Espeto testar CrossFit Endurance - Sidan 37 - Kolozzeum Forum

alfahenke · 2013-02-14, 14:02

Den där såg riktigt stygg ut :P.

ThisIsTheOne · 2013-02-14, 14:04

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

HEAVY FRAN
15-12-9

Thrusters 60/42,5kg
Viktade pullups 20/10kg

Time cap 8min.... Lite för heavy

Kom till 4 pull ups i 12an. Fruktansvärt tungt och svårt att andas i båda övningarna.

Den där är inte rolig. Varken thrusters, pull-ups ELLER att få på sig den där satans viktvästen när man flåsar som ett jagat djur.

espeto · 2013-02-14, 14:31

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke

Den där såg riktigt stygg ut :P.

Fel dag att väga som en liten flicka

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Den där är inte rolig. Varken thrusters, pull-ups ELLER att få på sig den där satans viktvästen när man flåsar som ett jagat djur.

Vadå viktväst?! Fick köra med bälte och en kettlebell som var läskigt nära att platta till kronjuvelerna varje gång jag försökte mig på någon form av kipp

alfahenke · 2013-02-14, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Fel dag att väga som en liten flicka

Haha ja det verkar inte bättre

kalajset · 2013-02-14, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Vadå viktväst?! Fick köra med bälte och en kettlebell som var läskigt nära att platta till kronjuvelerna varje gång jag försökte mig på någon form av kipp

Been there done that

(fast det var iofs med viktskiva, kettlebell är lite coolare).

Bra jobbat i heavy Fran trots det. Blir ju en hel del totalvikt som ska skyfflas runt.

espeto · 2013-02-17, 09:47

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Been there done that

(fast det var iofs med viktskiva, kettlebell är lite coolare).

Bra jobbat i heavy Fran trots det. Blir ju en hel del totalvikt som ska skyfflas runt.

Viktskiva är bra eftersom man kan klämma fast den lättare mellan benen, men det är så bökigt att få på den.
Och tack! Jag var ganska nöjd trots time cap!

*dåligt med uppdateringar då jag inte har något internet hemma för tillfället.

Fredag:

Strikta hspu. Händerna upphöjda på 10-kilos (ca 3cm)
5-5-5-4-4

10min amrap
5 hspu
10 pistols
15 pull ups
=6 varv

Vila 5min

10min amrap
5 pull ups
10 push ups
15 squats
9varv + 5 pull ups

Va helt slut i armar och rygg redan i första pull upen när jag gick på Cindy-varianten.. Tufft pass som fortfarande känns i kroppen.

Lördag:

Invägning 75,9kg... Fun fact, vägde 78,4 innan sängen efter asiatisk buffé till middag

Front squats
2or lite blandat på 80 och 90kg. 8 set

Tabata burpees
9-9-9-7-7-7-7-7

Tabata sit ups
13-13-13-12-11-10-10-10

Slött pass. Var ordentligt mör i kroppen och goa blåsor i händerna..

HookersUnited · 2013-02-17, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

HEAVY FRAN
15-12-9

Thrusters 60/42,5kg
Viktade pullups 20/10kg

Time cap 8min.... Lite för heavy

Kom till 4 pull ups i 12an. Fruktansvärt tungt och svårt att andas i båda övningarna.

Den där såg väldigt elak ut. Kanske testas framöver om modet tar sig.

espeto · 2013-02-18, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Den där såg väldigt elak ut. Kanske testas framöver om modet tar sig.

Fran är alltid en bitch

Dagens: Monsterpass 2000!

Bygg upp en tung snatch.
Upp till 70kg PB!!!!! Äntligen

blev en liten vandring med stången dock..

1 snatch OTM 60kg
10 min
7 reps, 3 fail.
Grymt nöjd iaf! Squat snatch hela vägen på en vikt jag i vanliga fall har svårt att få till en singel på..

Wendler böj:
5x82,5
5x95
11x107,5 Baaaaaam! Estimerat 1rm 146.5

Här var jag helt slut i benen.. Fortsatte med:

4 AMRAP med 1 minut vila emellan varje.

AMRAP 6 minuter

Rodd på 85% av maxfart

AMRAP 6 minuter

10 power snatch 42,5kg/35kg
15 pushups
20 double unders

AMRAP 6 minuter

10 OHS 42,5kg/35kg
10 toes to bar
5 burpees

AMRAP 6 minuter

Rodd på 100% av maxfart

Skrev inte upp några reslutat på WODen.. Men ca 2min/500m i roddarna och dryga 2 varv/amrap..

Kommer ha så fruktansvärt ont i benen imorgon

Spunken · 2013-02-19, 16:26

Monsterpass indeed, kudos!

kalajset · 2013-02-19, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av spunken

monsterpass indeed, kudos!

+1

ThisIsTheOne · 2013-02-19, 17:48

Snyggt! Både snatchen och böjen.

espeto · 2013-02-19, 22:20

Citat:

Ursprungligen postat av Spunken

Monsterpass indeed, kudos!

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

+1

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Snyggt! Både snatchen och böjen.

Dagens:

Press 5x5
52,5kg

20 minuter AMRAP

1 squat clean + 3 front squat, 80kg
15 FLR-burpees (ingen armhävning och inget upphopp)
5 HSPU
25 double unders
=7 varv + 13 burpees

Close grip bench press
3x12 65kg
Gött ökning till nästa vecka.

Vila imorgon. Riktigt slut i kroppen av dagarna 2

HookersUnited · 2013-02-20, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Fel dag att väga som en liten flicka

Vadå viktväst?! Fick köra med bälte och en kettlebell som var läskigt nära att platta till kronjuvelerna varje gång jag försökte mig på någon form av kipp

Testade med vikter i en ryggsäck, viktfördelningen blev bedrövlig.

espeto · 2013-02-21, 20:13

Kärt återseende idag..

FRAN?!
21-15-9
Thrusters 42,5kg
Pullups

= 4.28 rx

PB med 49s, får man va nöjd med..
Men helt sjukt hur misshandlad man känner sig efteråt! Äckligt tryck i armar och ben plus ett rivjärn i halsen...

alfahenke · 2013-02-21, 20:15

Fan vad du ångar på

Grattis till flertalet PB.