Nossnahoj - vilar sig i form

[Nossnahoj]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

140kg såg mycket lätt ut.

Jag tror att du kommer att ta 150kg.

Det får vi hålla tummarna på
Jag ska ta i

[Nossnahoj]

Det var en lyckad helg
Jag gjorde vad jag hade hoppats på bänk SM
Gick in på 141. Tog denna ojämna vikt eftersom jag ville sätta svenskt rekord.
Så jag hade tre försök på mig. Har svårt att komma ner på mindre vikt
än 140. Första försöket gick inte så bra, fick balansproblem när jag skulle
pressa upp vikten. Fick lite panik, tänkte är jag för svag idag?
Som tur gick det lätt i omförsöket. Höjde sen till 145 och även det gick upp.
Dock kändes vikten tung i händerna, har ont i väster handled nu.
Jag är väldigt nöjd över helgen. Pers med en 5a

bänk
2*4@85
klossbänk 2*4@110
smalbänk 2*4@75
Dips med 10kg 2*6

Ben
Knäböj till bänk 2*8@90
Stång över huvudet 1*20, 6*25, 6*30
Benspark 2*6@35

Mage + rehab för axeln

[SweLabs]

Grymt SM! Dröjer inte länge innan du är uppe i samma vikter som Lönn. Grattis till guldet och till Svenska rekordet.

[-AG-]

Grattis!

[Nossnahoj]

Ursprungligen postat av SweLabs

Grymt SM! Dröjer inte länge innan du är uppe i samma vikter som Lönn. Grattis till guldet och till Svenska rekordet.

Tackar! Känns som jag satt ett rekord som jag kommer att få behålla länge,
det blir nog svår slaget för komande juniorer
Jag skall kämpa, men jag tror det dröjer ett tag innan jag gör 180
Får sikta till och börja med 150 till våren

Ursprungligen postat av -AG-

Grattis!

Tackar

[Klenmenren]

Grattis! Du är ju jättestark!

[Nossnahoj]

Ursprungligen postat av Klenmenren

Grattis! Du är ju jättestark!

Tack

[Nossnahoj]

Bänk
2*4@90
klossbänk 1*3@120, 0*120
smalbänk 2*4@80
smalarebänk 2*4@70
Dips med 10kg 2*6

+Rahab för axeln och lite andra smågrejer som biceps för att fördriva tiden på gymmet.

Känner mig duktig som klarade 2fyror på 90. Kände mig sjuk hela förra veckan,
men tänkte att jag skulle chansa och se hur det gick idag. Och det gick bra
Spännande att se hur det går på 95 nästa vecka
Klossbänken var jag inge duktig idag, fuskade på något sätt. Lyfte med axlarna
istället för med armarna. Tänkte för mycket till andra sett, nog därför jag inte klarade någon.
Sen har jag ont i mina handleder, måste komma på något sätt för att träna upp
dom. Jag tror jag är för överrörlig och därför smärtar det.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Nossnahoj

Känner mig duktig som klarade 2fyror på 90.

Du är fördjävla duktig!
Jag tror absolut att du har förutsättningar att bli bland det bästa vi någonsin skådat inom svensk damlyftning inom ett par år. Du verkar dessutom lyhörd för de privata tips du få ang förebyggande träning

[Nossnahoj]

Glömde skriva den här veckan. Tränade två lätta pass
Tränade böj till bänk 2*6@90
Benspark 2*6@35
Hacklift 2*6@45
Mage

Mark 3*8@80
Mage
Dragövningar
smal 2*6@55
bred 2*6@45
bakom 2*6@45
rodd smal2*6@45
rodd bred 2*6@45

Sen kom jag inte på nått mer, har säkert glömt en del.....

[Nossnahoj]

Ursprungligen postat av Börje H

Du är fördjävla duktig!
Jag tror absolut att du har förutsättningar att bli bland det bästa vi någonsin skådat inom svensk damlyftning inom ett par år. Du verkar dessutom lyhörd för de privata tips du få ang förebyggande träning

Tack Patrik Det var kul att höra att du tror på mig

Jag vet inte riktigt om jag lyssnar, hör det jag vill höra. Gör det som inte är
allt för jobbigt och känns bra. Jag måste nog lyssna på nån och höra hur jag ska rehaba min rygg.
Har du nått bra tipps hur jag ska träna upp ryggen så att jag
blir bra, disken sticker ut 4mm mellan S1 och L5

[Nossnahoj]

bänk
1*3@95
orkade inte en trea igen så det blev 1*2@95
smalbänk 2*4@60
smalarebänk 2*4@60
Dips med 10kg 2*6

+axelrehab

Pers igen
Jag trodde inte att jag skulle klara så många
Ska tävla i bänk på Lucialyftet, spännande om det blir mer vikt
som åker upp än på SM. Funderar på att gå in 146,
har ju tre försök på mig att klara det

[Börje H]

Ursprungligen postat av Nossnahoj

Har du nått bra tipps hur jag ska träna upp ryggen så att jag
blir bra, disken sticker ut 4mm mellan S1 och L5

Om disken buktar kan det vara en bra idé att lägga in McKenzie-övningar kontinuerligt. Be Lars kolla upp och visa dig. Sedan är ju min stora ländrygsfavorit koncentrerade ryggreningar. UTAN yttre belastning och möjligen med lätt rotation i toppen. Sedan är ju bålstabiliteten extremt väsentlig och där finns det ju oändligt många olika övningar att växla mellan.

Lucialyftet bli jäkligt sköj att se på

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av Börje H

Om disken buktar kan det vara en bra idé att lägga in McKenzie-övningar kontinuerligt. Be Lars kolla upp och visa dig. Sedan är ju min stora ländrygsfavorit koncentrerade ryggreningar. UTAN yttre belastning och möjligen med lätt rotation i toppen. Sedan är ju bålstabiliteten extremt väsentlig och där finns det ju oändligt många olika övningar att växla mellan.

Lucialyftet bli jäkligt sköj att se på

Ja då jag/vi fick veta röntgenresultatet så tänkte jag på McKenzie, har lånat kursboken till T6 (Behandla din egen rygg). Men jag behöver nog lite vägledning så jag vet vad som är ut och in i den metoden. Får läsa mer och höra med någon/några ute i världen/på skolan.

Bålstabilitet satte vi in direkt då smärtan inte var så outhärdlig och stegras nu. Rörlighet i höft och lite böj teknik kommer så smått. Hoppas sakta men säkert att det blir bättre. Ryggövningen blir att testa då

Tur att Maria är bäst i bänken så det inte blir tråkigt att gå å träna

[Nossnahoj]

Bänk
Så var det dags att börja träna på riktigt igen.
Har inte kört ordentligt sedan innan jul. Först var
det mycket jobb, jul och utomlandsresa. Sen när jag var uppvilad
och taggad så blev jag förskyld, det höll i sig i 3v.
Tävlade i helgen utan tröja, kände mig svagast i sverige,
orkade bara ingången på 90kg.

Kändes bättre idag när jag fick träna utan stopp, är lite
starkare då tror jag
Bänk 2*4@80
smal 2*4@70
smalare 2*4@70
Dips 2*6

Körde biceps på skoj, ska börja träna det nu.......
Stång 2*6@25
Hantlar 2*12@10