Tärningen är kastad v2.0

[i0Janki78]

Ursprungligen postat av bighulken

fasen va imponerande!!!!......att du/ni familjen fixat till det med aktivitet som barn gör!!!!.......mkt bra gjort.

Med vänlig hälsning/

Barn mår bra av aktivera sig med idrott
Efter testat både det ena och andra så fastande hon för konståkningen.


Träning 2014-03-13
Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
10x10 100kg
1x5 130kg

Sittande bencurls
4x8 60kg
3xmax 50kg

Benspark
4x10 80kg

Stående vadpress i Smith
5x10 90kg

Trodde jag skulle ha en jobbigare resa med böjen men gick riktigt bra.
Lovar gott
Börjar väl vänja mig med köra 10x10 eller något...

[Magnus Larsson]

Bra jobbat!

Hur lång paus tog du mellan seten i böjen?

[i0Janki78]

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Bra jobbat!

Hur lång paus tog du mellan seten i böjen?

Tack och bock herr Larsson.
Jag klockade inte och vet av erfarenhet att pauserna blir längre i slutet när man är trött på det viset.
Så allt mellan 45s och 2min min låter rimligt
Första sex seten var klart snabbare än sista fyra.

Nästa vecka är tanken 10x10 110kg, kommer garanterat slita mer

Snart dags för jobb, sen gym och sen låta verksamheten övergå till soffläge.
Min mamma och pappa ville låna mina döttrar från idag tills i morgon. Kommer bli tomt här hemma.
Tomt men knappast tyst och lugnt hehe
Det kommer minstingen att se till, han gör lite som han vill än så länge.

[i0Janki78]

Träning 2014-03-15
Militärpress - sidolyft hantlar
1x15 40kg - 1x10 10kg
X3
1x12 40kg - 1x10 10kg
X3

Deltoid maskin
5x12 50kg

Facepulls
5x12 45kg

Omvända Hantelflyes
5x10 11kg

Hantelcurls, drop
1x8 18kg - 1xmax 10kg
X5
Blev ett intensivt och snabbt pass med sjuk pump!
Efter passet åts det hemmalagad pizza, mumma.

[i0Janki78]

Träning 2014-03-17
Löpbandet
2km 12min
Lite olika lutningar.


Chins
4x8 kv
1x14 fulchins

Sittande kabelrodd
5x5 90kg
1x15 60kg

Latsdrag bakom - framför
1x8 70kg - 1x8 70kg
X2
1x8 60kg - 1x8 60kg
X3

Latsdrag omvänt grepp
4x8 70kg

Löpning ingår i träningen på riktigt från och med idag.
Tanken är att springa Borås actionrun 24maj med några polare.
Vi är 3st just nu som ska genomföra eländet hahahaa
http://www.actionrun.se/om-tavlingen/
11km löpning med hinder av olika slag, kan vara bra med lite löpning innan dess...

[i0Janki78]

Träning 2014-03-18
Löpbandet
2km 12min

Bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
5x10 100kg
2x8 100kg
Pump 7000!!!


Det var allt som hans med denna gång.
Veckans jobbiga saker som är kvar:
10x10 110kg i böjen (ska ta tid denna gång...)
2 löppass á 2km.

[bighulken]

du kämpar på i alla fall.både med familj och träning......;-).


Med vänlig hälsning/

[i0Janki78]

Träning 2014-03-21
Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
10x10 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg

Det fick bli passet då magen rasa ihop efter böjen hehe
Drygt 21min tog böjen, helt ok tid.
Nästa vecka blir det 5x10 på 120kg.
Snart dags att dra ner repsen till 5.

Träning 2014-03-22
Löpbandet
2km 10km/h
0,5km 11km/h

Bänkpress
1x10 50kg
1x10 80kg
1x15 100kg
1x12 100kg
1x10 100kg

Sidolyft hantlar
1x10 10kg
1x10 12,5kg
1x10 13kg
1x10 15kg
1x8 17,5kg
1x10 15kg
1x10 13kg
1x10 12,5kg
1x10 10kg

Dips
1x10
2x25
1x10

Bänkpressen börjar kännas bra igår, göööött!!!
Annars var det inget speciellt långt eller tungt pass.

Träning 2014-03-23
Löpning ute i det fria
1,9km på 10:33

Satt upp egen anordning på altanen för chins. Roterar lite lätt, relativt tjockt grepp.
Kommer göra underverk för chinsverksamheten hehe
Totalt 50st chins idag.

chins.jpg

[KimJT]

Sinnessjuka set av böjar !!
Aha där ser man hemmagym snart ett faktum;-)Nice!!
då jag snart får min tredje knodd i sommar så håller även jag på att förbereda mitt garage till ett litet muskelparadis:-)man kan ju int gå ner på muskelbyggnings tid bara pga att man får mera familjetid;-)!

[i0Janki78]

Ursprungligen postat av KimJT

Sinnessjuka set av böjar !!
Aha där ser man hemmagym snart ett faktum;-)Nice!!
då jag snart får min tredje knodd i sommar så håller även jag på att förbereda mitt garage till ett litet muskelparadis:-)man kan ju int gå ner på muskelbyggnings tid bara pga att man får mera familjetid;-)!

Tack och bock
Böjen funkar riktigt bra på lite lägre vikter och högre tempo.
Jag kämpar med få ihop sömn så man orkar med träning. Blir oftast korta och snabba pass just nu.
Bara att bygga på där hemma, bästa sättet att få tid över till allt annat när man har gymmet i samma byggnad så att säga.



Träning 2014-03-24
Chins
5x10

Marklyft, stående på viktplatta
Stötfattning av stången
5x10 100kg


Sittande kabelrodd, enarms
5x10 35kg

Sittande rodd i maskin
5x10 60kg/sida

Toe2bar
5x10



Liten update om hur mina tankar går kring diet och träning just nu.
Sömn, denna underbara sömn är inte riktigt vad den borde vara just nu.
Varken för mig eller frugan.
Brist på denna underbara verksamget leder till motivationsbrist delux i allt som inte är ett måste.
Kör man på med träning och diet som vanligt kommer man hitta väggen rätt snabbt då återhämtningen är riktigt dålig.


Diet:
Motivationen har inte vart på topp som sagt till att ligga minus, kan inte ens kalla det deff just nu.
Slår man ut det på veckobasis så blir det +/- noll av det hela.
Kommer hålla mig till det konceptet ett tag, går iaf inte upp i vikt.

Träning:
Kommer koncenterar mig på basövningar och se till att det blir minst 3pass i veckan.
Blir det fler pass så fyller jag på med det jag känner mig fräsch i för dagen.
Undviker alla måsten när det kommer till träningen nu, kör bara på för underhåll med en del grispass hehe
Löpning blir det 2-3 ggr i veckan framöver så man får upp lite flås inför Borås actionrace i maj…
11km löpning med massa hinder, hur tänkte jag där hahahaaa
Hatar löpning

Mycket tänkande har det vart senaste tiden med träningen och även de diffusa målen.
Det jag hitintills kommit fram till är att jag ska ner i vikt för en smidigare version av mig själv.
Är rätt tungt att släpa på +90kg oavsett vad vikten består av.

Mål 1: Innan 31/12 2014 ska jag väga -80kg och är en vikt jag ska hålla mig kring.
Ett rent viktmål helt enkelt, lätt att mäta progression på.
Kommer ha en period snart med en lite snabbare nedgång (läs: komma i lite bättre sommarform).
Sen kommer det vara långsam nedgång och i perioder med ligga på balans, allt för vänja kropp och knopp vid den nya vikten.

Mål2: ???
Inga riktiga långsiktiga där just nu förutom ens gamla dröm om dubbla kroppsvikt i bänkpress.

[i0Janki78]

Träning 2014-03-25
Löpbandet
3km 10km/h

Sittande hantelpress
1x10 20kg
1x10 25kg
5x8 30kg
2x20 15kg


Sidolyft hantlar
5x15 10kg

Militärpress - sidolyft hantlar
1x20 30kg - 1x15 5kg
X3

Stångcurls
5x12 30kg

Bra pump i både axlar och biceps.
Löpningen börjar kännas lite bättre, alltid ngt

[i0Janki78]

Träning 2014-03-27
Löpbandet
4km 20m12s

Bänkpress
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
5x5 120kg
1x12 100kg
1x12 80kg
1x20 60kg

Löpningen blev aningen längre och hårdare än beräknat idag.
Kändes bra så öka farten en hel del sista 2km.
Första 2km = 11:15
Sista 2km = 8:57
Bänkpressen blev lite lidande av löpningen, men gick helt ok.

[i0Janki78]

Träning 2014-04-01
Marklyft, stå upphöjt + chins (1min vila mellan mark/chins)
1x10 60kg - 1x16
1x10 80kg - 1x12
1x10 100kg - 1x10
1x10 110kg - 1x8
5x5 120kg - 5x5

Upphöjda mark
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg

Concept II
Ro en minut, vila en minut x5
310m
296m
292m
281m
285m

Var ett rätt svettigt pass, kort om tid så högt tempo var det som gällde.
Rodden var inte att leka med...
Ont i min gamla slitna vänstervrist, därav ingen löpning.

[Magnus Larsson]

Skitfin är riktigt stark och även snabb nu. Särskilt mht fin viktminskning. 5x5x120 är bra

[Magnus Larsson]

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Skitfin är riktigt stark och även snabb nu. Särskilt mht fin viktminskning. 5x5x120 är bra

Hm skrev från mobilen... Så "skitfin" skulle det inte stått men jag kommer inte ihåg vad "shit du" kanske? Bra jobbat i alla fall hehe