Järvskan trotsar studielivet!

[Järvskan]

Torsdag 12.11: Rygg, bakre axlar, trapz, rotatorcuffs

-1) Dagens musik: Tribal Seeds - The Harvest

0) Uppvärmning

1) Marklyft: 140kg x 4,4,4

2) Skivstångsrodd 100kg x 3,3,3

3) Latsdrag: 80kg x 4,3,3

4) Omvända hantelflyes: (10+10=20kg) x 7,7,6

5) Shrugs med skivstång: 140kg x 10; 160kg x 7,8
Kommentar: Måste kolla igenom tekniken

6) Rotatorcuffs i cc, drag utåt: 15kg x 6,5,5

[Koffeman]

Vann tränar du i åbo? :O roddis?

[Järvskan]

Joo, är nog i Roddis och nöter på

[Koffeman]

hmpf, va där ett år men idioten till kåren vd låter mj int kom dit mer när ja e Novia studerande... biatch

[Järvskan]

Lena är som hon alltid är

Jag kollade på Kårens hemsida och såg att man nog får träna där som icke-kårenit, men årsavgiften är då 300 euro i stället för 70 euro. Dessutom måste man få ett specialtillstånd av "Häxan på sexan"

Tränar du på Novias gym nu då eller är du i Kuppis? Har aldrig besökt Novias gym, men vad jag förstått så är det inte särskilt bra...

[Järvskan]

Knåpade ihop ett gymschema åt några vänner, kommentera gärna!


--------------------------------------------


Träningsschema 15.11.2009 – Tre dagars-schema

Dag 1 – Bröst, triceps, främre och mellersta axlar, handleder
Uppvärmning
Bänkpress eller hantelpress 3*6-8
Lutande hantelpress 3*6-8
Axelpress, ståendes eller sittandes 3*6-8
Liggande tricepspress 3*6-8
Hantellyft åt sidan 3*6-8
Handledsövning: Handledcurls med skivstång, alternativt omvända handledscurls 3*6-8

Dag 2 – Rygg, bakre axlar, biceps, trapz:
Uppvärmning
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*6-8
Latsdrag 3*6-8
Omvända hantelflyes med hantlar eller i cable crossen 3*6-8
Bicepsövning: Ez-stångcurl: 3*6-8 eller hantelcurl 3*6-8
Shrugs, antingen med stång eller hantlar 3*8

Dag 3 – Ben, mage, vader
Uppvärmning
Knäböj 3*6-8
Raka marklyft 3*6-8
Frontböj eller hacksquats 3*6-8
Benpress: 3*6-8
Utfall: 3*6-8
Crunches, ben på bänk 3*10-15
Cable crunches 3*8
Stående vadpress med hantel, en fot åt gången 4*10



Några kommentarer:
1) Tekniken är A och O! Utför övningarna rätt och undvik all form av fusk. Kroppen måste vänja sig vid övningsutförandena. Sänk vikten om tekniken blir lidande, i värsta fall kan dålig teknik leda till skador

2) Jämför er inte med andra som gymmar. Ni tränar för er egen skull, inte för andras. Ni är på gymmet för att bli starkare, inte för att lyfta så mycket som möjligt med dålig teknik

3) Träna hela kroppen. Om musklerna hamnar i obalans så ökar risken för skador (rygg-bröst)

4) Lyssna på kroppen. Ibland är det smartare att ta en dag extra vila i stället för att träna

5) Skaffa en träningsdagbok. På det viset minns ni vad ni senast lyfte och ser enklare om ni gör framsteg

6) Läs, läs och läs! Man blir aldrig någonsin fullärd när det kommer till styketräning! Kolla igenom nedanstående länksamling

7) Detta är mitt första gymschema som jag fixat åt andra. Eftersom alla människor är olika så kanske detta inte fungerar för er. Ta kontakt med mig om ni har problem med övningsutförandena eller om ni undrar över något




Styrkeprogrammet.se – övningsarkiv: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/

Flashback: https://www.flashback.info/forumdisplay.php?f=315
Nyttiga trådar och länkar på flashback: https://www.flashback.info/showthread.php?t=889522
De tio vanligaste nybörjarmisstagen: https://www.flashback.info/showthread.php?t=754091
Axons träningsskola. Del 2 – De tre grundpelarna: https://www.flashback.info/showthread.php?t=687380
Alkohol och träning: https://www.flashback.info/showthread.php?t=384781
Typer på gymmet som stör en. Del 2: https://www.flashback.info/showthread.php?t=859265
Vad är det GALNASTE som hänt på erat gym? https://www.flashback.info/showthread.php?t=500530

Kolozzeum: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/index.php
Kolozzeum, länksamling: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=30131
Järvskan trotsar studielivet! (Min träningsjournal): http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...d.php?t=137155

[Koffeman]

ska läs genom schema när ja har mer tid men jo ja vet man får va där men 300 ege e no skräp i jämförelse me 75 Tränar om helgarna i pighouse malax eller kuppis, novias gym e mer fitness!

[Järvskan]

Söndag 15.11 i Närpes: Bröst, axlar, triceps

0) Uppvärmning

1) Bänkpress: 70kg x 10,8,7

2) Lutande hantelpress: (23kg x 2=46kg) x 10,10,9

3) Militärpress, ståendes (15,5kg x 2= 31kg) x 8,7,7

4) Triceps extensions (25kg + ez) x 5,7,6
Kommentar: Ena axeln hamnade fel i första settet

5) Pushdowns med rep: 25kg x 5,8,9
Kommentar: Sänkte vikten med hälften för att få mera kontakt i triceps. Jag ogillar fortfarande övningen.

Allmänna kommentarer: Segt pass, men det gick väl an. Pressarna kördes explosivt upp och långsamt ner.

[Järvskan]

Måndag: Ben, mage, vader
Tisdag: Biceps, mellersta axlar,handleder, grepp
Onsdag: Bröst, axlar, triceps
Torsdag: Rygg, bakre axlar, trapz, rotatorcuffs
Fredag: Vila, (men egentligen var jag på en 10-kilometers promenad)
Lördag: Vila
Söndag: Bröst, axlar, triceps

[Järvskan]

Tisdag 17.11: Amerikansk fotboll, jenkkifutis, jefu..

Kommentar: I mitt tycke den tyngsta träningen hittills. Jävligt kul - på ett sadistiskt vis

[Järvskan]

Onsdag 18.11 i Närpes: Bröst, axlar, triceps

0) Uppvärmning

1) Bänkpress: 90kg x 2,1,1
Kommentar: Bänkpressarna går alltid sämre i Åbo än i Närpes. Känns som att bänken skulle vara bredare i Åbo, men jag är osäker om de försämrade lyften beror på det. Dessutom känns det som att axlarna och i synnerhet mellersta axlarna aktiveras mera i Åbo. (Gnäll gnäll)

2) Lutande hantelpress: (35kgx2=70kg) x 3,3,3

3) Militärpress, ståendes (20kg x 2= 41) x 5,5,5

4) Tricepsextensions (35kg + ez) x 4,4,4

5) Hantellyft åt sidan: (10kgx2=20kg) x 6,5,4

6) Handledscurls med skivstång: 50kg x 3,2,2

7) Omvända handledscurls med skivstång: 30kg x 5,4,3

Kommentar: Även om träningspasset i mitt tycke inte var det bästa så klarade jag ändå av en repetition mera i militärpressen och i lutande hantelpressen. 100 kilo i bänkpressen närmar sig också sakta men säkert...

[flux110]

Vem spelar du amerikansk fotboll med?? Sku också vela hålla på med det :P Dock har ja int tid men kanske nångång!....

[Järvskan]

Åbo Akademi har ett eget jefu-lag

Träningsmotivationen är högre än någonsin sedan jag började med jefu i och med att man verkligen har nytta av att vara stark. Förut var ju styrketräning bra om man ville ha en snygg kropp eller klara av lyfta en stenbumlingar vid sommarstugan

[Järvskan]

Mätte mig själv med måttband i morse.

Längd: 192 cm
Vikt: 120.9 kg

Nacke: 42 cm
Bringa: 118 cm
Mage, avslappnad: 111 cm
Mage, spänd: 106 cm

Arm, spänd: 44 cm
Underarm: 34 cm

Lår: 77 cm
Vader: 47 cm

[Järvskan]

Torsdag 19.11: Amerikansk fotboll

Kommentar: Spelade i Caribia 994-halli där matchen mellan Åbo Akademi och Turun ammattikorkeakoulu kommer äga rum i februari. Bra att få en inblick hur arenan ser ut.