Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

30/3

Skivstångsrodd, kabel pushdowns med rep, lite smått och gott på lunchen.

Pass 2 typ

Mark från knän

60kg x6
100kg x4
140kg x3
170kg x3
190kg x3
210kg x3
230kg x2

Ryggresning (kroppsvikt)

20
23
20
21
20
23

Reverse flyes hantlar

6kg x12
6kg x12
8kg x10
8kg x10
10kg x8

Overhead böj kettlebell

8kg x1
12kg x1
16kg x1
20kg x1
24kg x1
28kg x1 https://www.instagram.com/p/BDljz5VBLld/
32kg x1

20kg x5
20kg x5
20kg x5

[Tobbey]

Ingen träning idag pga sliten, trött, snorig och liten hint av halsont. Känns dock bättre ikväll så imorgon kan jag nog jaga gains.

Böj, raka mark, striktpress (kanske 2 progressioner under samma pass). Måste ligga i med chins igen då jag halkat efter också

[Tobbey]

1/4

Striktpress

40kg x3
50kg x1
55kg x10
56kg x10
57kg x10

3 progressioner direkt, skönt.

Böj

55kg x3
80kg x1
100kg x1
110kg x1
124kg x10 @8

Nu börjar det ta sig

Raka marklyft

100kg x2
133kg x10

Butterfly chest to bar

10
10
10
10
10

=50st.

Totalt i år: 1735st.

GHD crunches

KV x40 PB (+5 reps)
KV x25
KV x15

Lätt stretch efter.

[Tobbey]

2/4

Bänkpress med stopp

50kg x5
70kg x2
80kg x1
90kg x9 PB
100kg x1
110kg x1 (~90%)

Skulle göra 89x8 idag men fick bli avrundat till 90, soft med en extra rep också.

Böj

50kg x3
80kg x2
110kg x1
130kg x1
150kg x1
160kg x1
125kg x10 easy progressions!

Sumomark

80kg x3
110kg x3
140kg x3
170kg x3
180kg x2
190kg x1

Muskelryck

50kg x3
60kg x3
65kg x2

Ryck

70kg x2
80kg x2
90kg x1
95kg x0

2 månader sen...

Skivstångsrodd

50kg x12
60kg x10
70kg x10
80kg x8
90kg x6
100kg x5
100kg x5

Toes to rings

KV x15
KV x15
KV x15
KV x15
KV x15

[Tobbey]

3 april

12:00 - 15:00

Striktpress från rack

40kg x5
50kg x2
58kg x10 från 45-58 utan missar än så länge
63kg x3
68kg x2
70kg x1

Pushpress från rack

80kg x3
85kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3

Styrkestöt från rack

90kg x5
90kg x6
100kg x3

Höger axeln lite svag men annars bra.

Tandem C&J

90kg x1
110kg x1
130kg x1
150kg x1
170kg x1 https://www.instagram.com/p/BDvIka3hLn3/
190kg x1
210kg x1 denna hamna på Tyngres instagram https://www.instagram.com/p/BDvLTl3S0Fk/

Sälrodd + Smala dips på kroppsvikt

55kg x10
55kg x10 + x10
65kg x10 + x10
65kg x10 + x10
65kg x10 + x10

Böj

60kg x3
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1

Tandem marklyft

270kg x1
320kg x3
340kg x1

For the luls.

Kettlebell overhead böj

8kg x5
12kg x5
16kg x5
20kg x5
24kg x5
28kg x5
32kg x5

Lite lek i ringarna, magträning-isch.

[HMS Laestander]

tyngreceleb haha, easy peasy

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

tyngreceleb haha, easy peasy

Haha coolt easy money!

[Tobbey]

4/4

17:00 - 19:10

Striktpress (Pass 15 - 10or)

40kg x4
50kg x3
55kg x1
59kg x9 första missen på 10orna

Kör vidare på 8or från 60kg.

Pushpress

70kg x3
80kg x3
91kg x2

Böj (Pass 17 - 10or)

80kg x1
100kg x1
120kg x1
126kg x10 lätt

Raka marklyft (Pass 17 - 10or)

100kg x2
120kg x1
136kg x10 das heavy
150kg x1
165kg x1
185kg x1 1RM PB (+5kg) bad form club

Skivstångsrodd

60kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Smalmark från knän

140kg x8
170kg x6
200kg x3
230kg x3
260kg x3 ezzz

Kettlebell overhead squat

Upp till 32kg x8.

[Tobbey]

Är i bulk nu sen 3 veckor tillbaka. Kroppsvikt runt 88-89kg morgonvikt och jag måste säga att formen har aldrig varit bättre på sån här vikt förut. Absen syns bättre nu än under min Thailand resa i början av mars då jag efter jag kom hem vägde 84kg.
Okej så hade inte tränat mycket på 2 veckor då samt var nog rätt tömd, därav den stora viktdiffen mot nu.

Allting känns som det är påväg upp styrkemässigt och formen är bättre än när jag var som starkast, så form och styrka hänger inte alltid ihop.

Siktar på 93-95kg beroende på hur fet jag känner mig eller hur fort styrkan ökar blir jag superstark fort så win win, bara börja gå ner lite och behålla.

[Tobbey]

Lunchpass på jobbet 5/4

Bänkpress med stopp (8or)

Stång väger 7,5kg.

27,5kg x5
47,5kg x3
67,5kg x1
87,5kg x1
91,5kg x8 PB strongt
47,5kg x25 smalt tng

Reverse flyes med kettlebell

8kg x20
8kg x20

Preacher curls

12,5kg x10
12,5kg x10

Böj i eftermiddag.

[Tobbey]

Pass 2 - 5/4 tisdag

Böj (10or Pass 18)

60kg x3
100kg x1
120kg x1
127kg x10 @8 T1RM = 169kg

7 första reps var oavbrutna. Känns mycket stabilt just nu. 130 känns fortfarande som no problems såklart. Allting utan bälte hela schemat igenom.

Lagt om planen och kör ingen minskning på vikt när jag går över till 8or. Blir alltså 10or till 130, sen 8or från 131 till 140.

Ryck

40kg x2
40kg x2
50kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2
85kg x1
90kg x1
95kg x0

Butterfly pullups/chest to bar

15
6
10
10
10

= 51 reps.

GHD crunches

10
20
15

Stretch efter.

[Tobbey]

Böj 128kg idag samt kanske striktpress som ligger på 60x8. En mysig mark på det närmare bestämt 137x10 så har vi ett myspass som väntar massor av abs också skulle inte vara fel.

[Mickee]

10or i marken låter inte alls mysigt!

Skriver sällan här men gillar din kombo av Crossfit, SL, OL ihop med långa goa pass

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Mickee

10or i marken låter inte alls mysigt!

Skriver sällan här men gillar din kombo av Crossfit, SL, OL ihop med långa goa pass

Oja allt är mys nuförtiden

Tack, lite mindre crossfit nu och inte alltför mycket OL men kanske kommer tillbaka där med nån dag.

[Tobbey]

6/4 - Onsdag

16:50 - 19:25

GHD Crunches

KV x42 PB (+2 reps)

Striktpress

40kg x3
50kg x2
55kg x1
60kg x8 @8.5

Böj

60kg x3
100kg x1
120kg x1
128kg x10 @8 lätt, första 8 oavbrutna
140kg x1
150kg x1
180kg walkout
200kg walkout

Raka marklyft

100kg x2
120kg x1
138kg x10

Chins

10
10

Ryggresningar med skivstång

KV x15
15kg x10
25kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10

Biceps

8-10 set, 8-20 reps, olika vinklar biceps i kabelmaskin.

Stretch som avslutning.