Fünf-Drei-Einz BBB (blekfett brölande blötdjur) - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Silveta · 2012-01-24, 07:55

Dagsvikt: 79.4kg

5-3-1, våg 4, Bänkpress, deload

Bänkpress
5x42.5kg
5x45kg
14x50kg

@50%
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Bicepcurl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips
8xkv
8xkv
6xkv
4xkv

Kommentarer:
Bänken flög upp som om den var ingenting, härligt som tusan. Hela passet gick förvånansvärt lätt faktiskt, har nog aldrig klarat så många dips som idag så det börjar nog snart bli dags att börja med viktbälte tycker jag.

Silveta · 2012-01-24, 20:04

Lurat ganska länge idag på två saker faktiskt. (Kände för att skriva av mig och loggen passar bra)

Dels så har jag bestämt mig för att skaffa helskägg, mest av den anledningen att jag är för lat för att raka både ansikte och skalle :P
Bild lär väl komma imorgon på starten så att säga.

Och sen har jag börjat bli väldigt sugen på att någon gång i framtiden kunna klara en planche.. Frågan är bara, hur fan börjar jag träna för det?

Silveta · 2012-01-25, 20:16

Jahapp, skägget var det ja

Här kommer bild på starten så att säga.
Inte rakat mig på 3 dagar nu.

Dravena · 2012-01-25, 20:17

Ser ut att kunna bli nåt det där! *thumbup*

Silveta · 2012-01-25, 20:18

Citat:

Ursprungligen postat av Dravena

Ser ut att kunna bli nåt det där! *thumbup*

nu ska man bara jobba/tvinga sig förbi det där jobbiga stadiet där kliar och sticks konstant

Dravena · 2012-01-25, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

nu ska man bara jobba/tvinga sig förbi det där jobbiga stadiet där kliar och sticks konstant

No pain no gain osv

Greg · 2012-01-25, 23:25

Vars är exceldokumentet?

Silveta · 2012-01-26, 05:26

Citat:

Ursprungligen postat av Greg

Vars är exceldokumentet?

vafalls??? jag var säker på att jag länkat. !

https://docs.google.com/spreadsheet/...3RsRVVBSjdWU0E

Silveta · 2012-01-26, 10:10

5-3-1, våg 4, Marklyft, deload

Marklyft
5x60kg
5x65kg
10x70kg

@50%
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Shins
6xkv
6xkv
5xkv
3xkv

Hantelrodd
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Kommentarer:
Marken gick förvånansvärt lätt idag, trots en pump som var ur denna värld, kändes som man fått en planka uppkörd i ändalyktan mer eller mindre

Högrepsmark är fina grejer helt enkelt. Shinsen la jag idag före hantelrodden för att se om det gör någon skillnad och visst gjorde det det, 6 reps två set i rad är för mig imponerande, jag brukar aldrig kunna köra två set i rad på så många reps. Blir till att förlägga rodden sist i passet hädanefter.

Greg · 2012-01-26, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

vafalls??? jag var säker på att jag länkat. !

https://docs.google.com/spreadsheet/...3RsRVVBSjdWU0E

Tackar

Silveta · 2012-01-26, 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av Greg

Tackar

hoppas den är till glädje, du kan ju byta övningar till de du behöver mer av så att säga, men då måste du ändra procentsatser så att det ser lite mer rimligt ut. Stångrodd på 40% av din mark är ju lite väl lågt om du inte kör riktigt tung mark, detsamma gäller när man kommer upp högre i mark och böj, då måste resterande procentsatser justeras så att du inte blir tvungen att köra 100kg i biceps och sånt

Silveta · 2012-01-26, 20:07

Dagens omnoms

Sent by dat dere mikrovågen

Silveta · 2012-01-27, 18:46

5-3-1, våg 4, OH Press, deload

OH Press
5x30kg
5x32.5kg
8x35kg

@50%
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Sidolyft med hantel
10x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Crunches på boll
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Utöver detta så lekte jag även lite i cablecrossen för att pumpa ut lite extra.

Kommentarer:
Deload vecka så det var lätt som en plätt kan man väl säga. Skönt att vara klar med cycle 1 och jag ser riktigt mycket fram emot cycle 2 där jag kommer höja med 5kg över alla övningar i princip. Börjar få koll på schemat nu men ska ändå försöka köpa boken när ekonomin tillåter.

För er som står i valet och kvalet om vilket schema ni ska köra så kan jag verkligen rekommendera wendlers, det är ett kul schema, du ser ökningar lätt varje månad i princip och det kan förändras nästan i oändlighet.

Silveta · 2012-01-28, 08:02

Blir tydligen lite träning idag också, men då är frågan, vad tusan ska jag leka med idag?

vill ju inte precis ta ut mig 2 dar innan ny cycle i böjjen så det lutar åt att köra armar, mage samt träna lite på frivändningar.

Silveta · 2012-01-28, 15:26

Cycle 1 av 5-3-1 är avklarad så jag tänkte avsluta veckan med lite disco.

Dagens pass i sin halvhet då

Preachercurls med stång
8x22kg
8x22kg
6x22kg

concentrationcurls med hantel
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Triceps kickbacks
10x10kg
10x14kg
10x14kg

Pushdowns i CC
12x25kg
11x45kg
11x45kg

Bicepcurl i CC
15x15kg
12x25kg
8x35kg

Triceps overhead extensions i CC
8x35kg
8x45kg
8x45kg

Clean and Jerk
5x40kg
1x60kg
1x65kg

Utöver detta så körde jag även 3 set med 5-8 boxjumps på 60cm höjd för att få lite rörelse i benen

Skönt och mysigt discopass som jag nog ska fortsätta med, passar utmärkt att köra disco samt roliga övningar på lördagar när wendlerschemat är avklarat så att säga.