2013-2014 what's up

[straand94]

Haft lite mycket för mig så träningen har lidit några dagar.

Sittande rodd supinerat - superset omvänt grepp pulldown
60x10,10 - 30x10,10
55x10 - 30x10
50x10 - 30x10

Stångrodd med stöd
50x10,10
40x10,10

Maskinrodd
30x20
40x20,20,20

Liggande lårcurl
30x10
40x10,10,10

Raka marklyft
40x20,20,20,20

Liggande lårcurl
35x8,8,8
35x8 - 25x5 - 20x7 - 15x6



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Tror att armarna är 40+ nu, eller ah de var det när jag mätte själv men litar inte helt på mina egna mätningar Får be flickan min att göra det imorn om hon hinner. Ska nog även be henne fota mig någon dag framöver då hon har en vettig kamera.

[straand94]

Quads N calfs mi40 pass 18

Tempo 3010
Vila 40s

Böj
40x20,20,20,20

Hacksquat
40x8
60x8,8
60x8 - 40x6 - 30x6 - 20x6

Utfall. Tempo 1010
20,20,20,20

Benspark
40x10,10,10,10

Sittande vadpress
40x8 +3drop
40x8 +3drop
40x8 +3drop
35x8 +3drop

Stående vadpress
50x8,8,8
50x8 +3drops

Hängande benlyft superset situps
15 - 15
10 - 15

Cablecruch superset situps
15 - 15
15 - 15


Har ju börjat deffa men vet inte alls hur lågt jag bör ligga, försöker på 2500kcal till en början. Kom lite högt idag


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Metalbajen]

Det benpasset du körde nyss tycker jag var bland det jobbigaste jag gjort..

[straand94]

Ursprungligen postat av Metalbajen

Det benpasset du körde nyss tycker jag var bland det jobbigaste jag gjort..

Böjen var jobbig men det andra var inte så farligt ryggen tog mycket stryk.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Mi40 dag 20

Tempo 3010
Vila 40s

Bra tryck i både brösten och armarna.
Morgonvikt: 77.3kg men det var inte min våg så det kan ju variera lite.


Lutande hantelpress
28x10
28x7+26x3
26x8+20x2
22x10

Incline bänk i Smith
45x10,10
40x10,10

Plan Hantelflies
14x10,10,10,10

Bröstpress maskin
20x20,20,20,20

preachercurl ez - skulle vara maskin men får inte till den alls
30x8
25x8,8
25x8 +3drop

Preachercurl hantel
9x8
10x8,8
9x8 +3drop

Kabelrodd i ansiktshöjd
20x20,20,20,20

40-50 situps räknade inte men tog 2 minuter




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Vilodag idag då det var presentjakt till tjejen. Blev klar tidigare än väntat och spenderade en timma i en park och kastade lite frisbee (discgolf). Blev även en del magträning under tiden jag solade i parken. Det blev säkert 120 situps, 20-30 liggande benlyft och 40reps obliques. Sen blev det kneg.
Blev mycket fett då allt utom frukosten var från McDonalds...



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Mi40 dag 22
Tempo 3010
Vila 40s

Morgonvikt 76.4kg (-0.2)

Omvända flies hantlar 8reps
4set +3drop

Sidolyft sittande 8reps
4set +3drop

Sidolyft kabel 12reps
4set

Hantellyft fram 20reps
4set

Omvänt grepp pushdown
40x8,8,8
40x8 + 2drop

Pushdown - skulle vara 12reppare
40x8
50x8,8
40x12

Smalbänk
40x8,8
50x8
50x8 +3drop

Rätt tråkigt pass, axlarna gillar inte alla framåt/sidolyft.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Mi40 dag 23
Tempo 3010
Vila 40s

Kroppsvikt 76.3kg(-0.3)

Benspark superset benpress
60x8 3set - 100x8 3set
60x8+3drop - 100x8+3drop

Bulgarian splittsquat - körde 1010tempo
20,20,20,20

Hacksquat
40x8
60x8,8,8+3drop

Triset vader: 90s vila
Vadpress i benpress
50x8,8
80x8,8

Sittande vadpress- långsamma reps
30x15,15,15,15

Stående kroppsvikt
40,40,40,40

2superset á 20reps mage och 2set obliques

Benen innan passet




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Mi40 dag 24

Vikt 76.0kg(-0.6)

Pulldown
40x8
50x8,8,8+3drop

Hantelrodd
24x8
28x8,8,8+3drop

Supinerad kabelrodd
55x8
50x8
55x8,8+3drop

Chins med hjälpvikt
20,20,20,20

Liggande lårcurl
30x8
40x8,8,8 +3drop

Benpress ett ben
30x20,20 skulle vara 2set till

Skulle varit 4set lårcurl till

Hann inte allt


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Dewon]

Grym rygg! Har också betydligt lättare att bygga upp ryggen men jag är ändå svagast i marklyft.. Bröst låg efter betydligt för mig men de senaste månaderna med tunga bänkpressar på 1-5 reps och lite burnout sets har det gått framåt betydligt.

Snygg fysik i övrigt och imponerande styrka i mark.

[straand94]

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Ursprungligen postat av Dewon

Grym rygg! Har också betydligt lättare att bygga upp ryggen men jag är ändå svagast i marklyft.. Bröst låg efter betydligt för mig men de senaste månaderna med tunga bänkpressar på 1-5 reps och lite burnout sets har det gått framåt betydligt.

Snygg fysik i övrigt och imponerande styrka i mark.

Tack! Både jag och min bror har haft det rätt lättad marken, båda drog väl 160-170kg när vi vägde 65kg Efter det här schemat så ska jag köra klart en mm2k i bänken så jag klarar 100kg+ i alla fall.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Planerad vilodag idag vilket kanske är bra då jag ännu inte ätit någonting och börjar jobba vid 5. Blir ju skönt att kunna sola ett par timmar också. Funderar på att utmana brorsan på chinstävling i trädgården för skojs skull, han väger ju 6-7kg mindre än mig så han har kanske lite fördel med det samt att jag inte kört ordentliga chins på en månad eller nåt.

Räknade inte kalorier igår eller i förgår men tror att det var runt 2500, kanske lite högre men det jämnar nog ut sig med tanke på att jag arbetade i vår skog igår. Kanske inte var jätteoptimalt då min pollenallergi går bananas just nu, näsan rinner konstant.

Vikten efter en celsius och lite vatten var 76.0 så jag uppskattar dagsvikten som 75.8kg (-0.8)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Jeml]

Armjävln ser riktigt bra ut!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk