CrilleVelins Journal (Ännu en 92a)

[CrilleVelin]

Söndagens pass: Rygg & Biceps

Latsdrag till bröstet
65
60
55

Chins
10
8
7

Hypersextention
10kg, 3x15


Sittande hantelcurl
18kg, 3x8

Stångcurl
20kg + z stång, 3x8

Hammercurl
16kg, 2x8 (Pallade inte sista setet)

[CrilleVelin]

Ben & Axlar

Ben press
90kg, 1x15
100kg, 2x10g

Knäböj
50kg, 1x10
60kg, 1x8
50kg, 1x5


Hantelpress
18kg, 2x8
16kg, 1x8

Militärpress
20kg + z stång, 3x8

Hantellyft åt sidan
10kg, 1x10
9kg, 1x8
10kg, 1x8

[CrilleVelin]

Bröst & Triceps

Bänkpress
20kg x8
60kg x10
60kg x8
50kg x10
20kg x40

Bröspress
18kg
3x8

Hypersextention
5kg + stång, 1x20 5st smalbänk drekt efter
10kg + stång, 1x10, 5st smalbänk direkt efter

Tricepspress i cable
15kg
3x8

[adolk]

Rätt soft dropset 20kg*40 ser bra ut bara att fortsätta!

[CrilleVelin]

Rygg och Biceps

Latsdrag
60kg 2x10
65 1x8

Vet inte vad denna övning heter men man har en hantel och det är lite som sittande rodd fast man drar med en arm.

26kg
3x10

Marklyft
55kg (Tänkte köra lite marklyft men blev bara ett set för den jävla ryggen ceppar sig fortfarande)


Hantel curl
18kg 1x5 ( segt pga ryggen och trött)
16kg 2x8

Stångcurl
20kg + z stång
3x8

Ej nöjd för jag vill inte ha ont i ryggen ; (

[Gymfjollan]

hantelrodd ?

bra pass (:

[CrilleVelin]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

hantelrodd ?

bra pass (:

Just de så heter det ; ) ja jag gillade passet men var allmänt seg och hade ont i ryggen. somom nåt kläms mellan skulderbladet. Typ en muskelknod, eller vad de heter. Aja hoppas de löser sig med min rygg.

[Zibbe]

Ännu en Loket lirare bland alla oss här på kolozzeum Har nog sett dig där åtminstone ett par gånger!

Går i din storasysters klass förresten

Kämpa på!

[CrilleVelin]

Ursprungligen postat av Zibbe

Ännu en Loket lirare bland alla oss här på kolozzeum Har nog sett dig där åtminstone ett par gånger!

Går i din storasysters klass förresten

Kämpa på!

Okej, trevligt. Kanske har sätt dej också då
Ska kämpa på som bara den Vet du några mer som tränar på loket och har ett konto här på kolo ?

[Zibbe]

Ursprungligen postat av CrilleVelin

Okej, trevligt. Kanske har sätt dej också då
Ska kämpa på som bara den Vet du några mer som tränar på loket och har ett konto här på kolo ?

Det har du nog garanterat :P Lite halvkort, ganska kort blont hår, alltid remmar/handledslindor/bälte samt ofta linnen med på tok för lite tyg

Ja ett par vet jag iallafall, dock är ingen av dem aktiva här. En kille som heter Daniel som jag brukar träna med samt en till ifrån min klass. De nickar Gibfel och Labo men som sagt, båda är inaktiva här på forumet så chansen att du sett någon av dem här är inte så stor :P

[CrilleVelin]

Ursprungligen postat av Zibbe

Det har du nog garanterat :P Lite halvkort, ganska kort blont hår, alltid remmar/handledslindor/bälte samt ofta linnen med på tok för lite tyg

Ja ett par vet jag iallafall, dock är ingen av dem aktiva här. En kille som heter Daniel som jag brukar träna med samt en till ifrån min klass. De nickar Gibfel och Labo men som sagt, båda är inaktiva här på forumet så chansen att du sett någon av dem här är inte så stor :P

Okej, jo men när jag kollade på din journal så såg jag ju ditt namn. Och dig vet jag vem du är.

[Raschmus]

Bra pass. Framförallt rygg

[Three pigs]

Ser ut att köra på rätt schyssta vikter för att ha tränat så lite, kör hårt

[CrilleVelin]

Axlar & Ben

Hantelpress
18kg 1x5
16kg 2x8

Militärpress
20kg + Z stång
3x8

Hantellyft åt sidan
10kg, 3x8

Knäböj
40kg (tog de lugnt ville bara känna på de, har fortfarande lite ont i ryggen)
3x8

Benpress
100kg, 1x10
90kg, 2x10

Lagom nöjd

[CrilleVelin]

Ursprungligen postat av Three pigs

Ser ut att köra på rätt schyssta vikter för att ha tränat så lite, kör hårt

Har kört gym sen jag var 10 år men nu är de ju hårdare, nu blir de ju 4 pass i veckan. Förut lärde jag mig bara tekniken och så.