En trädapas väg till man

[Remas]

Bröst o Biceps

Bänkpress
50x8
60x1
60x8
65x8
65x8
70x4

Incline Hantelpress
15x10
20x8
22,5x8x3

Flyes i CC
17,5x8
25x8
30x8
30x8

Incline Bröstpress
20x10
30x8
35x8
35x8

Hantelcurls
12,5x10
17,5x8
17,5x8

"Aldrig Vila Curls"
20x12
25x8

Kommentar
Inte tränat på en vecka och sovit samt ätit lite dåligt pga ett par dagar i Stockholm. Bänken var lite seg men annars kändes allting OK. Kommer nog igång ordentligt nästa pass eller så.

[Remas]

Ben & Axlar

Böj
20x10
40x8
40x12
60x5
60x8
60x6
65x5
65x6
60x15
40x6

Benspark
35x8x3

Liggande lårcurl
45x12x2

Hantelpress
15x8
17,5x8
20x8

V-Handtag till hakan
20x8
35x8
30x8

Liggande kryssdrag
15x12x3

Sidolyft SS med Hantellyft framåt
8x8x3

Kommentar
Kom ner bra i böjen idag! Det är tydligt att jag blivit smidigare eftersom jag inte behöver kämpa lika mycket för att komma ner. 15x60 var riktigt jävla skönt och jag var tvungen att ligga ner efteråt eftersom benen inte riktigt ville bära mig. Axlar körde jag ganska lätt idag pga bänken igår så var de något möra. Riktigt bra pass enligt mig hade bra fokus genom hela och det är skönt att vara tillbaka

[Sarwien]

Fan vad fin böj, om det är lika djupt som du säger är det ju skitbra! Nice som fan med 60x15, bra jobbat

[Remas]

Jodå djupa o fina var dem allt du skulle nog godkänt dem! Sjukt tungt var det, ska börja köra lite tyngre när du börjar på city

[liimani]

inte börjat på city än? btw nice pass brethren

[Remas]

Ursprungligen postat av liimani

inte börjat på city än? btw nice pass brethren

Sarre är lite långsam, ty m8!

Rygg & Triceps

Chins
KVx5
KVx8
KVx10
KVx4

Stångrodd
40x12
50x12
50x8
50x10

Latsdrag
60x8
60x8
65x8
65x8
70x8

Smala latsdrag
5x8x55

Dips
KVx8
KVx9
KVx8
KVx8
KVx6

Pushdown med EZ - Tung Kabelhiss
20x8
25x8
25x8
30x8
30x8

Enarms pushdown - Lätt Kabelhiss
15x12
20x10
20x8

Pushdown med rep - Lätt Kabelhiss
25x20
25x10

Skullcrusher med hantlar
11x8
11x10
11x8
11x8

Kommentar
Chinsen gick halvdant, dipsen försökte jag göra 8 i varje set till nästa gång ska jag försöka göra 10 i varje set för att sedan hänga på vikter och köra. Allmänt bra kontakt med musklerna i hela passet och kändes riktigt bra i triceps.

[Remas]

Bröst & Biceps

Bänkpress
50x8
60x8
70x8
70x7,5 - missade bara utlåsningen på sista, fick lite hjälp.
60x10

Incline Hantelpress
22,5x8
25x8
25x8
25x6

Flyes i CC
20x8
30x8
30x8
25x8

Incline Bröstpress
30x10
40x8
40x6
30x8

Aldrig Vila Curls
20x18
25x8
25x8

Hantelcurl
15x8
15 - 12,5 - 10 - 8 = Dropset, gick till fail i alla och räknade inte antalet reps.

Kommentar
Gick riktigt bra idag, lite sliten i triceps efter igår men bänken satt ändå. Trodde inte att sista set på 70 skulle gå men det var på sista reppen som jag fick problem med utlåsningen.
AV-curls var underbart idag, fick en sån brutalpump efter 18rep per arm att jag inte klarade mer än 8or efteråt. Dropsetet på slutet kändes också riktigt rejält men det blev en del svingande måste jag erkänna.

[liimani]

Snyggt mannen! grymt pass... du får sluta uppdatera snart, börjar gå om mina 5 sidor

[Remas]

Böj & Axlar

Knäböj
2x20x10
40x5
2x50x6
50x3
60x2
80x2
90x0 - FAN!

Baksida axlar i CC
20x8
3x17,5x10

Flyes för baksida axlar
4x9x8

Hantellyft åt sidan
3x9x8-12
9x8 + 5x12

Hantellyft framåt
12,5x8x3
11x8

Kommentar
Böjen kändes inte alls bra och var väldigt tung idag. Kom fram till att jag helt och hållet saknar viktvana. Axlar gick riktigt bra fick fin kontakt i alla övningar och hade riktigt bra utförande hela tiden.

[Remas]

Rygg triceps

Chins
KVx2
KVx8
KVx6
KVx4

Stångrodd
40x8
50x11
50x10
50x9
50x8

Breda Latsdrag
65x8
70x8
70x8
75x4
60x12

Smala Latsdrag
50x8
60x8
60x8
55x12

Dips
KVx8 5 set

Pushdown med EZ tung kabel
25x10
27,5x8
27,5x8
30x8

Enarms pushdowns lätt kabel
10x12
20x10
20x10

Skullcrusher med hantlar
12,5x8
12,5x8
10x8

Kommentar
Jag är helt oförmögen att räkna till 8 när det kommer till rodden.
Dipsen gick riktigt bra ska försöka med 10rep i varje set nästa gång, helt OK pass.

[Remas]

Bröst biceps

Bänkpress
60x8
75x5
70x6
Gick dåligt så valde att gå till nästa övning

Incline hantelpress
20x8
22,5x8
25x8
25x8
27,5x4

Flyes i CC
22,5x8
25x8
25x8
27,5x8
27,5x8

Incline bröstpress
30x8
40x6
30x8
30x8

Hantelcurl
15x8
15x8
12,5x8
12,5x8 10x6 En kille kom fram och börja babbla om att man blev mindre av att köra dropset och bla bla bla, orkade inte argumentera emot så sket i det.

Aldrig Vila curls
25x8
25x8
22,5x6

Kommentar
Seg bänk, hade hoppats på 8 på 75 men det får bli nästa gång, under hantelcurlen så kom en kille fram och börja babbla en massa broscience om att dropset var dåligt eftersom muskeln blev liten och att om man gör som han tyckte att man ska göra så blir muskeln längre och större.

[Sarwien]

Ursprungligen postat av Remas

En kille kom fram och börja babbla om att man blev mindre av att köra dropset och bla bla bla, orkade inte argumentera emot så sket i det.

olololololololololol

[Remas]

Ursprungligen postat av Sarwien

olololololololololol

Hahahahha, han kommer börja snacka med dig med om han ser att vi tränar med varandra... Ska köra med hörlurar nästa gång om han är där

[RLinde]

Oskön kille... segt!

Bara att kriga på i bänken! Hur känns det att köra rygg triceps sen dagen efter bröst biceps, fungerar det bra för dig?

[Remas]

Sant, det funkar bra. Kan vara lite segt ibland men har inte känt att det är triceps som hindrat mig i pressövningar