det ändå drygt 16 timmar emellan sista gången jag åt och när jag tränade.

[Vitlök]

Glömde skriva in gårdagens pass, så jag får väl göra det nu då.

Träning. Lite allt möjligt faktiskt.

Bänkpress.
20x12
40x8
60x8
60x8
65x4
70x4
70x4
85x0
85x1 PB!
Kul med PB men själva repetionen tog säkert 5-6 sekunder, sjuuukt långsamt påvägen upp. Nästan så det inte gick.

Chins.
5
5
5
3

Sidolyft.
2,5x8
5x8
5x8
5x8

Preachercurl. Rak stång.
4 set, fasta stänger så orkade inte räkna ut vikten.

Benspark.
4 set.

Bencurl.
3 set.

Orkade inte riktigt, var inte i rätt "mode" idag.

[Niwah]

Gött med PB i bänken

Inte långt från 100 nu!

[Vitlök]

Ursprungligen postat av Niwah

Gött med PB i bänken

Inte långt från 100 nu!

Haha bara 15kg Det kommer nog ta ett tag, men jag har inte bråttom

[Vitlök]

Dagens (lördagens) träning. Ben.

Marklyft.
40x8
60x8
70x6
80x4
90x4
90x4
90x4
100x4
130x1 Dålig form. Fick panik när stånges började rulla ur händerna.
Tycker jag tränar greppet hela tiden men blir inte starkare när det kommer till marklyften.

Böj.
20x10
40x8
50x8
60x8
60x8
70x4
80x4
80x4

Kort pass idag. Både trött och hade inte så mycket tid. Längesen jag körde ben kände jag.

[Vitlök]

Dagens träning. Överkropp.

Chins.
5
5
5
5
3

Bänk.
20x10
40x8
60x8
65x4
65x4
65x4
70x4
Usch, var tung idag.

Sidolyft.
2,5x8
3,5x8
3,5x8
3,5x8

Liggande tricepsextensions.
15x8. 4 set.

Bicepscurl.
20x8
22,5x8
22,5x5

Lite random grepp/underarmsträning.

Asså..fan säger man. Riktigt skit-pass idag. Helt slut. Ville bara lägga mig på bänken och somna mitt i bänkandet. Fyfan. Finns nog iofs ett par förklaringar/ursäkter. Sovit mindre än 6 timmar/natt ett par dagar i rad nu och kosten hela förra veckan sköttes ganska dåligt. Lite protein och förlite kalorier. Blir att styra upp det nu! Ska försöka äta mer och se till att få in minst 8 timmar inatt så kroppen vila ut ordentligt.

[Vitlök]

Dagens.

Träning. Ben.

Mark.
30x10
50x8
60x8
70x8
80x8
90x4
90x4
90x4
100x4
100x4
100x4
Kändes bra idag. Blev några fler sätt än planerat.

Böj.
20x10
40x8
50x8
60x8
70x6
80x4
80x4
80x4
Gick inte lika bra men marklyften sög mycket kraft.

Raka mark.
4 set.

Bencurl.
30x8
35x8
40x8
40x8

Vadpress.
27x8
47x8
67x8
67x8
72x8

Kanon pass! Kanske inte viktmässigt men kände mig stark pretty much rakt igenom hela passet. Marklyften gick riktigt bra. Det förvånade mig då jag har fortsatt sovit dåligt i flera dagar, inte riktigt skött kosten och dessutom börjat känna mig sjuk (ont i halsen mm). Tror jag hade en bra "uppladdning" idag. Lunch vid kl11, tog en koffein tablett vid kl3, 15:15 drog jag vassle med 10gram malto och sen var kroppen igång ordentligt. Riktigt bra känsla! Dock "avtog" effekten runt en timme in i passet men det var nog kanske inte så konstigt då jag körde hyffsat hårt idag.