Träningsjournal del II

[Vezzlan]

Tisdag 100302

90 minuter handboll.



Onsdag 100303


Knäböj - 4*55, 4*65, 4*70, 2*3*75 med stopp
Bänkpress - 5*70, 4*82,5, 4*90, 3*100 med stopp
Bänkpress - 4*2*105
Årsmöte - 30 minuter
Marklyft - 5*110, 4*125, 3*135, 3*145, 3*152,5, 2*2*162,5
En stunds tricepslek


Det gick ju ganska skapligt, lite småstressade efter möte i Motala, hade önskat att hinna klart innan årsmötet, nu hann jag inte det så fick pressa in en riktig SL-vila mellan bänk och mark.

[Vezzlan]

Fredag 100305



Knäböj - 5*62,5, 4*72,5, 3*77,5, 3*82,5, 2*3*87,5
Bänkpress - 5*57,5, 4*67,5, 4*72,5, 3*77,5, 2*82,5 smal fattning
Kronlyft - 5*110, 4*122,5, 3*135, 2*147,5, 2*2*162,5
Sittande axelpress - 5*35, 5*40, 4*42,5, 2*3*45 bakom nacken, utan ryggstöd
Stångrodd - 3*8*80 död start
Dips 3*8


Tack för den här veckan, nu är det bara ett bollpass kvar sen tar jag söndagsvila!

[Vezzlan]

Lördag 100306



Handboll 90 minuter, match. Betydligt mycket bättre inställning och spel idag. Finns något som heter "hedersam förlust", det här var en sådan, vi hade tålamod, litade till grundspelet och "satte dit näsan" i de lägen som gavs. Men tyvärr räckte det inte hela vägen.


30 + 20 minuter speltid, sju strutar på ~14 försök. Sopslut efter första halvlek, i andra halvlek fick jag byta efter anfall, hade aldrig klarat mig utan de vilostunderna. Nöjd med spelet framåt, bakåt hamnade jag på hälarna och blev bortlurad några gånger, mindre nöjd med försvarsspelet.


Imorgon ska jag avnjuta vasaloppet och tugga ipren, om jag tar mig ur slafen.

[Vezzlan]

Måndag 100308


Knäböj - 5*72,5, 4*85, 3*90, 3*95, 2*102,5, 1*107,5, 1*130
Bänkpress - 5*62,5, 4*72,5, 2*4*85, 2*3*90 medelbrett grepp, med stopp
Rakbensmark - 5*50, 5*55, 5*60, 2*5*65 på kloss
Sittande axelpress - 6*32,5, 5*37,5, 3*3*42,5 utan ryggstöd
Stångrodd - 3*8*60 på kloss, död start
Lårcurl - 10*35, 8*40, 6*45



Knäböjandet blev ett j*vla fiasko, upp till 130kg är det inga problem, men vikter över 130 där jag behöver ta i på riktigt slår kroppen ihop som en råttfälla. Stretchingen gör nytta, men inte tillräckligt snabbt, tålamodet och motivationen tryter.

[Vezzlan]

Tisdag 100309


90 minuter handboll. Kort sammanfattning; Kontringar, 'idioter' till förbannelse, försvarspill och pissigt humör.

[Vezzlan]

Onsdag 100310


Knäböj - 5*55, 4*65, 4*70, 3*75, 3*77,5, 2*2*82,5 med stopp
Bänkpress - 6*70, 5*82,5, 4*87,5, 4*95 med stopp
Bänkpress - 2*3*100, 2*2*105
Kronlyft - 5*110, 5*125, 3*135, 3*145, 2*3*152,5

Avrundade med tricpes (mer) och biceps (mindre)


Det kändes bra och det gick bra, hade inget som begränsade mig eller gjorde mig förbannad, träningen genomfördes helt enligt planen.

[Vezzlan]

Torsdag 100311



90 minuter handboll, veckans sista bollträning. Började med den sedvanliga uppsmiskningen av småknottarna i fotboll, efter målvaktsuppmjukning följde avslut från position, kampövning; genombrott mot två försvare, intervallöpning med boll, finslipning växelspel.

Det är bara en vecka kvar på säsongen, tre matcher ska spelas och en träning ska betas av innan "rast/vila", kommer dra ner på träningsvolymen, från ~270 min till max 90 minuter per vecka, byter handbollen mot lugn naturjogg i några veckor. Styrketräningen kommer fortsätta i samma anda fem till sex veckor till.


Snart bär det av till styrkelokalen för veckans sista stångkpass.

[Vezzlan]

Fredag 100312



Knäböj - 4*62,5, 4*72,5, 4*77,5, 3*4*82,5
Bänkpress - 7*57,5, 5*67,5, 2*5*72,5, 2*4*77,5 smal fattning
Marklyft - 6*85. 5*102,5, 4*107,5, 2*3*112,5, 2*2*120 på kloss
Sittande axelpress - 5*32,5, 5*35, 4*37,5, 2*3*40 bakom nacken, utan ryggstöd
Stångrodd - 3*8*50 på kloss, supinerat grepp
Dips - 3*8

Segt och låg motivation, men det var inga problem att grisa mig igenom övningarna, ganska lätt rakt över. Trodde jag hade petat i mig för lite käk igår, vågen pekade på 85,4kg så matandet hade jag skött bra. Vila imorgon och på söndag åker vi till Gurkeborg för säsongens sista bortamatch.

[Vezzlan]

Söndag 100314

90 minuter handboll, match. 55 minuter speltid.




Måndag 100315



Knäböj - 5*72,5. 5*85, 3*90, 3*95, 2*102,5, 2*107,5, 2*110
Bänkpress - 4*62,5, 4*72,5, 2*4*85 medelbrett grepp, med stopp
Rakbensmarklyft - 5*50, 5*55, 5*60, 2*5*65 på kloss
Sittande axelpress - 6*62,5, 5*37,5, 4*40, 2*3*42,5 bakom nacken, utan ryggstöd
Stångrodd - 3*90, 2*6*100 död start PB
Chins - 2*5, 1*7, 1*9 kv
Lårcurl - 10*37,5, 8*42,5, 6*47,5



Böjen gick bra, känner inte av stelheter när jag stretchar gluteus innan, blir att fortsätta med det utöver det dagliga sträckandet. Bänk, rakbensmark och axelpressar lyftes utan anmärkning.
Nytt personbäsa i stångrodd, med mersmak. Chinsen känns riktigt bra så länge det går lugnt och strikt tillväga, men när det slarvas skriker infra/supra(?), klar förbättring då jag inte kunnat chinna ordentligt tidigare.

Återigen fick jag känslan av att ha sjabblat med fodret, hade en sprängande huvudvärk igår efter matchen och matlusten var nära noll, men på dagens invägning pekade nålen på 85 och det var inga problem att prestara idag.

[Vezzlan]

Tisdag 100316


90 minuter handboll, match. Åtta strutar varav sju i första halvlek, blev punktmarkerad och lyckades peta in ett i andra halvlek. Kan lägga mig nöjd och hoppa ur sängen med ett leende.

[Vezzlan]

Onsdag 100317


Bänkpress - 4*70, 4*82,5, 4*95, 2*100, 2*105 med stopp
Bänkpress - 2*105, 2*107,5, 1½*107,5
Marklyft - 5*110, 4*125, 4*135, 3*145, 3*152,5, 2*162,5, 2*2*170, 6*125
Chins - 10, 8, 6 kv
Liggande tric. ext. - 6*40, 2*5*40 död start från golvet
Några set biceps

Sådär.

[Vezzlan]

Torsdag 100318


90 minuter handboll. Förmodligen säsongens sista bollträning, lite trist, mycket välbehövligt.



Dagens matsedel:

Mål 1
Falu rågrut 6 skivor
Prästost 31% 90gr
Chorizo
Morot
Krämbulle nr 1

Mål 2
Havregryn 40gr
Mjölk 3% 400gr
Grädde 40% 100gr
Oboy dark

Mål 3
Pasta 200gr
Mjölk 600gr
Kasslergryta kassler, grädde, creme fraiche, purjolök, champinjoner, margarin, chilisås, tomatpuré, paprika, tomat, curry
Krämbulle nr 2


Mål 4 kommer bli ganska likt mål 1 och jag kommer krypa till sängs mätt och belåten.

[Vezzlan]

Fredagsmys 100318



Knäböj - 6*62,5, 2*5*72,5, 4*77,5, 3*82,5, 3*87,5, 2*2*92,5, 2*97,5
Bänkpress - 4*57,5, 4*67,5, 3*77,5, 3*82,5, 2*87,5 smal fattning
Sittande axelpress - 5*32,5, 4*37,5, 4*42,5, 3*45, 2*2*47,5 utan ryggstöd
Stångrodd - 2*6*60 på kloss, supinerat grepp
Dips - 3*6


Lätt och snabbt, klart och betalt!

[Vezzlan]

Lördag 100320

Handboll, match 90 minuter.



Måndag 100322


Knäböj - 4*72,5, 3*85, 3*92,5, 2*100, 2*105, 2*110, 1*130
Bänkpress - 5*62,5, 5*72,5, 2*4*85, 2*3*90 medelbrett grepp, med stopp
Rakbensmarklyft - 5*50, 5*55, 5*60, 5*65, 2*5*70 på kloss
Sittande axelpress - 6*32,5, 5*37,5, 4*40, 2*3*42,5 utan ryggstöd
Stångrodd - 3*6*100 död start PB
Lårcurl - 10*37,5, 8*42,5, 6*47,5

Plankan - 45sek +10kg, 2*45sek +15kg


Fortfarande för stel i baktrakten för att böjandet ska gå smidigt. Mer stretch och tålamod krävs, tror på förbättring nu när träningsmängden minskar. Åter ett PB i stångrodd, till onsdag beställer jag ett PB i bänkpress.

[Vezzlan]

Onsdag 100324



Knäböj - 2*6*62,5, 2*5*72,5, 2*3*82,5
Bänkpress - 5*70, 5*82,5, 4*92,5, 3*97,5 med stopp
Bänkpress - 2*102,5, 2*2*107,5, 2*1*112,5, 5*77,5 PB
Marklyft - 6*85, 5*97,5, 5*105, 4*112,5, 3*120, 2*2*125 på kloss
Liggande tric. ext. - 3*6*40 + ett gäng tramspümptrych-set
Plankan - 3*25 sek. +40kg


Personbästa i bänkpress levererades, så som önskat! Beställer ett nytt PB i bänk till nästa fredag(2/4). Hoppas på att hosta upp 115kg då.

Viktad planka tillsammans med utrullningar kommer bli ett regelbundet inslag några veckor framåt.