This is a story of madness and insanity

[Stumpis]

Ibland är det inte så dumt att "få" program av nån annan, att slippa tänka själv och komma ur de inrutade banor man lätt hamnar i. Hoppas bara det inte blir för bra för din rygg?

Essram... får Allram East´s ludna tryne för ögonen när jag läser Essram... Ovanligt namn!

[bubbe]

Ursprungligen postat av Stumpis

Ibland är det inte så dumt att "få" program av nån annan, att slippa tänka själv och komma ur de inrutade banor man lätt hamnar i. Hoppas bara det inte blir för bra för din rygg?

Essram... får Allram East´s ludna tryne för ögonen när jag läser Essram... Ovanligt namn!

ah, allram en riktig hjälte. ska nog ta med en bild på allram och ge till honom.

levator scapula verkar vara största boven, mest känning blir det när dräkten är på. tror skulderbladen dras så mycket neråt då att det har blivit bristningar el något sådant, inte lika farligt att köra dessa böjar. Kan dessutom hålla lite kontroll på axlarna så dom inte pressas ner för hårt.

[Oskis]

Fina bänkar Kommer du till sm i helgen?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Oskis

Fina bänkar Kommer du till sm i helgen?

Japp!

[Oskis]

Ursprungligen postat av bubbe

Japp!

Gött , lär synas då

[bubbe]

Ursprungligen postat av Oskis

Gött , lär synas då

Verkar som det är flera kolomänniskor som ska dit, så ska bli kul att se alla.

[Sällen]

Jag måste ju ta och kika in hur det går för en man i SL och inte kolla mig blind på vad pojkvasker i min egna ålder tar, mycket fina pass du radar upp Bubbe!

[bubbe]

Ursprungligen postat av Sällen

Jag måste ju ta och kika in hur det går för en man i SL och inte kolla mig blind på vad pojkvasker i min egna ålder tar, mycket fina pass du radar upp Bubbe!

haha, gubben kan än!

[bubbe]

Pass 5

Uppvärmning benspark, lätta böj med stång

Böj
110kgx10
130kgx8
150kgx6
170kgx4
190kgx2

Ojoj, 190 var väldig lätt, börjar komma tillbaka nu. Kändes inte som något hinder i ryggen heller, även om det ömmar lite när jag sträcker på nacken efteråt.

Bänk uppvärming stång x 20
60kgx10
80kgx8
100kgx6
120kgx4
140kgx4

Smalbänk HIF (händerna innanför räffling)
75kgx10
95kgx8
115kgx6

underarmscurl
15kgx15
15kgx10

[Miiix]

Rätt mycket volym, hur lång tid tog passet?

[Big Lou]

140*4 i bänken nu. Det har gått framåt en hel del va?
Var väl i våras du körde nån rawtävling i bänk och vad jag kommer ihåg så var du inte sådär jättemycket högre med en etta då?
Riktigt bra ökat hur som helst!

[bubbe]

Ursprungligen postat av Big Lou

140*4 i bänken nu. Det har gått framåt en hel del va?
Var väl i våras du körde nån rawtävling i bänk och vad jag kommer ihåg så var du inte sådär jättemycket högre med en etta då?
Riktigt bra ökat hur som helst!

nja, 140x1 var ju på tävling så det var ett stopp. dessa kör jag utan, dock är dom inte max tunga heller, på måndag är det 160 DET är MAXtungt.....

[bubbe]

Ursprungligen postat av Miiix

Rätt mycket volym, hur lång tid tog passet?

Egentligen är det mycket mindre volym än vanligtvis, eftersom serierna upp till sista setet inte är så tunga. dock är knäböjarna 10-8-6 reps, väldigt krävande på hjärtat

ca 1,5 tim tar det. lite beroende på hur lång tid det tar att hjälpa folk med pass, samt vilotiden i böjen.

[bubbe]

En annan rolig detalj är att jag nu känner mig så säker i böjen, att det inte har behövts passare senaste träningarna. Har iofs en som står beredd, och samtidigt kollar djupet men inte passare på båda sidor osv.

I bänken har jag passare på sista setet, vikten är där lite högre än jag kan vara säker på.

[Big Lou]

Ursprungligen postat av bubbe

nja, 140x1 var ju på tävling så det var ett stopp. dessa kör jag utan, dock är dom inte max tunga heller, på måndag är det 160 DET är MAXtungt.....

160 utan eller med stopp?