Ska bli äckligt stark. - Sidan 366 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2016-06-22, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Siktar forfarande på att hålla en snitthastighet runt 28-30km/h på distanser runt 5mil.

Vad för däck? Med dubbade däck blir det nog svårt. Googlade cykeln du skrev för några poster sedan. Dra på släta däck så jävlar.

Jag ligger på ca 30km/h på rundor strax över en timme. Var ute på en 3 timmarsrunda i förgår fast tvärdog efter 90 minuter så gick från 30km/h genomsnitthastighet och slutade på 26km/h (droppade som fan sista timmen alltså).

Citat:

Skriver ett upplägg för gymmet framöver, ska skifta över fokus till böj strax. Ska bli kul. Gjorde samma sak förra sommaren, 170-195 i böjen på lite över 1 månad. Kör samma upplägg nu. Ska införskaffa nytt bälte samt knävärmare för lite mer komfortabla böjar. Även foamrolla min höftböj VARJE kväll.

Enda sen jag började cykla är mina ben som spaghetti. När jag spänner dem känns det...hmm, hur ska jag förklara. Känns stramt men ändå skönt. Som att de är slutkörda 24/7. Igår fick jag knappt upp 3 reps på 110kg i böj, förr-förra veckan gjorde jag 4 reps på 120kg.

Vad jag försöker att få sagt; ska bli intressant att se hur du lägger upp böjen om du planerar att fortsätta cykla mycket. Fast med ditt gigantiska kolhydratsintag hinner du återhämta dig riktigt bra.

Tobbey · 2016-06-22, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Vad för däck? Med dubbade däck blir det nog svårt. Googlade cykeln du skrev för några poster sedan. Dra på släta däck så jävlar.

Jag ligger på ca 30km/h på rundor strax över en timme. Var ute på en 3 timmarsrunda i förgår fast tvärdog efter 90 minuter så gick från 30km/h genomsnitthastighet och slutade på 26km/h (droppade som fan sista timmen alltså).

Enda sen jag började cykla är mina ben som spaghetti. När jag spänner dem känns det...hmm, hur ska jag förklara. Känns stramt men ändå skönt. Som att de är slutkörda 24/7. Igår fick jag knappt upp 3 reps på 110kg i böj, förr-förra veckan gjorde jag 4 reps på 120kg.

Vad jag försöker att få sagt; ska bli intressant att se hur du lägger upp böjen om du planerar att fortsätta cykla mycket. Fast med ditt gigantiska kolhydratsintag hinner du återhämta dig riktigt bra.

Lätt dubbade däck ja, men jag planerar att ändå hålla den farten med denna cykel och däck. Får inte göra det för lätt för sig

Det är bra fart, jag har ingen riktig koll på hur mycket fortare man trampar på cykel med slätare och tunna däck (typ racer) jämfört mot en hybrid, tänker mest att det är väl jag som bara är otränad när jag kollar andras hastigheter.

Återhämtning brukar sällan vara ett problem, mycket tack vare kolhydraterna ja

Kommer köra exakt samma upplägg som förra sommaren vilket är hög frekvens men låg volym så tror och hoppas inte cyklingen kommer skada något på styrkan, tror inte det och har ej gjort förut.

Iprincip såhär kommer jag göra nu framöver:

Testa mitt max-ish

Börja på 80% av det maxet och köra en 4a varje dag med 1kg upp per pass.

När jag missar första 4an börjar vi om med 3or på 5kg högre startvikt än för 4orna.

När jag failar 3orna går jag över till 2or och sen 1or, pang, peakar styrkan, testar nytt max. Sen samma veva fast för pausböj

1x0 · 2016-06-23, 00:00

De viktigaste faktorerna för att cykla fort är, vad jag läst mig till och fått uppfattningen av:

Vikt. Både på cykel och förare. Så låg som möjligt fördelaktigt. För långdistanser. Fan, Tour de France cyklisterna är ju anorektiska. :P

Aerodynamik. När man cyklar över 30km/h börjar man känna vinden rejält. Ger mycket att skicka ner huvudet och ducka. Tröttsamt för (min) rygg. ;P

Däck, underlag...'rull'/glid helt enkelt, känns viktigt. Jag märker enorm skillnad på rull beroende på asfaltstyp. Är asfalten skrovlig känns det bromsarna ligger emot.

Jag har en specialized landsvägscykel/racer, ingen värsting. Nypris 14 tusen (årsmodell 2014). Så typ mid-range instegsracer.

Har du cykelskor och pedaler? Så du sitter fast. Om inte - skaffa! Det är riktigt skönt alltså. Man får fet träningsvärk i hamstrings efter de första turerna eftersom de börjar jobba också (på "bakåt"/uppåttrampen, drar med fötterna).

____________

Böjupplägget ser intressant ut!
Vet inte hur jag ska kombinera benträningen (kör bara böj och mark som involverar ben) med min cykling. Känns som det sliter riktigt hårt, fast hoppas det är för jag deffar så kroppen hinner inte återhämta sig riktigt.

Tobbey · 2016-06-23, 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

De viktigaste faktorerna för att cykla fort är, vad jag läst mig till och fått uppfattningen av:

Vikt. Både på cykel och förare. Så låg som möjligt fördelaktigt. För långdistanser. Fan, Tour de France cyklisterna är ju anorektiska. :P

Aerodynamik. När man cyklar över 30km/h börjar man känna vinden rejält. Ger mycket att skicka ner huvudet och ducka. Tröttsamt för (min) rygg. ;P

Däck, underlag...'rull'/glid helt enkelt, känns viktigt. Jag märker enorm skillnad på rull beroende på asfaltstyp. Är asfalten skrovlig känns det bromsarna ligger emot.

Jag har en specialized landsvägscykel/racer, ingen värsting. Nypris 14 tusen (årsmodell 2014). Så typ mid-range instegsracer.

Har du cykelskor och pedaler? Så du sitter fast. Om inte - skaffa! Det är riktigt skönt alltså. Man får fet träningsvärk i hamstrings efter de första turerna eftersom de börjar jobba också (på "bakåt"/uppåttrampen, drar med fötterna).

____________

Böjupplägget ser intressant ut!
Vet inte hur jag ska kombinera benträningen (kör bara böj och mark som involverar ben) med min cykling. Känns som det sliter riktigt hårt, fast hoppas det är för jag deffar så kroppen hinner inte återhämta sig riktigt.

Mitt mål med cyklingen är bara att öka min cardio samt spara pengar genom transportering med cykel istället. Tänker inte optimera cyklingen genom att tappa vikt eller så. Försöker bibehålla eller sakta sakta gå ner i vikt medans jag blir starkare. Förbättra kroppskompositionen på samma vikt, typ.

Kan tänka mig det känns värre att trampa på olika underlag om däcken är tunnare och slätare. Mina däck är ehhh, asfalt eller grus spelar ingen roll. Kan gå off-road också vilket e nice.

Det är säkert en bra cykel som duger alldeles utmärkt att trampa på du har. Förstår inte folk som köper cyklar för 50,000 och över när de i många fall bara är amatörer.

Har pedaler bara. Duger bra så, behöver inge mer.

Ett enkelt böjupplägg som är effektivt. Hög frekvens, viktigt. Hög intensitet, viktigt. Inte för hög volym med hög frekvens, bra. Sålänge allt i kroppen håller ihop kommer det gå utmärkt. Ska bara lyckas stånka upp 200kg i en rak marklyft vilket är mitt kortsiktiga mål sen skiftar jag över helt till böjfokus. Ingen eller väldigt lite mark i samband med böjcykeln.

Tobbey · 2016-06-23, 18:38

Dagens träning

15:00 - 18:30

Böj

70kg x1
100kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1
155kg x1

Halvtungt med 155, seriöst. Disgusting..

Boxböj parallell

70kg x3
100kg x3
130kg x3
160kg x3
180kg x3
190kg x3
200kg x3

Bänkpress med stopp

50kg x5
70kg x4
90kg x2
100kg x2
110kg x2
115kg x1
110kg x2
110kg x2
110kg x2
115kg x1

Striktpress

40kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x3
67kg x3

60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
50kg x10

Handstand Push-ups

Teknikträning fick tillslut till 1 rep, fullt djup. Nu ska vi öva upp oss.

Ringdips

KV x10
KV x8
KV x6
KV x5

KV x5
KV x5
KV x5
KV x5

Tobbey · 2016-06-24, 12:59

24/6 fredag

Raka marklyft

60kg x3
100kg x2
130kg x1

145kg x3
145kg x3
145kg x3

160kg x2
160kg x2
170kg x1
180kg x1 (94% 1RM)

Sälrodd

40kg x8
40kg x5
60kg x5
70kg x5

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Butterfly chest to bar

10
10
10
10

Butterfly pullups

10
10
10
10
10
10

Handstand Push-ups stopp

6
5
4
4
5
4
7

Front raise + Sidolyft + Reverse flyes (Sittande)

5kg x10+10+10
5kg x10+10+10
5kg x10+10+10

Tobbey · 2016-06-25, 15:17

Dagens 25/6 lördag

Striktpress

40kg x3
45kg x3
50kg x2
55kg x1
60kg x1
65kg x1
70kg x1
75kg x1

60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Smalbänk med stopp

40kg x5
60kg x3
80kg x3
90kg x2

100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2

100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x4 PB

Lutande Hantelflyes

7kg x10
7kg x10
7kg x10
7kg x10
7kg x10
7kg x10

Hantelflyes i kabel (underifrån)

8
8
8
8
8

Tobbey · 2016-06-26, 18:10

26/5 Söndag

Klokovpress

20kg x5
40kg x5

50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Good Mornings

50kg x5
60kg x4
70kg x3
80kg x2
90kg x1

Smalmark från knäna

40kg x5
90kg x5
120kg x5
150kg x5
180kg x5

200kg x5
220kg x5
240kg x5
220kg x5
200kg x5

Hantelrodd + Strikta chins i ringar + Ryggresningar + GHD-situps

30kg x8
30kg x8 + 10kg x5 + 30kg x10 + KV x18
30kg x8 + KV x5 + 30kg x10 + KV x16
30kg x8 + KV x5 + 30kg x10 + KV x16

On the minute, 12min totalt.

ceejay · 2016-06-26, 18:13

where is 200kg squat?

HMS Laestander · 2016-06-26, 21:00

Sjukt tryck du måste haft idag eller igår efter de 21 bananerna.

Tobbey · 2016-06-27, 19:24

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

where is 200kg squat?

Never

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Sjukt tryck du måste haft idag eller igår efter de 21 bananerna.

Alltid tryck

Tobbey · 2016-06-27, 19:27

27/6

Striktpress

40kg x5
50kg x3
58kg x2

62kg x5
62kg x5
62kg x5
62kg x5

67kg x3
73kg x2

Pushpress

80kg x2
90kg x2
100kg x1

Pausböj 3sek (On the minute)

60kg x1
100kg x1
120kg x1
140kg x1

Böj (on the minute)

130kg x2
130kg x2
140kg x2

Hög upphöjning raka ryckmark med rundad rygg

50kg x5
50kg x5
50kg x5
60kg x5
60kg x5
65kg x5

Striktpress hantel stående

14kg x8
18kg x8
22kg x6
26kg x4
28kg x3
30kg x2

Hammer Curls

9kg x22
14kg x10
10kg x20

Tobbey · 2016-06-27, 21:53

Upplägg nu!

Övningar med fokus:

Striktpress

Bänkpress

Raka marklyft

Knäböj

Plan för lyften:

Striktpress: 4x5 @62 idag, nästa pass 3x5 @64, sen 2x5 @65-66, 1x5 @67-68.

5x5 ner till 1x5, sen 4x4, samma ner till 1x4, 3x3 osv.

Bänkpress med stopp: 5x5 @100, 4x5 @ 101-102kg osv.

Samma upplägg.

Raka marklyft: jobbat upp till 3x3 @145 senaste veckorna, men nu plockar vi bort annat krafs än själva arbetsset och lägger om oss på 4x4 @145. 2-3kg hopp uppåt.

Knäböj: för att "ease-into" böjen igen kommer jag köra daily max med några få back-off sets som på den gamla goda tiden.

Kommer försöka köra kort setvila och bli av med böjen fort varje pass. Så böjen kan ta 5-10min, men sker varje pass från idag. Tror det är tricket för att kroppen ska komma in i det hela igen. Känns kanon. Hoppas kroppen håller, jobbar med foamrommer på höftböjen varje kväll nån minut vilket hjälper ton.

Tobbey · 2016-06-28, 17:07

Dagens 28/6

Böj (on the minute)

70kg x1
100kg x1
120kg x1
140kg x1

120kg x2
120kg x2
120kg x2

125kg x2
125kg x2
130kg x2
140kg x2

Bänkpress med stopp (försök till 5x5)

50kg x3
70kg x2
80kg x1
90kg x1
100kg x5 (91% 5RM)
100kg x5

Stannade pga skaderisk för axeln.

Kabelflyes Sittande

10
10
8
10

Sittande Hammercurl

8kg x30
8kg x23

Puuuuuuuump.

Tobbey · 2016-06-29, 18:42

29/6

Böj

70kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
145kg x1
150kg x1

120kg x2
125kg x2
130kg x2
135kg x2
140kg x2
145kg x1

On the minute-isch. Några set med 2min vila.

Klokovpress

40kg x3
50kg x3
60kg x1

Pushpress ryckfattning BTN

70kg x2
80kg x2
90kg x2
100kg x1

Sittande Hammercurl

9kg x15
9kg x15
9kg x15
9kg x15

Handstand Push-ups stopp

4
4
4
4
3
4