Rasmus fram- och motgångar. Född -93

[Galningen]

Onsdag 17/11 Axlar + Mage

Militärpress
8x20kg
9x32,5kg (RPB)
7x32,5kg
5x32,5kg
4x32,5kg
4x32,5kg

Detta följdes av uppvärmning av rotatorcuffarna vilket jag glömde, slarvigt

Bakåtdrag i pushdownmaskin för baksida axlar
Körde den mest för att känna in övningen så jag noterade inte repsantal, vikt eller antal set. Tror jag ska byta ut mina framåtlutande hantellyft mot denna.

Hantelpress
8x10kg
8x14kg
7x14kg
6x14kg
5x14kg
5x14kg

Kabelkrunchar
10x50kg
5x10x65kg (RPB)

Liggande benlyft
6x15xkv

Bra intensitet, kanske lite lite gjort men det händer ibland.

[Galningen]

Torsdag 18/11 Ben

Knäböj
10x50kg
10x70kg
5x90kg
2x90kg
Lyckades tappa kraften i nedre läget och tvingas falla ikull, men ingen skada skedd och träningen rullade på som vanligt.
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Benspark
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Körde denna i en annan bensparkmaskin, den var otroligt obekväm med duger då den andra är upptagen.

Liggande lårcurl
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Ny maskin här också, hyfsat obekväm men tog mycket bra så det blir nog till att köra på den från och med nu.

Benpressmaskin
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Stående vadpress
10x12 kakor
10x12 kakor
10x12 kakor
10x12 kakor
14x12 kakor

Bra pass, lite jobbigt att behöva ramla ikull i böjen men det får man ta. Antar att jag är lite för svag för att reppa på 90 så jag ska gå ner till 80 och köra lite fler reps.

[Galningen]

Fredag 19/11 Biceps und Triceps

Dips
10xkv
10x10kg
5x25kg
4x25kg
4x25kg
2x25kg
2x25kg

Smalbänk
8x20kg
8x45kg
7x45kg
4x45kg
5x45kg
5x45kg

Pushdowns
12x20kg
11x20kg
10x20kg
9x20kg
11x20kg

Bästa pushdownmaskinen någonsin bör tilläggas, tog så enormt bra.

Stångcurl
8x20kg
8x30kg
6x30kg
4x30kg
5x30kg
4x30kg

Hantelcurl
7x12kg
7x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Gött pass.

[Forqie]

Tycker den maskinen sög valkuk

[Galningen]

Men bu på dig.

[Galningen]

Ja nu står fan i farstun för idag har jag fått höra att jag börjar bli för stor!

Självklart bara dumheter då jag inte ens nått 70 kg morgonvikt än (8 hg kvar) men det ger lite självförtroende boost.

Gör mig motiverad att äta, träna och sova hårdare än någonsin förr.

[Forqie]

Ursprungligen postat av Galningen

Ja nu står fan i farstun för idag har jag fått höra att jag börjar bli för stor!

Självklart bara dumheter då jag inte ens nått 70 kg morgonvikt än (8 hg kvar) men det ger lite självförtroende boost.

Gör mig motiverad att äta, träna och sova hårdare än någonsin förr.

Rasmus, du har fått höra det av mig nästan varje vecka, för du har växt något så jävulst. Visst, nybörjargains är en grej, men du är ett särfall, på ett bra sätt!

Vem var det som sade så ;D?

[Galningen]

Måndag 22/11 Bröst

Bänkpress
10x20kg
5x40kg
7x57,5kg
7x57,5kg
5x57,5kg
4x57,5kg
3x57,5kg

Lutande Bänk
7x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg
5x40kg

Flyesmaskin
2 set för att känna på maskinen
8x45kg
7x45kg
7x45kg
6x45kg
7x45kg

Hantelpress
4x18,5kg
6x16kg
6x16kg
5x16kg
7x16kg

Kommer med bussen till lunchen klockan 11, får pytt med ägg och underbar sås Ätit klart 11:30, knallar iväg till gymmet. Börjar passet kring 11:45. Spenderar ett gött pass i gymmet med min gode vän Gulled. Nu blir det till att sitta på tyskan och spänna mina enorma pecs. En bra dag helt enkelt!

[Forqie]

Du ökar fan bättre än en jävla oxé....

[Galningen]

Tisdag 23/11 Rygg

Marklyft
5x60kg
5x80kg
4x5x90kg
3x90kg

Trevligt med marklyft och att det går bra, mindre trevligt att slita upp sina goa valkar och få ta sig en titt på det fina, röda och blodiga skinnet under.

Chins
10xkv
7xkv
6xkv
5xkv
5xkv

Hantelrodd
10x18kg
5x8x24kg

Blev sedan tvungen att lägga av. Jag är aningen för klen för att köra rygg utan ett ordentligt grepp så det blev väl lite kortare pass än jag önskat.

Söt hand avbildad med rutten cam.

[Galningen]

Ursprungligen postat av Forqie

Du ökar fan bättre än en jävla oxé....

Framåt går det utan tvekan, men oxé, nja, där får jag faktiskt ta och dra gränsen.

[Forqie]

En grej Rasmus, jag har insett att jag måste ändra mitt schema lite. Jag skall flytta fram allt två dagar, är du på att göra detsamma?

[Galningen]

Vadan detta? Men vi får se, hittills har det gått bra för mig så jag vet inte om jag ska ändra något.

Jag har verkligen för lite att göra på dagarna

[Forqie]

Det jag menar är att jag lixom bara flyttar fram dagarna, så jag börjar med bänk på onsdag och fortsätter. Tror inte kroppen lixom kommer märka det men snarare för schemat är bättre så.

[Galningen]

Onsdag 24/11 Axlar och mage

Uppvärmning rotatorcuffar
3 set

Militärpress
10x20kg
10x30kg
8x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Facepulls
10x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Hantelpress
10x10kg
8x14kg
7x14kg
6x14kg
5x14kg
5x14kg

Cablecrunches
10x45kg
5x10x65kg

Plankan
5x försöka räkna till en minut