The stranger in the door is the same as before

[DennisJ]

Dagens träningspass handlade mest om att få något annat tänka på en stund. Idag på morgonen tog mina föräldrar deras gamle hund till veterinären, så att han skulle få somna in en sista gång.

Passet gick ganska bra ändå. Förutom magövningarna som jag egentligen inte planerat, och som jag inte hade någon motivation till.

Bänkpress i smith
12 @ +20 kg
7,8 @ +30 kg
3 @ +35 kg
2x10 @ +25 kg

Bröstpress
2x8 @ 70 lbs
2x8 @ 60 lbs
10 @ 50 lbs

Seated abs
12 @ 35 kg
15 @ 30 kg

EZ-curl
12 @ +12,5 kg
10 @ +15 kg
8 @ +17,5 kg
10 @ +12,5 kg
10 @ +10 kg

Bicepscurl i kabel
2x10 @ 5 plattor
2x12 @ 5 plattor

Och så cykelturen till och från gymmet, sammanlagt 40 minuter.

[DennisJ]

Latsdrag
10 @ 55 kg
10 @ 60 kg
10, 4 @ 65 kg
Crap. Kändes kanon, men handsvetten gjorde det omöjligt att få grepp om stången.

Pulldown, maskin
12 @ 8 plattor
12 @ 9 plattor
12 @ 9,5 plattor
2x10 @ 10 plattor

Back extension
12 @ 180 lbs
12 @ 190 lbs
12 @ 200 lbs

Kabelrodd
12 @ 9 plattor
2x10 @ 11 plattor

Smalbänk, smith
2x10 @ +20 kg
4 @ +30 kg
3x5 @ +25 kg
8 @ +20 kg

Pushdown, rep
3x10 @ 5 plattor

Pushdown, vinklad stång
10 @ 6 plattor
10 @ 7 plattor
10 @ 8 plattor

Cykel till och från gymmet. Kändes hur segt som helst på vägen dit, som om det skulle bli ett skitpass. Men kraften i rygg och armar var det inget fel på när jag väl kom dit. Bra, för nu blir det vila ett tag och det känns som det är bättre att ta uppehåll med ett bra pass än ett dåligt.

[DennisJ]

Den här saken var det ja. Jo, det tränas fortfarande. Även om det blev lite längre sommaruppehåll än vad jag tänkt från början. Men allt är bra, och det går framåt.

Auf wiedersehen.

[Upptaget]

trevligt en från vetlanda, tränar du på friskvårdscenter eller kör du på badhuset?

[DennisJ]

Ursprungligen postat av Upptaget

trevligt en från vetlanda, tränar du på friskvårdscenter eller kör du på badhuset?

Jag yrar runt på friskvårdscenter.

[DennisJ]

Kanske skulle ta och sparka igång den här igen. Kanske inte efter varje pass, men åtminstone regelbundet. Så, idag var det ben och lite mage.

Benpress:
12 @ 100 kg
12 @ 150 kg
12 @ 200 kg
10 @ 250 kg
8, 10, 8 @ 270 kg Första gången på den vikten, kunde vara djupare.
2x12, 20 @ 200 kg Fick ett litet ryck där på sista, fast även de kunde vara djupare

Liggande lårcurl
12 @ 70 lbs
10 @ 90 lbs
8 @ 100 lbs
2x8 @ 110 lbs
Får känningar i vänstra knät på denna övningen, i ett ligament på utsidan. Inte så att det gör ont, men tillräckligt för att det ska störa.

Benspark
12 @ 110 lbs
12 @ 150 lbs
12 @ 170 lbs
3x10 @ 190 lbs

Benpress (maskin 2)
15 @ 190 lbs
12 @ 230 lbs
12 @ 270 lbs
Med fötterna högt upp på plattan, känns som det tar mer för baksidan då. Men det kändes inte så intressant, får väl kanske leta upp någon annan övning för baksidan som inte ger irritation.

Ab crunch, maskin
2x25 @ 6,5 plattor
25 @ 6,75 plattor

Kollade igenom de senaste ordentliga uppdateringarna, från i somras. Det var ju intressant sådär, att jämföra.

[DennisJ]

Fortfarande sega ben efter benträningen i tisdags, trots det så bestämde jag mig för att ta årets första cykeltur till och från gymmet. Som tur är så tar det inte mer än 20 minuter.

Bröst och lite triceps idag. För några veckor sedan så tog jag tag i det där med hantelpress (snart kanske jag till och med kommer köra riktig bänkpress, vem vet). Det här var fjärde gången, fortfarande vingligt och det ser förmodligen inte så snyggt ut. Men det tar sig i alla fall.

Bänkpress, smith
10 @ +30 kg
8 @ +40 kg
6 @ +50 kg
5 @ +55 kg
2x3 @ +60 kg (Första gången på den vikten)
5, 7 @ +50 kg

Lutande hantelpress
8 @ 12,5 kg
8 @ 17,5 kg
2x6 @ 20 kg (Även där första gången på den vikten)
7 @ 17,5 kg

Cable crossover
12 @ 4 plattor
10 @ 5
3x8 @ 6

Pushdown
4x12 @ 7 plattor

[DennisJ]

Rygg och biceps. På gott humör, för det är nog vårens finaste dag hittills.

Latsdrag
12 @ 55 kg
10 @ 65 kg
3x10 @ 70 kg
Ganska så strikt, även om jag tappar koncentrationen i en och annan repetition.

Kabelrodd
12 @ 70 kg
10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg

Ryggresningar
10 @ kv
2x8 @ +10

Pulldown, maskin med smalt grepp
10 @ 9 plattor
2x10 @ 9,5 plattor

Stångrodd, smith
10 @ +30 kg
7,8 @ +40 kg
10 @ +30 kg

Sittande bakåtlutad hantelcurl
7, 8, 8 @ 12,5 kg
Första gången jag testade, gillade mycket.

EZ-curl
3x10 @ +20 kg

[DennisJ]

Trött och slö hela dagen, och i gymmet var det massor av människor så det blev lite upphugget. Axlar och mage.

Hantelpress
2x10 @ 11 kg
8 @ 13
3x6 @ 14

Axelpress, maskin
10 @ 4 plattor
3x8 @ 5

Lateral raise, maskin
10 @ 90 lbs
8 @ 110
3x8 @ 115

Drag till hakan, v-handtag i kabel
10 @ 9 plattor
10 @ 10
6 @ 11
10 @ 10

Omvänd pec deck
10 @ 7 plattor
8 @ 8
2x8 @ 9

Ab crunch, maskin
25 @ 6,5 plattor
2x25 @ 6,75 (bränner...)
15 @ 7

[Detective]

Hur går det med träningen nuförtiden?

[DennisJ]

Ursprungligen postat av Detective

Hur går det med träningen nuförtiden?

Jodå, det går bra. Tog uppehåll med journalen eftersom jag kände att det blev lite för fokuserat på just det, men träningen har hållt i sig. Till den grad att jag har tänkt att ge marklyft och knäböj ett försök, och också börja med riktig bänkpress.

[DennisJ]

Okej, jag kan höra era tunga suckar (så sluta upp med det!), men idag testade jag bänkpress för första gången sedan någon gång 1997-98. Tror jag berättat lumparhistorien om hur jag kämpade med stången + flugvikt. I alla fall, spännande uppelevelse. På så vis att det var ganska så vingligt när jag körde bara med stången och låga vikter som uppvärmning, men inte med 10- och 15-kilosvikter på. Det kanske finns någon naturlig förklaring, det är för övrigt samma sak i hantelpressen.

Idag: bröst, triceps och mage.

Bänkpress

Okänt antal reps @ 20 kg
Samma @ 30
10 @ 40
5, 10 @ 50
7 @ 55

Lutande bänkpress, smith
10 @ +30 kg
8 @ +40
5, 6 @ +45

Hantelpress
5, 8 @ 17,5 kg
8 @ 15

Cable crossover
10 @ 4 plattor
8 @ 5
2x7 @ 6

Pushdown, rep
10 @ 6 plattor
8 @ 7

Pushdown, stång
10 @ 8, 9, 10 och 11 plattor

Ab crunch, maskin
15 @ 6,5 plattor
15 @ 7
15 @ 7,25

[DennisJ]

Benträning idag. Körde knäböj med låga vikter som uppvärmning. Slog förmodligen världsrekord i orörlighet, blir till att stretcha. Men det var ingen nyhet.

Benpress
12 @ 100 kg
12 @ 150
10 @ 200
3x8 @ 240
2x12 @ 200

Liggande lårcurl
10 @ 50 lbs
10 @ 70
2x10 @ 90

Tog det lite lugnt, med tanke på att jag fått värk i vänsterknät i samband med denna övningen på sistone. Men idag kändes det ganska så bra. Var noga med var jag placerade benen, kan ju ha varit det som var problemet tidigare.

Benspark
3x10 @ 130 lbs
dropset 150, 130, 110, 90 (Gnnnnnnnnn...)

[DennisJ]

En uppdatering kanske, var ju ett tag sedan sist. Men det har tränats, idag ben och mage.

Benpress
2x12 @ 100 kg
8 @ 150
3x5 @ 200
2x8 @ 150

Så djupt som möjligt.

Vadpress, maskin
3 set, mest för att jag väntade.

Liggande lårcurl
10 @ 70 lbs
8 @ 90
8 @ 110
5, 6 @ 120

Benspark
10 @ 130 lbs
8 @ 150
2x8 @ 170
8 @ 150

Och 10 set mage i maskin som avslutning; ab crunches och bålrotation.

[DennisJ]

Tänkte uppdatera med träningsnoteringarna för den här veckan, så blir det enklare att jämföra efteråt. Idag bröst, främre axlar och triceps.

Lutande hantelpress
12 @ 12,5 kg
8 @ 20
6 @ 25
2x5 @ 27,5
Första gången på 27,5. Trodde det skulle kännas tyngre. Inte för att det var lätt, men ändå.

Lutande flyes, kabel
10 @ 2 plattor
2x6 @ 3
10 @ 2,5

Bröstpress, Cybex
12 @ 90 lbs
12 @ 110
12 @ 130
8 @ 150

Pecdeck
10 @ 20 kg
8 @ 30
2x8 @ 32,5

Sittande hantelpress
6 @ 12,5 kg
6, 5 @ 15

Axelpress, maskin
8 @ 60 lbs
8, 5 @ 70

Pushdown
3x8 @ 8 plattor

Enhandspushdown
8, 2x10 @ 2 plattor