desperat österbottning ger järnet !

[Rååbin]

Denna dag är verkligen Är olidligt trött och har aningen sjuk hals så åtm. all tyngre cardio lämnar bort idag eventuellt mera cykling eller en promenad senare

[rolf]

Sluta gnälla och skölj bort eventuella förkylningsbakterier med lite whiskey

[Daadi]

whiskey....... ÖL för fan

[Rååbin]

Trots att jag kört med traditionella medel har jag dock lite hosta ännu..
Men hoppeligen är den borta imorgon då det blir ett ben/vader-pass

[Rååbin]

Idag var turen på min sida, då hostan nästan var puts väck så jag kunde genomföra mitt träningspass!

Ben/Vader

Frontböj

90kg x 8
95kg x 8/7/6

Raka marklyft

120kg x 5/5/5/5

Stående vadpress i smith

100kg x 18/16/15

Sittande benspark

102kg x 8/9/10/9

Försökte även på mera vader i sittande benpressen men fotleden ville inte så jag skippade övrig vadträning för idag Frontböjs tekniken börjar sitta bättre nu, fortfarande är det axlarna som ger upp före benen så jag är tvungen att avsluta setten pga det men sånt är livet !
Avslutade passet med 15min cykling på specialcykel och även en promenad på 40-45min har jag hunnit med idag !

[Daadi]

Specialcykel Bra frontböj annars, När ska vi fara på Korv görans

[Rååbin]

thääänks! Får se, kanske ännu idag

[rolf]

Kör du med armarna i kors eller som man "ska" med olympiskt grepp? (som jag, FNISS)
Annars tycker jag du ska komma till jeppis imorgon så kör vi ett riktigt satans hårt pass alla tre!

[Rååbin]

Armarna i kors har jag kört med hittils iaf! Tvivlar på det då jag är aningen hes =/ vill inte betala 6€ då och vara tvungen att avsluta mitt i...=(

[Rååbin]

Efter många om och men så har jag nu bestämt mig för att vänta med gymträningen till imorgon och lördag... Kommer istället idag att köra promenad(-er) eller cykling för att få igång lite blodcirkulation och sen avvakta & känna efter huruvida det är någonslags allergisk reaktion jag har i halsen eller om jag verkligen är sjuk ! Blir istället för mitt vanliga schema imorgon rygg (lats) /biceps och på lördag triceps/korsrygg ifall formen tillåter !

[Rååbin]

Nu är den sk. lätta cardion gjord som blev cykling, lätt kan man inte kalla den för rutten på 22km jag cyklade tog 55-60min + att jag hade motvind på 11m/s vilket gjorde att jag blev såhär--> och trampade utav helsike så när jag kom hem var jag svettig t.o.m. på armarna och ådrorna stod ut på bröst/ben/axlar/armar, vilket berättar vilken nivå det var på det hela

[Daadi]

haha du var ju när de var dåligt väder du sku ju måsta fara nu när solen kom fram å de e varmt

[Rååbin]

23.5 Rygg(lats)/Biceps

Chins

kv x 12
kv+10kg x 10
kv+15kg x 6/6

Stångrodd ( med remmar )

110kg x 10/10/12 ( vilade länge inför sista set,lätt trots allt )

Stångcurl med ez stång och brett grepp

ez+30kg x 12/10/8 ( tempot var mycket högt! )

Latsdrag ( supinerat(?) grepp)

70 x 10/10
80 x 6/6 (aningen fula)

21:or

ez+20kg x 21/21/21

Ok pass, kände dock att rösten blev sämre och att det troligen är något virus i kroppen, så huruvida jag tränar imorgon eller inte avgörs efter dagsformen då ! Nu abi middag och nattskift

[Koffeman]

starka stångroddar :O

[Rååbin]

Tackar ! Själv var jag dock lite missnöjd med dem då jag kört med betydligt mera vikt här i höstas/vintras, men efter deff och teknikförbättring så borde man väll vara nöjd med att stångrodda med 110kg då man är en fotbollspojke@72-73kg