Skribidibideebabaparado

[Skrib]

Ursprungligen postat av Ponitus

Diggar din protes. Stark är du med!

Kul att du diggar den, det gör jag med.

Tack!

[Skrib]

20 augusti

Lite slapp stretch för baksida, ljumskar och arsle.

Marklyft - sumo
8x20
6x60
5x100
3x140
1x170@7,5
1x195@10 - film
1x200@10 - film
2x180@9,5

Tid: 12.10-13.30

Kommentar: Boooooooooooooyah! SKRIBBIDIBIDOOOOOO! 200 kom! Äntligen får jag raka mig! Jag sa att dagen jag tar 200 då rakar jag mig, jag trodde det skulle vara om 2-3 veckor så att jag skulle få njuta av det ett tag till, blev nästan lite besviken när jag tog det att det inte var mer av en match, saknar ju mitt skägg nu.
Mycket mycket mycket mycket nöjd, och jag hade ingen energi kvar att fortsätta köra. Älskar sumomarklyft, behöver inte oroa mig om ryggkurvaturen lika mycket, den är mest still, rak och fast i det läge jag börjar i. Om nån undrar hur det är lastat så är det 2020201515 för det såg så jävla fett ut.

Film:

[Tina]

Ursprungligen postat av Skrib

Vertikala stänger? Strippstänger? Human flag?
Hardkåååår! Ut på båååår!
Tack!
Gissar jag rätt om jag gissar att vi hälsade på varandra igår?

Strippstänger och humanflagg - Check!
Och ja! det gjorde vi!

Därav mitt klotter!

[Skrib]

Ursprungligen postat av Tina

Strippstänger och humanflagg - Check!
Och ja! det gjorde vi!

Därav mitt klotter!

Coolt coolt, kolo-spotting! Inte helt otänkbart iofs med tanke på hur ambitiöst du verkar köra.

Riktigt häftig träning verkar du syssla med också, keep rockin'!

[Skrib]

21 augusti

Långtidsstretch.

Knäböj
10x20
5x60
5x100
1x140
1x160@8,5
1x180@10
5x160@10
2x170@9,5
1x175@11 - fml att faila i böj

Benpress - aka brödrapress pga att jag använde 2 bröder som vikt
5x390@10
5x430@10

Kettlebell-rutin - 5 set
10xKB swing
10xArmhävningar
10xKB snatch
10xGoblet squat upphopp

Tid: 15.30-17.30

Kommentar: Ibland bedömmer man fel, idag trodde jag att jag var superman. Hade siktet inställt på ett pb på 185 i böj, så blev det icke, fick kriga för mycket i 180-böjen. Kan ju bero på mark-PB't igår. 5x160 och 2x170 är iallafall pb så no harm there. Benpressen är inte ett dugg djupa så det är inget att mäkta med, två bröder fick sitta på släden iallafall för jag hade ingen lust att lasta 150 kg till. Var så missnöjd med min felbedömning att jag straffade med lite kettlebell-rutin, vilket dessutom gör att jag kan äta lite mer idag för att bedöva sorgen.
Behöver antingen ett lätt pass eller aktiv vila imorgon, vilopulsen är otroligt hög och jag kan inte sova på natten.

[Tina]

Ursprungligen postat av Skrib

Coolt coolt, kolo-spotting! Inte helt otänkbart iofs med tanke på hur ambitiöst du verkar köra.

Riktigt häftig träning verkar du syssla med också, keep rockin'!

Lr hur, mitt första riktiga "här har vi ngn från kolo"!

Detsamma! Hur länge har du hängt på Flex?

[Skrib]

Ursprungligen postat av Tina

Lr hur, mitt första riktiga "här har vi ngn från kolo"!

Detsamma! Hur länge har du hängt på Flex?

2 år och 8 månader tror jag. Första gymmet jag började på och har kört vidare på det, jag har tränat ett pass på friskis i tyresö men jag gillade det inte.

Hur länge har du tränat overall?

[Skrib]

Projekt 2-veckorsdeff

Schema
Aa Ba x Ab Bb xx (A = pass1, B = pass2, x = vilodag. a = variant, b = variant)

Kommer jobba upp till två målset på 3 tunga reps i de tunga övningarna och hålla 5-6 reps i komplementen.

Aa
bänkpress
militärpress
hantelflyes

marklyft
chins
hantelrodd

Ab
hantelpress
sittande axelpress i smith
nån tricepsövning

långa mark
traps
jobb för bakre axlar/biceps

Ba
frontböj
legcurls
liggande hamstringcurl

mage

Bb
knäböj
utfall
finnen

mage

Kost

Ren jävla LCHF med periodisk fasta.

Kalorigräns på 1800 per dag. 10 ml fiskolja (omega-3), 1 multivitamin brustablett, 20g eaa på träningsdagar.

Runtime: 24 augusti-7 september

Anledning: Det var ett tag sen jag tränade på kcal-underskott så jag vill påminna mig om hur det känns, plus att jag vill lägga om schemat och gå under 90 kg. Det är mest för att förändra helt enkelt.

[Tina]

Ursprungligen postat av Skrib

2 år och 8 månader tror jag. Första gymmet jag började på och har kört vidare på det, jag har tränat ett pass på friskis i tyresö men jag gillade det inte.

Hur länge har du tränat overall?

Började på Flex när jag var 15, nu är jag 22
Har tränat på 05-23, Tyresö, samt F&S därimellan. Men inget slår Flex <3

[Skrib]

Ursprungligen postat av Tina

Började på Flex när jag var 15, nu är jag 22
Har tränat på 05-23, Tyresö, samt F&S därimellan. Men inget slår Flex <3

Helvete, en riktig old schooler är du ju.

Aa, flex är nice, fast om jag skulle få välja skulle det finnas en stabilare bänkpressställning (förslagsvis eleiko), ett till powerrack och mindre speglar men det är inte så viktigt. Får ju inte glömma hantelpar på 57,5 60 62,5 65 och 67,5 också.

[Skrib]

24 augusti

Stretch

Bänkpress
25x20
10x50
5x60
3x70
3x80@8
3x90@9
3x95@9

Militärpress
5x40@8,5
5x50@9
2x60@9,5

Hantelflyes
5x30@8
5x35@9,5
5x32,5@8,5

Armhävningar - 3 20'or som platå för vänter sida
10@8
10@8
10@8

Marklyft - smal fotställning, inget bälte
5x80
3x120@7,5
3x160@9,5
3x155@9
3x155@9

Chins - Bänk under fötterna
3x6@8,5

Hantelrodd
5x50
5x55
5x55 - static hold 1 sek i toppläget

Tid: 16.50-18.40

Kommentar: Tredje dagen utan kolhydrater, och jag vet inte hur jag ska bedömma det. Underskott kan jag säga är skönt för det drar fram lite primal power när man tränar. Men low carb har jag inte känt av, visst jag är ju extra sugen på att dricka mjölk och äta bröd, potatis och winegums just för att jag inte får men det är inget lite mental disciplin inte kan hantera. Annars var jag normalt stark genom passet, det kändes lite tomt med set eftersom volymen är neddragen. Ska som sagt ge det här 2 veckor mest för experimentets skull. En kille på gymmet var direkt på mig med vad som kändes som broscience om att man måste ha kolhydrater på morgonen för att leva etc etc. Jag ger det en chans, man måste ju veta vad det är man dissar eller hissar. Tappar jag 20 kg på marklyftet till nästa pass så tro fan att jag inte tänker fortsätta. Annars mysigt pass, snacka lite skit, Tina var där och körde vad jag tror är fokuserat.
Problem med viktvalet i militärpressen, gick på 60 för att jag trodde jag skulle klara en femma men två blev det, lite surt. Inte min favoritövning.

Mat:

20g eaa		80	20	0	0
9g fiskolja	81	0	0	9

200g broccoli	50	6	4	1
680g kyckling	816	156	0	20
100g majonäs	718	1	2	80
75g ost		273	20	1	20

total		2018	203	7	130

[Skrib]

25 augusti

Noggrann stretch; baksida lår, höftböjare, arsle och fotleder.

Frontböj
10x20
5x60
3x100
3x110
3x115
3x3x110

Liggande hamcurlzzz
3x5x50

Legcurlzzz
3x5x80

Mage
halvbrutalbänk 3 set
plankan 3 set
nån annan magmaskin 3 set

Tid: 13.35-14.40

Kommentar: Hade jag skrivit kommentaren precis efter passet så hade det stått typ "FUCK DEFF, FUCK LCHF, FUCK TRÄNING, FUCK DIN MAMMA, FUCK ALLT OCH FUCK YOU!" men jag åt lite mat och spelade lite dator så nu är jag lite lugnare.
Nej men jag skiter i den här LCHF-deffen som jag testade i 4 dagar, det är för många saker som är för jobbiga, jag vill glida genom livet på ett bananskal. Jag älskar att träna och jag älskar att äta, varför skulle jag minska på TVÅ saker som jag älskar? Så jag säger åt helvete med kalorirestriktion, åt helvete med vilodagar och åt helvete med konstanta tankar på mat så trampar jag vidare mot att bli starkare. Det här passet var nog det tråkigaste jag har kört, och jag tänkte hela tiden "nej men det är såhär det ska vara när man deffar, det är tråkigt." riktigt jävla meseri och det är förbjudet i min bok.

Mat:

[Skrib]

26 augusti

Stretch; höftböjare och baksida lår.

Bänkpress
25x20
10x50
5x60
3x80
3x90
4x2x95@9
2x2x95@9,5
4x4x85@8,5

Incline cable-flyes - first time ever, vänster / höger
5x35 / 10x30
5x30 / 10x30
5x30 / 10x30

Armhävningar - ingen platå
3x10 strikta

Dips
3x10 strikta

Incline bench press - smith
25x40
20x50
15x60
13(5)x60 - 5 över fail

Tid: 11.15-13.10

Kommentar: Jag älskar att träna. 6x2x95 är pb så det sjunger om det. Första gången jag kör cable-flyes, fick göra på mitt eget sätt så det var skönt att nedre delen av gymmet var tomt. Ställde bänken längre till höger i cable-crossen och satte enhandshandtaget i armbågsklykan på höger arm och körde. Jag kunde köra mer vikt på höger pga mycket kortare lyftväg, supersettade nästan med armhävningar, ~30 sek vila mellan. Var på ett set kronlyft också men jag vågade fan inte gå högre än 170 pga proteslinan, jag måste fixa ett bilbälte att dra över axeln eller gå till en klättrarkedja och fråga om bättre lina och fästen och allt vad det heter. Dips och lutande bänkpress på övervåningen för lite pump men det hände inte så mycket.

Mat: Riktigt god fiskgryta med potatis, fullkornspasta och ris står och kokar atm.

[Skrib]

26 augusti pass 2

Sittande kabelrodd
5x50
5x80
5x90
5x100 (fullmag)

Massa jävla fredagsskit - i rundor, om och om och om och om och om och om igen
Baksida axlar
Framsida axlar
Biceps
Lite mage
Vader
Stående enhandsrodd på ett ben, jävligt svårt att hålla balansen, målet var 10 reps på varje ben, klarade det till slut med en serie på typ 2, 3, 2, 5, 6, 4, 7, 6, 10.

Tid: 17.00-19.20

Kommentar: Fredagkvällsmys.

[Skrib]

27 augusti

Riktigt noggrann stretch, fick sitta och pula under smithmaskinen för det var fikastund i mitt ordinarie stretchrum. Baksida lår, höftböjare, fotleder, arsle och inåtrotation av benen (sitta i lotus.)

Knäböj
6x1x100@7 - spenderade tio sekunder sittandes i bottenläget

Tid: 11.35-12.30

Kommentar: Jag skulle nog inte ha gått till gymmet idag överhuvudtaget men mitt pannben tyckte annat. Väl där stretchade jag i typ 30 min, körde knäböj i 25 och bytte om i 5. Som efterkonstruktion för att rädda mitt ego så säger jag att jag körde knäböjen pga jag vill lära mig böja smalare och testade hur rörligheten var i bottenläget av en smal knäböj, ungefär axelbrett stance. Efter det gick jag hem och åt knäckebröd med kaviar och två burkar tonfisk.