Då kör vi....

[stoney_king]

Summering av 2012-2013

Gick in för att bli stark och större, slutresultat, success på båda.
Målet med det hela var att klara enl nedan i serie.
Böj=160kg (tangerat)
Bänk=120kg (115kg, ej stopp)
Mark=190kg (202kg)
*Avklarad vikt

Började på min födelsedag

13-01-03
Kroppsvikt 84kg
Bänkpress Arbetsset 85kgx5
Pers 100kg

Knäböj Arbetsset 110kgx5
Pers 140kg

Marklyft Arbetsset 140kgx5
Pers 170kg

13-10-10
Kroppsvikt 88kg
Bänkpress Arbetsset 100kgx5
Pers 115kg

Knäböj Arbetsset 140kgx5
Pers 160kg

Marklyft Arbetsset 170kgx5
Pers 202kg

Nästa mål är KM i styrkelyft i Maj-14.
Då ska jag piska min serie från 2013!
Gjorde då 140-105-190=435kg
Mål KM-14,över 500kg i totalen.
Drömmen vore dock 180x115x220

[stoney_king]

Tlött. Seg och varit från gymmet i 14 dagar, så jag är nöjd!

Pass 2 / Legs & biceps

Squat - Power 4set of 3 to 5reps
130x5 focus på djupet
135x3x3x4 riktigt skönt

Romanian Deadlift - Power 4set of 5reps
100x5x5x5x5

Front Squat - Muscle 3set of 8-12reps
90x5-5

Biceps Pinwheel Curls - Power 3set 5reps
35x5-5-5

Standing Barbell Curl - Muscle 3set 12reps
45x12-6
40x6-12

[stoney_king]

Att ha brutal träningsvärk i benen på ryggpasset kanske inte är optimalt men skit i de.
La på en film också. Feedback på lyftet?

Pass 3 / Back, shoulders & Abs

Deadlift - Power 4set of 5
175x4-5-3-3 bälte

Film på 175x5
https://www.youtube.com/watch?v=DF04...e_gdata_player

Barbell Rows - Muscle 3set of 10
42x10-10-10

Seated Cable Row - Burn 2set of 40reps
50

Cablecrunches – 3 set of 12reps
50plattan

Seated dumbell Press - Power 4set of 5rep
31x5 shit va längesen. Vingligt!
34x4 måste vara PB!
31x4x1,5 woho!!

Barbell Front Raise - Muscle 3set 10reps
24x10-10-10
*
Dumbbell Lateral Raise - Burn 2set of 40reps
5x40-40

[stoney_king]

Riktigt nöjd med bänken idag!

Pass 1 / Chest, & triceps

Bench Press - Power 4set of 3-5reps
100x5
110x2 feg utan pass
107,5x3-2
105x2

Incline Bench Press - Muscle 3set of 8reps
70x4 bara axlar, feck
60x7-8- måste börja om

Dumbbell Bench Press - Muscle 3set of 8reps
31x8-6-6

Dumbbell Flys - Burn 2set of 40reps
13kgx20 + 11kgx20

Closegrip Bench Press - Power 2set of 3-5reps
70x3
65x3
60x4
*
Seated French Press - Muscle 2set of 8-12reps
24x8-8
*
EZ Bar Skullcrusher - Muscle 2set of 8-12reps
30x8-8
*
Cable Tricep Extension - Burn 2set of 40reps
35x40-40

[muddler]

100*5 är rätt kaxigt för att vara dig va? Bra jobbat!

[stoney_king]

Tack, jorå. De var ganska enkla 5or dessutom.

[stoney_king]

Pass 2 / Legs & biceps

Box Squat - Power 4set of 3 to 5reps
140x3x2x3 inget bälte
120x5
150x2 bälte på
170xfail
kände in lite ny teknik idag

Finnen
Kvx6-6-6 alla med stöd. Mål att klara 6 utan hjälp

Front Squat - Muscle 3set of 8
70x8
75x8
90x6

Biceps Pinwheel Curls - Power 3set 5reps
31x5x5x5

Standing Barbell Curl - Muscle 3set 12reps
45x9x8x8

Cable Preacher Curl - Burn 2set of 40reps
Första 20 på 35 plattan resten på 30 plattan x2 set

[stoney_king]

150x2 Boxböj

http://www.youtube.com/watch?v=9ls5DLVdWug

Hur gör man så att man kan kolla på youtube-klippen direkt i inläggen?

[stoney_king]

Pass 3 / Back, shoulders & Abs

Deadlift - Power 4set of 5
175x5-5-2-2 remmar på två sista set

Barbell Rows - Muscle 3set of 10
42x10-10-10

Seated Cable Row - Burn 2set of 40reps
50

Cablecrunches – 3 set of 12reps
50plattan

Militärpress stående - Power 4set of 5rep
40x8
50x8x8

Sittande sidolyft
14x12x12x12

Var inte direkt pigg idag men nöjd iaf. Har nån slags inflamation i vänster biceps/triceps igen och är helt orkeslös i den armen. Kan inte köra pressövningar ordentligt, så det blev lite alternativt idag.

[stoney_king]

Nu är det klippt och skuret!
Har en inflamation i vänster axel/arm, strålar i hela armen ner i handen.

Pass 1 / Chest, & triceps

Bench Press - Power 4set of 3-5reps
100x5x3
90x5
80x5 känner mig ostark, vill hålla en bra form

Incline Bench Press - Muscle 3set of 8reps
50x8
55x8

mer gick det inte.

körde lite cleans på 40 och 60kg.

Dags att vila ett tag och kurera armen med hjälp av massage och iprensalva.

[stoney_king]

Körde ett pass idag efter 1 veckas vila. Fokus på rygg, lår och mage.


Cleans
40x6
60x6
80x4
100x1

Smalmark
100x6x4set

Sumomark
100x6 gillar känslan, kanske är något för mig?

Finnen
Kvx6x3 med hjälp

Smalrodd med rep För att isolera nedre trapz
40-45 x 3set x 20 reps

Cablecrunch
45 x 3set x 12 reps

känns bra. Kommer nog vara lite ostrukturerat framöver. Bänktävling 12 Dec men vi får se hur jag känner mig.

[muddler]

Kul att du testar sumo! Filma nästa gång så man får se vinklarna etc. Cleanar du 100 jävla kg? Det tycker jag är riktigt bra!

[stoney_king]

Jag filmade alla cleans och sumomarken. Jag kommer att lägga upp dem lite senare. Har dock ingen aning om vad jag gör i sumo än så alla tips tas varmt emot.

Är det så bra med 100kg clean? Har inte tänkt på det Tack iaf!

[stoney_king]

Film på alla Cleans i passet



(http://youtu.be/SBePVum_7pM)

Försök på sumomark 100kg



(http://youtu.be/xdk5yC4J_xQ)

[stoney_king]

Clean
60x6
60x7
80x5
100x1 bra form, fail på 2:an
90x2
(http://www.youtube.com/watch?v=IGycGmx-rtA)

Sumomark
110x2
130x2
150x2
170x2
180x1 film! (http://www.youtube.com/watch?v=tNPzMEM0Ok0)
190x1
190x0
Ganska slut i ryggen men detta känns bra!
Röven drar iväg ganska mycket på de högre vikterna. Främst pga av svaghet i baksida lår??