Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

7/5

Ryck (paus 3sek i botten)

40kg x1
45kg x1
50kg x1
55kg x1
60kg x1
65kg x1

70kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x1
95kg x0

60kg x1
65kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x1

Frivändning

60kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x1
115kg x1
120kg x1

Raka marklyft

120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1

GHD situps

KV x50

[Niwah]

Satans stark du har blivit!

[Tobbey]

8/5

Bänkpress med stopp

50kg x3
70kg x2
90kg x1
100kg x1

111kg x1
111kg x1
111kg x1
111kg x1
113kg x1
113kg x1

90-92% singlar. Lätta allting.

Frontböj

60kg x2
60kg x2
90kg x2
90kg x2
110kg x2
110kg x2

130kg x2
140kg x1
130kg x2
140kg x1
130kg x2
140kg x1

GHD situps + TTB

20+8
15+8

Kabel crunches

x100
x60

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Niwah

Satans stark du har blivit!

Tack det tar sig, särskilt i överkroppen

[Tobbey]

8/5 pass 2

Styrkevändning + Pushpress

40kg x1+1
40kg x1+1
70kg x1+1
70kg x1+1

80kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
90kg x1+1

95kg x1+1
95kg x1+1

WOD:
21-15-9 Smalmark + Boxjump

140kg x21 + Box 72cm x21
140kg x15 + Box 72cm x15
140kg x9 + Box 72cm x9

9-9,5min.

[Rahf]

Va? VA!? VADÅ SMALMARK OCH BOXJUMPS!? KB swing + box jumps sa jag ju!

Helvete... Vart är världen på väg när ungarna tvunget ska vara starka?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Rahf

Va? VA!? VADÅ SMALMARK OCH BOXJUMPS!? KB swing + box jumps sa jag ju!

Helvete... Vart är världen på väg när ungarna tvunget ska vara starka?

Sorry to disappoint

[Tobbey]

9/5 måndag

Frontböj

60kg x2
60kg x2
90kg x1
90kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
138kg x1
140kg x1

130kg x2
130kg x2

Striktpress

40kg x4
50kg x3
60kg x2
70kg x2
75kg x1
78kg x1

71kg x2
71kg x2

Hantelrodd

30kg x15
30kg x15

[Tobbey]

Ingen träning igår pga tidsbrist.

Dagens 11/5

Sumomark från upphöjning 7cm (mixat grepp, inget bälte)

60kg x2
100kg x1
140kg x1
170kg x1
200kg x1
220kg x2 (100%)
230kg x2 2RM PB (+10kg) Kinda knew jag haft denna ett tag men inte officiellt pb

Frontböj

50kg x2
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1

Striktpress

50kg x3
60kg x2
70kg x1
75kg x1
50kg x10

Förhoppningsvis mer arbete imorgon.

[HMS Laestander]

Bra jävla press alltså, slår nog mig på fingrarna där nu

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra jävla press alltså, slår nog mig på fingrarna där nu

Mål på 90kg i år! Synd att du krossar mig i marken än.

[Tobbey]

Dagens 12/5

Bänkpress med stopp

40kg x5
60kg x3
80kg x2
90kg x1
100kg x6 (81,3% 1RM) mycket bra
100kg x5
100kg x4
100kg x3
100kg x2
100kg x1
90kg x5

Frontböj

60kg x2
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
134kg x1

Latsdrag horisontal

20
20

Kabelrodd vertikal en-arm

20
20

Front raises sittandes m. Hantel

9kg x30
9kg x25

Trodde det var 6kg

Liggande triceps extensioner m. Hantel en-arms

9kg x15
7kg x15
10kg x10

Biceps 2 set.

Deez calories aint loyal men högt proteinintag håller tillbaka hungerkänslona väldigt bra. 2200-2500 kcal.

[Tobbey]

13/5 fredag

Striktpress

40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x1
76kg x1 (88,3% 1RM)

72kg x2 (94,7% dagligt max)
60kg x8 (79% dagligt max)
60kg x7
60kg x5

Frontböj

60kg x2
60kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x1 dagligt max
130kg x2 back-off set

Dips

KV x15
KV x15

Lätta. Snart dags att testa nytt maxreps. Gjort 40-42 om jag minns korrekt

Smalmark från knän

70kg x10
120kg x8
170kg x6
210kg x4
250kg x2
270kg x1 (99,3% 1RM) fast utan bälte

Good mornings

40kg x15
40kg x15

Lutande triceps-extensioner EZ-stång

17,5kg x16
17,5kg x16

EZ Preacher-curls

17,5kg x10
20kg x10
20kg x10

All presstyrka har ökat markant. Främst bänk. 130 i bänk snart är nog inte helt omöjligt, förhoppningsvis.

[Tobbey]

Missat lite men här är updates från helgen.

Lördag 14/5

Frontböj

60kg x2
60kg x1
90kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
137kg x1
140kg x1

130kg x2
130kg x2

Bänkpress med stopp

40kg x3
60kg x2
80kg x1
90kg x1
100kg x1

110kg x1
113kg x1
115kg x1
110kg x1

Kabelrodd en-arm horisontal

20
20

Tror jag körde lite biceps också, 4 set 10-12 reps.

_____________________________

Söndag 15/5

Striktpress

40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x1
75kg x1

70kg x2
70kg x2

Pushpress

80kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

Ryckmark + Rak Ryckmark

70kg x1+1
90kg x1+1
110kg x1+1
130kg x1+1
150kg x1+1

Hammer rodd

20kg x20
25kg x15
32,5kg x12
40kg x10
47,5kg x8

Vikt är per arm.

Kabel crunches

x30
x25

Cykel 2,2km. Roddmaskin 500m. Sen lite stretch.

[Tobbey]

Känner mig alldeles utmärkt efter första veckan på deff (1000 kcal underskott). Inga hungerproblem, inga cravings, ingenting.

Nu för jag in kreatin, så blir kul att se styrkan. Vet av tidigare erfarenheter att jag går upp 3-4kg på kreatin samt att styrkan ökar med 5-15kg i de större lyften.