Min - Sidan 37 - Kolozzeum Forum

spoon · 2012-05-04, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av asdf

+1

+1

Den var ny. Har du ritat den själv?

Spartansk · 2012-05-04, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

+1

Den var ny. Har du ritat den själv?

Yes, det är Krang från mitt Turtlesspel: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183026

Spartansk · 2012-05-04, 21:54

Det gick inte så bra idag. Jag tror det var en kombination av att jag har jobbat rätt mycket i trädgården idag, mesighet, och att mamma, det sadistiska aset, väckte mig i förmiddags.

Knäböj
Först massa uppvärmning för att bli vig nog att gå ner till 90°.
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
sedan träning enligt v. 2
47,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
70 kg 5 reps
82,5 kg 5 reps
95 kg 3 reps. Skrämmande fula. Jag tror jag hade blivit flamead så hårt att jag aldrig vågade gå online igen om jag lade upp en video på dem. Dåligt djup, ostabila knän, och ryggen knakade distinkt under andra repetitionen. Men det kändes som om det berodde mest på att jag inte taggade till mentalt, så jag vågar ändå pröva mig på en femma på måndag.
75 kg 8 reps.

Axons axeluppvärmning

Bänkpress
50 kg 5 reps
65 kg 5 reps
75 kg 5 reps
90 kg 5 reps
105 kg 2 reps - fan! Jag trodde jag var odödlig i bänkpress.

75 kg 8 reps

Stångrodd
37,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
55 kg 5 reps
65 kg 5 reps
77,3 kg 3 reps. Jag förundrade mig över hur lätt det gick, och så tittade jag mig i spegeln, och tydligen stod jag mer än 45° lutande upprät. Ja ja.
55 kg 8 reps

Dips
2,5 kg 8 reps
2,5 kg 8 reps
2,5 kg 8 reps
Höj till 3 kg nästa gång.

Var mentalt slut nu

Stångcurl
35 kg 5 reps
30 kg 5 reps
20 kg 8 reps
Kör 25 kg nästa gång.

Pushdown
63,5 kg 8 reps
63,5 kg 8 reps
63,5 kg 8 reps
Rätt lätt. Höj till 68 nästa gång.

Spartansk · 2012-05-05, 11:17

Idag har jag ont i ryggen, vilket jag inte brukar ha. Det krävs ingen

för att räkna ut varför.

Morty · 2012-05-07, 09:36

Känns som att du har stallat på Madcow. Dags för schemabyte? Eller finns det någon regel om X många deloads etc?

Spartansk · 2012-05-07, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Känns som att du har stallat på Madcow. Dags för schemabyte? Eller finns det någon regel om X många deloads etc?

Korrekt, utom i marklyft. Nej, det finns ingen regel för deloads (det är en av de sköna grejerna jämfört med StrongLifts5x5, lite friare). Dock rekommenderas att man ska backa fyra veckor om man har stallat för länge.

Spartansk · 2012-05-07, 19:28

Dubbelpost. Varför funkar aldrig "Radera"-funktionen på Kolo?

Spartansk · 2012-05-07, 19:29

Jag sov 3-5 timmars avbruten sömn i natt, har jobbat i solen i trädgården i dag, och dessutom var det dålig musik på gymmet.

Gjorde Axons axeluppvärmning innan knäböjen idag, eftersom det gjorde ont i högeraxeln att hålla i stången. Det försvann efter uppvärmningen.

Knäböj (v. 3)
Uppvärmning: 20 kg 7 reps
47,5 g 5 reps
60 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps
85 kg 5 reps, tungt
95 kg 5 reps, 90° böjning i knäled (var inte vig nog att gå djupare idag med bra ryggposition, tror dock jag gick lite djupare i de 4 första seten).

Bänkpress (v. 2)
Uppvämning: 20 kg 10 reps. Gjorde lite ont i högeraxeln först, men det försvann vid rep 8 typ.
50 kg 5 reps
65 kg 5 reps
75 kg 5 reps
90 kg 5 reps, tungt
102,5 g 2 reps. Vågade inte göra fler, mest för att det var folk på gymmet och jag ville inte bli passad.

Högeraxeln gjorde ont i alla arbetsset. Vänstern verkar dock börja bli läkt.

Sen var jag så jävla osugen på att träna att jag sket i resten av passet och gick hem.

Mullig börjar jag bli också, skulle tro att jag har 20 % kroppsfett, baserat på olika kroppsfettsplanscher jag sett på internet. Har två tydliga lovehandles och helt slät mage.

Så bra gick det med min kaloribalansplan. Ska väga mig i morgon, om jag kommer ihåg det, och se hur svår skadan är.

Spartansk · 2012-05-08, 09:47

Min morgonvikt idag var 77,5 kg.

Morty · 2012-05-08, 13:35

Är inte så farligt. Jag vägde själv det för några dagar sedan... Efter svullande, förvisso, men ändå. Jag skulle ju väga -70, dafuq.

Spartansk · 2012-05-08, 13:38

Jag är sugen på att deffa ner mig till Brad-Pitt-i-Fight-Club-kropp just nu. Men dock är jag väldigt osugen på att börja laga min egen mat och räkna näringsämnen eller att förklara för folk dagligen att jag inte har fått anorexia... Så jag får se vad jag gör.

RobbanColeman · 2012-05-08, 13:43

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Jag är sugen på att deffa ner mig till Brad-Pitt-i-Fight-Club-kropp just nu. Men dock är jag väldigt osugen på att börja laga min egen mat och räkna näringsämnen eller att förklara för folk dagligen att jag inte har fått anorexia... Så jag får se vad jag gör.

Akta axlarna!

Kcal- räcker ju bra. Du behöver inte äta så konstigt för det. Ät färre måltider istället t ex.

Pretorian · 2012-05-08, 13:47

Jag har inte läst hela journalen men lagar du inte redan din egen mat?

Spartansk · 2012-05-08, 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Jag har inte läst hela journalen men lagar du inte redan din egen mat?

Nej, har bott hemma hos morsan och farsan i ett år snart och äter oftast bara det som bjuds hemma. Jag är väldigt fattig och hatar att laga mat, så det passar mig bra, ja, förutom att det är svårare att hålla formen än när jag bodde själv och levde på kokt kyckling och broccoli. :P

Morty · 2012-05-08, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Jag är sugen på att deffa ner mig till Brad-Pitt-i-Fight-Club-kropp just nu. Men dock är jag väldigt osugen på att börja laga min egen mat och räkna näringsämnen eller att förklara för folk dagligen att jag inte har fått anorexia... Så jag får se vad jag gör.

Du borde ju kanske först och främst byta till ett schema som gör att du är jävligt peppad på att gymma, något som bygger bra och är roligt. Tycker att var och vartannat pass börjar med "gick inte så bra..". Klart att resultaten blir lidande av det. Jag hoppade av SL5x5 innan jag behövde göra någon deload bara för att det blev för kämpigt i böjen. Jag hade kanske kunnat kötta vidare någon månad, och ytterligare 2-3-4 på madcow, men då hade jag aldrig haft motivationen och formen som jag har idag. Min aesthetic-mashup av 5/3/1 är guld, träningen är inte mentalt tung eftersom man bara ger 110% i ett set och där är det bara kul att ge allt, för att man vet att man blivit bättre. Resten är assistans- & volymövningar som ger fint pump och bra resultat utan att vara speciellt jobbigt. Idag gjorde jag fem antagonist-superset med lätta militärpress, 10 reps och 10 oviktade chins. Hela överkroppen svällde och jag kände mig i grym form. Det är så motiverande. Att mosas under en skittung skivstång 3 gånger i veckan finns det säkert några som gillar men inte jag. Ett tungt böjset i veckan är lagom