Loftolles hemmabygge!

[Loftolle]

31/3

Rotatorcuff utåtrotationer samt inåtrotationer

15
15

Bakåtlutande hantelcurl på bänk:

9,5 x 10
14,5 x 5
24,5 x 1 (vafan trodde jag igentligen?)
22 x 6
19,5 x 8
19,5 x 9 wtf?
19,5 x 7

Utfall med hantlar:

19,5 x 10
17 x 10

Chins Pronerat grepp:

10
11
8

Stående vadpress:

170 x 25
170 x 25 jävla skitmaskin, vikten är ej vad den anger och man får stå och hålla skiten i händerna vilket känns helt mongo.....

Latsdrag ss baksida axlar i cc

50 x 12 ss 15 x 9
50 x 12 ss 10 x 17
45 x 12 ss 10 x 20

Rygglyft:

Kv x 15
Kv x 15

Mjodå, har kommit fram till att supinerade chins inte är riktigt min grej, kör mycket hellre pronerade då dom helt enkelt känns skönare att köra slut sig på, samt att jag får mycket bättre kontakt i latsen känns det som.

[Loftolle]

1/4

Rotatorcuff utåtrotationer:

15
15

Hantelpress:

23 x 10
32 x 4
42 x 4 Riiiiktigt jävla tunga idag :s
38 x 6
37 x 6

Bänkpress:

80 x 6
75 x 6
70 x 7

Axelpress med hantlar:

14 x 12
12 x 16

Handled/greppträning:

0,5 x 20
3 x 10
3 x 5
Denna övning kan jag inte köra dagen efter jag kört bicepscurl märker jag.... får försöka omplacera den till tisdag eller nått sånt istället.

Dropset bänkpress:

65 x 12
60 x 8
55 x 6
50 x 9
45 x 9
40 x 13 lite vila här när kompisen skulle köra lite dropset

20 x 75 superostrikt och mest bara för att jag ville känna lite mer pumpf!!
Vetefan varför 42 i hantelpressen kändes så jäkla tungt idag, men jag hade andra viktplattor än vad jag brukar.... men tror helt enkelt jag tog i lite för lite bänken ökade iaf

[Loftolle]

2/4

sprang lite terränglöpning.... kändes segt och omotiverat men det va gött att rensa skallen efter högskoleprovet. 9,5km på ca 59 minuter.

[Loftolle]

4/4

Rotatorcuff utåtrotationer gummiband:

15
15

Marklyft:

65 x 10
95 x 5
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6

YES!! Äntligen kändes marklyften skitbra! Bara att ta i, nästa vecka 112,5, bara 2,5kg från mitt tidigare max.

Chins (pronerat grepp) morgonvikt 81.1kg:

Kv x 5
Kv + 25 x 6
Kv + 20 x 6
Kv + 15 x 6

Frontböj:

37 x 10
67 x 8
67 x 6
64 x 6

Sälrodd på horisontell bänk:

42 x 7
42 x 6 + 1
37 x 9

Extra set med chins:

Kv + 10 x 9

Dagens pass kändes jävligt gött, marken kändes underbar och frontböj samt sälrodd ökade. Jag kom också på att jag trivs fruktansvärt mycket bättre med chins med pronerat grepp (handflatorna från mig) då det känns naturligare.

[Loftolle]

5/4

Rotatorcuff utåtrotationer:

15
15

Militärpress:

27 x 10
37 x 10
56 x 2 vetefan vad som hände men det fanns inge tryck alls idag...
51 x 5
48,5 x 6

Skullcrusher ner bakom huvud:

27 x 10
48,5 x 7
46 x 7
46 x 5

Axelpress med hantlar, ståendes:

22 x 7
22 x 6
19,5 x 8

cc ss pushdowns ss vadpress:

30 x 12 ss 70 x 9 ss 150 x 40
25 x 12 ss 70 x 7 ss 150 x 30
25 x 12 ss 70 x 6 ss 150 x 26

axlarna vart skit denna dag, vetefan varför.....

[Loftolle]

6/4

vart ute å sprang en 7km sträcka, mest elljusspår, 7km 39minuter.

[Loftolle]

7/4

Rotatorcuff utåtrotationer gummiband:

15
15

Bakåtlutande hantelcurl:

12 x 10
17 x 5
22 x 7
22 x 5
19,5 x 8
19,5 x 8
19,5 x 6

Chins pronerat grepp morgonvikt 80,8kg:

Kv x 12
Kv x 12
Kv x 8

Handled greppträning:

1,25 x 20
3,75 x 5
2,5 + 2 lås x 10
2,5 + 2 lås x 10

Rygglyft:

15
15
15
15

Vadpress:

150 x 30
150 x 30
150 x 30

+ lite latsdrag och bös.

[Loftolle]

8/4

Rotatorcuff utåtrotationer:

15
15

Hantelpress:

22 x 10
32 x 4
42 x 4
38 x 6
37 x 6

Bänkpress:

80 x 6
75 x 5
70 x 8

Militärpress:

22 x 16
22 x 16

Lite extra bänk:

65 x 11

Satan va segt det går med hantelpressen, legat på 42 x 4 sen deffstart nu. Bänken ökar dock så det är ju alltid nått.

[Loftolle]

9/4

Vart ute och sprang terräng, 9.5km på 55 minuter.

[Loftolle]

11/4

Rotatorcuff utåtrotationer gummiband (som vanligt)

15
15

Marklyft:

65 x 10
95 x 5
112,5 x 6
112,5 x 6
112,5 x 6
112,5 x 6

Chins Pronerat grepp morgonvikt 81,4kg:

Kv x 5
Kv + 25 x 6
Kv + 20 x 6
Kv + 15 x 6

Frontböj:

37 x 10
73 x 5
67 x 6
64 x 6

Sälrodd på horisontell bänk vikt per hantel:

42 x 6
42 x 5
38 x 7

Missade lite i första setet men annars ungefär som förra veckan.

Chins Pronerat grepp:

Kv x 13

Marken ger sig mer och mer, nästa vecka är det dags för nytt PB då jag ska upp på min gamla maxvikt, fan va gött! Chinsen gick nästan en 7 på varje, kommer nog nästa vecka. imorn axlar, hoppas på bättre än förra veckans fiasko :s

[Loftolle]

12/4

Rotatorcuff: gummiband:

15
15

Militäpress:

26 x 10
36 x 5
53,3 x 5
51 x 5
48,5 x 6

Skullcrusher ner bakom huvud:

26 x 10
48,5 x 7
46 x 7
46 x 5

Stående axelpress:

22 x 8
22 x 6
19,5 x 8

Cc ss pushdowns ss vadpress:

30 x 12 ss 75 x 6 ss 150 x 30
30 x 12 ss 70 x 6 ss 150 x 30
25 x 12 ss 65 x 7 ss 150 x 31

Förra veckans fiasko verkar vara tillfälligt, axlarna är som vanligt triceps vart nära på en 7:a i varje set, nästa gång så jävlar!!

[Loftolle]

14/4

Rotatorcuff utåtrotationer....gummiband.... ständigt denna övning, men axlarna verkar m gott av det.

15
15

bakåtlutande hantelcurl:

12 x 10
17 x 5
22 x 7 jäääääävligt nära en 8....nästa gång så
22 x 6
19,5 x 9
19,5 x 8
19,5 x 6

Utfall med hantlar ss Lårcurl ss Vadpress:

17 x 12 ss 10 x 15 ss 150 x 30
17 x 12 ss 15 x 15 ss 150 x 30
17 x 12 ss 15 x 15 ss 150 x 30

Chins ss Rygglyft Morgonvikt 80,8kg:

Kv x 17 ss Kv x 30
Kv x 10 ss Kv x 30
Kv x 7 ss Kv x 20

Sittande rodd ss handledsträning:

40 x 12 ss 2,5 + 2 lås x 10
45 x 12 ss 2,5 + 2 lås x 2
45 x 12 ss 2,5 x 10

Dagens pass vart gött, tror nog jag kan sätta en 20 chins om jag inte köttat biceps innan annars så vart jag nöjd.

[Loftolle]

15/4

Mjaha, då tog man sig till Sthlm och lyckades på nått sätt hitta ett gym och dra av ett pass :p

Hantelpress:

24 x 10
34 x 4
42 x 4
40 x 5
38 x 5
34 x 7

Upptäckte ganska sent att Hantlarna vägde 42, trodde dom vägde ca 40 och blev förbannad på att jag inte satte mer först :p

Bänkpress:

80 x 3 (helt slut efter Hantlarna)
70 x 6
60 x 11...

Militärpress:

27 x 13
27 x 13

Skullcrusher ner bakom huvud:

35 x 11
35 x 10

Cc

30 x 10
35 x 7
27,5 x 12

Samt lite bröstpressmaskiner m.m och lite bös annars ett helt ok pass

[Loftolle]

18/4

Marklyft:

60 x 10
100 x 4
115 x 6
115 x 6
115 x 5
110 x 5

YES!! Uppe på 115 igen och satte massa PB:s lite ojämn träningsvärk idag men jag ska kötta på på 115 ett tag tills jag sätter 6x4 på 115.

Chins pronerat grepp, morgonvikt 79,5kg

Kv x 5
Kv + 25 x 6
Kv + 20 x 6
Kv + 15 x 6

Kändes lite segt men nu jävlar måste snart 7: orna komma.

Lite försök till benövningar men allt vart lite oplanerat, körde slut dom iaf.

Nån rodd maskin:
100 x 6
100 x 7
110 x 5
130 x 2

Jovars fick ta i lite iaf.

Chins pronerat grepp:
Kv x 13

Körde på sportlife almedal i gbg, lite knökat, jävligt varmt samt alldeles för lite powerrack m.m för min smak men jag kör med brorsan där denna vecka.

[Loftolle]

Har vart lite inaktiv här nu på det senaste, men nu kör vi vidare, träningen har gått bra och jag har påbörjat en utbildning till PT Deffen fortsätter och jag utvärderar att den tunga fasen som jag började med fungerade bra, ingen minskning i styrka och lite ökningar, mark satte jag 6 6 5 på 117,5kg som antagligen är den största ökningen. Nu så är det dock dags för fas 2 i deffen och jag tänkte testa högvolym och se hur kroppen svarar på det! Here We Go!