Princy's träningsjournal

[Princy]

Dagens träningspass:
Bröst + triceps


Rotatorcuffar
2x15

Bröst
Bänkpress
20 kg x12
40 kg x10
50 kg x8
55 kg x6
60 kg x5 PB!
65 kg x1 PB!! Wohoo!
55 kg x6
45 kg x8

Flyes i cable Testade framåtlutade..
10 kg x10
12,5 kg x10
15 kg x10
12,5 kg x10
10 kg x10

Pec dec
10 kg x10
15 kg x10
10 kg x10

Triceps
Dips
8,4,4,4 Riktigt djup i de tre sista

Liggande frenchpress
10 kg x10
15 kg x10
20 kg x10
15 kg x10
10 kg x10

Pushdown med rep
15 kg x10
25 kg x10
15 kg x10

Armhävningar
1x30


Kul med bänk! Nu tar jag min kroppsvikt!

50 kändes först ganska tungt, och 55 ännu tyngre (ganska logiskt förvisso). Sedan var 60 hur lätt som helst. Jag som tvivlade på att jag skulle klara en enda. 65 råkade jag tappa lite framåt, men jag kämpade upp den.

Resten av passet kändes också riktigt bra. Nu har jag börjat ordentliga riktiga tränings-dips iallafall. Arne-dipsen får vänta ett tag till..

[Fed up]

Fy fan va du är stark i bänk!

Har du postat några nya bilder på sistone? Orkar inte scrolla massa sidor bak ju! *whistle* Om inte, gör det! I like bilder!

[Princy]

Ursprungligen postat av Fed up

Fy fan va du är stark i bänk!

Har du postat några nya bilder på sistone? Orkar inte scrolla massa sidor bak ju! *whistle* Om inte, gör det! I like bilder!

Aww.. tack tjejen!

Näej, nu var det ett tag sedan faktiskt. Jag kanske skulle göra det någon dag då.

[Princy]

Dagens träningspass:
Löpning 2,6 km


I dag gick det verkligen inte bra att springa. Jag fick på en gång ont i vänster vrist/fotled på insidan, men fortsatte springa för att se om det släppte. Men det höll i sig, och sedan fick jag näsblod. :/

Till slut stannade jag och kände på vristen, och då stannade en kille till som tydligen var läkare, som trodde att benen kanske var överansträngda.. Jag har ingen aning om det stämmer, men jag springer ju bara 1-2 gånger i veckan.

Jag kanske vilar lite från löpningen nu i veckan, om det inte känns bättre.

[sissa]

Ursprungligen postat av Fed up

Fy fan va du är stark i bänk!

+ 1

Ja, inte bara i bänk förresten utan i allt.

[Princy]

Ursprungligen postat av sissa

+ 1

Ja, inte bara i bänk förresten utan i allt.

Hihi, tack!!

[Princy]

Dagens träningspass:
Rygg


Rotatorcuffar
3x15

Latsdrag
20 kg x10
30 kg x8
40 kg x4

Chins
3,3,2 Nästan 3 på sista

Kronlyft
50 kg x10
70 kg x8
90 kg x8
105 kg x1
115 kg x1 PB! Lätt!
70 kg x10

Sittande rodd i maskin
30 kg x10
40 kg x10
50 kg x10
40 kg x10
30 kg x10
20 kg x15


Kort pass, eftersom jag ska iväg i kväll. Ryggen kändes bra hela tiden, och kronlyften kändes hur lätta som helst! Det kändes nästan som att jag skulle ramla baklänges på 115.

Invigde mina korta tights på gymmet i dag också.

[Princy]

Dagens träningspass:
Axlar + biceps


Rotatorcuffar
2x15

Axlar
Militärpress
20 kg x10 Kändes ostabilt
25 kg x10
30 kg x6
35 kg x5 Jätteostabilt *
30 kg x10
25 kg x10

Lyft åt sidan i maskin
10 kg x10
15 kg x10
20 kg x10
25 kg x5 Kändes konstigt
15 kg x10

Hantellyft åt sidan
5 kg x10
7 kg x10,10
5 kg x10

Liggande hantellyft för baksida
5 kg x10
4 kg x10,10

Baksida axlar i maskin
10 kg x10
20 kg x10,10
10 kg x10

Biceps
Stångcurl
12,5 kg x12
17,5 kg x10
25 kg x8
20 kg x8
15 kg x10

Scottcurl
10 kg x10
15 kg x10
20 kg x8
25 kg x8
30 kg x8 PB!
25 kg x8

Hantelcurl
8 kg x10
10 kg x8,8
8 kg x10


Glömde visst skriva ner passet i går.

Redan från början kände jag mig väldigt ostabil i kroppen, så axelträningen gick inte bra alls. En anledning kan ju ha varit singlarna i kronlyften dagen innan, vilket kanske tog en del energi. En annan anledning kan ju vara att det är dags att boka in en tid hos naprapaten.

Biceps gick däremot bättre än vanligt. Det var kul att testa scottcurl.

Tyvärr smärtade vänster axel efter passet, och det håller fortfarande i sig. Jag får hoppas på att det släpper snart..

[pe11e]

Ursprungligen postat av Princy

[B]...Tyvärr smärtade vänster axel efter passet, och det håller fortfarande i sig. Jag får hoppas på att det släpper snart...

Usch å blä. Låt den vila upp ordentligt, kör lite rotatorövningar å sånt. Min axel kändes som den gått i lås för någon vecka sedan, rotatorkuffar i cross-overn gjorde susen

[Princy]

Ursprungligen postat av pe11e

Usch å blä. Låt den vila upp ordentligt, kör lite rotatorövningar å sånt. Min axel kändes som den gått i lås för någon vecka sedan, rotatorkuffar i cross-overn gjorde susen

Jaa, nu får den vila till på söndag iallafall. Eller måndag, om den fortfarande inte känns bra då. Jag kanske överbelastade den vänstra, med tanke på att jag kände mig väldigt instabil när jag körde.

Jag kanske testar lite lätt rotatorcuffsträning i morgon.

[Princy]

Dagens träningspass:
Ben + mage


Rotatorcuffar För axlarna
3x15

Ben
Benspark
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x10
50 kg x10 Lätt

Sittande lårcurl
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x10
50 kg x8

Knäböj
20 kg x10
40 kg x10
60 kg x6
70 kg x6 Lätt..
60 kg x6
50 kg x8
40 kg x10 Riktigt stabil i överkroppen

Benspark
50 kg x8
40 kg x10
30 kg x10
20 kg x15

Sittande lårcurl
40 kg x8
30 kg x10
20 kg x15

Mage
Benlyft
5x10

Crunches
5x10

Crunches på boll
5x10


Usch.. hade nästan ingen lust att träna i dag. Hade ont i huvudet, ont i magen, kände mig helt snurrig och var hur trött som helst.

Innan på jobbet gick jag konstant i tre timmar i solen, i ett rätt högt tempo dessutom. Så det hade nog en stor del i hur jag mådde efteråt. Men i dag var det iallafall sista dagen där, så nu kommer jag nog ha mer energi på träningspassen.

När jag väl kommit igång så kände jag mig väldigt stark iallafall, så det var ju kul. Hade dock ingen pass i böjen, så vikterna blev därefter.

Axeln känns bättre nu förresten.

[cam]

Och här fortsätter ökningarna ser jag

Jag kan varmt rekommendera rotatorcuffträning, tänk då också på att träna både inåt- och utåtrotation så att det inte blir ojämnt. Det har hjälpt mig enormt för att bli stabilare i axlarna, jag vägrar numera också göra dips utan att först värma upp med rotationsövningar.

[Princy]

Ursprungligen postat av cam

Och här fortsätter ökningarna ser jag

Jag kan varmt rekommendera rotatorcuffträning, tänk då också på att träna både inåt- och utåtrotation så att det inte blir ojämnt. Det har hjälpt mig enormt för att bli stabilare i axlarna, jag vägrar numera också göra dips utan att först värma upp med rotationsövningar.

Hihi.

Ja, hittills har jag bara värmt upp rotatorcuffarna innan överkroppspassen, men jag ska nog testa att träna dem lite också.

De känns mycket bättre nu iallafall, men styrketräningen får vänta tills i morgon.

[Princy]

Har inte hunnit skriva ner träningspassen under veckan, så här kommer dem nu.

[Princy]

Lördagens träningspass:
Ridning 60 min

Tog en sväng i parken. Riktigt skönt väder var det. Blev fotograferad av några på vägen också..