Då kör vi.... - Sidan 35 - Kolozzeum Forum

stoney_king · 2013-08-15, 18:53

Är sjukt sliten i musklerna och har ont som fan i vänster biceps, axelosv. En massa undanflykter.

88,5kg

Körde med en polare idag. Började med bröst själv, sen gick jag in i hans pass.

Hantelpress
34x10
36x8
36x8

Snedbänk
50x12
55x7
50x8

Arnoldpressar
16x12
18x6

Front raises
20x12
20x12

Stående sidolyft
5x40
4x40

Smalbänk
90x4
90x2

Viktade dips
5x12
10x8
10x8

French z stång
30x10
30x8
30x8

PD
40reps
40reps

Ska försöka köra lite högrepspass nu ett tag .Iprensalvakur ikväll!

stoney_king · 2013-08-19, 20:58

Körde ett pass igår, trött efter tre nätter med dålig sömn. Förkylda barn.

88,5kg

Mark
160x5
160x5
160x5
160x5
120x10 touch n go
1min vila
120x10 touch n go
1min vila
120x10 touch n go
Död!

Cablecrunch
5 set

Började utveckla huvudvärk.

Körde lite plankan och några smala drag ovanifrån i kabel men gav upp.

Nya tag senare i veckan. Inflammationen i både axeln och biceps har börjat släppa.
Ska börja köra högreps nu på alla muskelgrupper. Ska ge det en chans. Lägger upp en mer detaljerad plan senare.

stoney_king · 2013-08-21, 20:20

Som sagt tänkte jag köre högreps ett tag nu.

89.5kg

Chest
Bench Press - Power 4set of 3-5reps
90kgx5x4set
Incline Bench Press - Muscle 2-3set of 6-12reps
55x12x12x8
Dumbbell Bench Press - Muscle 2-3set of 6-12reps
29x12x8
26x10
Dumbbell Flys - Burn 2set of 40reps
11x40x40
Armarna svek mig.

Biceps
BicepsPinwheel Curls - Power 2set of 3 to 5reps
29x5x5
Standing Barbell Curl - Muscle 2-3set of 6 to 12reps
28x12
33x12x12
Cable Preacher Curl - Burn 1-2set of 40reps
20kgx20kg

stoney_king · 2013-08-24, 10:59

Armar idag!

JM press + Bicepsdrag i kabel.
50kgx12 + 80x10
5 rundor

Dips + stångcurl
Kvx12 + 40kgx10
Kvx12 + 34kgx10
Kvx12 + 36kgx10 x 3 set

Sittande Frenchpress med hantel + Hammercurl
18kgx12 + 16kgx10
3rundor

PD + Stående kabelcurl
30x40 + 30x40
35x40 + 25x40

Mätte armarna efteråt och de mätte 39,5cm, tok PB!

Körde även 3 set knäböj för att aktivera låren lite
5x110kg

stoney_king · 2013-08-29, 19:47

Kör nytt upplägg nu. Redovisas i sin helhet senare.

Mark
160x5-5-5-5

Chins 5 första ok sen lite kippade
10-8-7

Cablecrunch
3setx8reps

Sittande kabelrodd med smalt grepp
40x40-40

Biceps Pinwheel Curls
27x5
29x5
27x5

Standing Barbell Curl z-stång
38x12-12-12

Cable Preacher Curl
25x40-40

Skönt pass!

stoney_king · 2013-09-04, 13:33

Pass 1 / Chest, & triceps

Bench Press - Power 4set of 3-5reps
95x5x5x4x5

Incline Bench Press - Muscle 2-3set of 6-12reps
55x12-12-8

Dumbbell Bench Press - Muscle 2-3set of 6-12reps
24x12-8

Dumbbell Flys - Burn 2set of 40reps
11kg

Closegrip Bench Press - Power 2set of 3-5reps
70x3
65x5
*
Seated French Press - Muscle 2set of 6-12reps
18x12-12
*
Cable Tricep Extension - Burn 1set of 40reps
30kg

Helt ok pass som tog ca 50min.

stoney_king · 2013-09-05, 16:20

Pass 2 / Legs & biceps

Squat - Power 4set of 3 to 5reps
120x5-5-5-5

Romanian Deadlift - Power 2-4set of 3 to 5reps
80x5
90x5-5-5

Leg Press - Burn 2set of 40reps
50x40
65x40

Biceps Pinwheel Curls - Power 2set of 3 to 5reps
30x5-5

Standing Barbell Curl - Muscle 2-3set of 6 to 12reps
40x12-12-12

Cable Preacher Curl - Burn 2set of 40reps
25 plattan

Snabbt pass idag. Kan nog last på mer vikter men vill känna mig fram såhär o början.

muddler · 2013-09-05, 18:08

Hur kändes de rumänska marklyften? Är sugen på att testa

stoney_king · 2013-09-05, 19:03

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Hur kändes de rumänska marklyften? Är sugen på att testa

Nu när du frågar så blir jag orolig om jag gjort rätt övning men enl youtube är det det som jag kallar raka Marklyft. Det har du väl kört?

muddler · 2013-09-05, 19:09

Citat:

Ursprungligen postat av stoney_king

Nu när du frågar så blir jag orolig om jag gjort rätt övning men enl youtube är det det som jag kallar raka Marklyft. Det har du väl kört?

Jaha! För mig är det två olika övningar, rumänska böjer du ju på knäna och vänder stången strax under dem. Raka mark körs med rak knäled.

stoney_king · 2013-09-05, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Jaha! För mig är det två olika övningar, rumänska böjer du ju på knäna och vänder stången strax under dem. Raka mark körs med rak knäled.

Aha. Ok. Då kör jag rumänska eftersom jag är så sjukt stel

stoney_king · 2013-09-09, 21:39

Pass 3 / Back, shoulders & Abs

89,2kg idag

Deadlift - Power 2-4set of 3-5
175x4 hängde på för mycket!
165x5-5-5

Chins- Muscle 2-3set of 6-12reps
Kvx6+3-5+3-5+3

Barbell Rows - Muscle 2-3set of 6-12
31x12 mysmys
34x12-12

Seated Cable Row - Burn 2set of 40reps
40-40

Cablecrunches – 5 set of 6-8reps
50 platta

Seated Barbell Press - Power 4set of 3 to 5rep
55x5-5
*
Barbell Front Raise - Muscle 2-3set 6 to 12reps
19x12-12-12
*
Dumbbell Lateral Raise - Burn 2set of 40reps
5x40-40

muddler · 2013-09-09, 22:25

Snart 90 pannor på dig nu!

stoney_king · 2013-09-11, 17:43

Jo men dock är morgonvikten ca 87kg.
Håller på och kollar vilket kaloriintag jag har per dag. Eller ett snitt iaf. So far ser det ut som att jag ligger 500 kort men andelen protein ser mycket bra ut.

stoney_king · 2013-09-14, 13:50

Blev ett riktigt köttigt pass idag.

Pass 1 / Chest, & triceps

Bench Press - Power 4set of 3-5reps
100x5x4x5x4 nått slags PB i reps iaf.

Incline Bench Press - Muscle 2-3set of 6-12reps
57x12-12-9

Dumbbell Bench Press - Muscle 2-3set of 6-12reps
21x12
24x12-12

Dumbbell Flys - Burn 2set of 40reps
11kg- 10kg

Closegrip Bench Press - Power 2set of 3-5reps
65x4-4

Seated French Press - Muscle 2set of 8-12reps
18x12
21x12

EZ Bar Skullcrusher - Muscle 2set of 8-12reps
30x10-9

Cable Tricep Extension - Burn 2set of 40reps
30-35

Calves Seated Calf Raise - Muscle 2-3set of 10- 15reps
45x12
35x16
40x15

Calf press in leg press - Burn 2set of 40reps
50-75

45min sovning på det.