 |
2014-01-14, 10:38
|
#511 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Citat:
Var inte de 2 första seten som mördade mig, var den korta vilan mellan de första 5-6 seten, då jag inbilla mig att sätta en grym tid och trodde mig vara odödlig hehe 4-5 reps gick bra alla set men sen dog det helt efter det utan någon förvarning om att nästa reps kommer vara tung, BOOOOM och det tog stopp! Efter en så nära bom man kan komma så lugna jag ner mig och körde på lite mer marginal hehe För göra nytt försök framöver med en plan hur jag ska lägga upp det för kapa tiden några sekunder 
|
|
|
|
|
2014-01-17, 08:00
|
#512 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Här kommer de 2 senaste passen som genomförts:
Träning 2014-01-15 Knäböj 1x10 80kg 1x10 100kg 1x5 130kg 3x3 150kg - sjukt tungt idag 1x3 140kg 1x5 130kg 1x10 100kg 4x8 100kg - 30s vila mellan seten Rumänsk marklyft 5x5 100kg - långsamma Liggande bencurls 5x8 50kg - 3s i koncentriska fasen Sittande bencurls 5x8 50kg Benspark 5x8 70kg Träning 2014-01-16 Sidolyft hantlar, drop 1x6 16kg - 1x10 10kg X5 Omvända Hantelflyes 5x10 10kg Sittande hantelpressar 1x10 20kg 4x5 35kg 1x10 20kg Facepulls 5x10 40kg Shrugs 5x10 100kg Stående vadpress i Smith 2s stopp i botten och toppen 1x10 60kg 5x8 100kg 1x10 60kg |
|
|
|
|
2014-01-20, 08:02
|
#513 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Uppdatering av de senaste passen:
Träning 2014-01-16 Sidolyft hantlar, drop 1x6 16kg - 1x10 10kg X5 Omvända Hantelflyes 5x10 10kg Sittande hantelpressar 1x10 20kg 4x5 35kg 1x10 20kg Facepulls 5x10 40kg Shrugs 5x10 100kg Stående vadpress i Smith 2s stopp i botten och toppen 1x10 60kg 5x8 100kg 1x10 60kg Skön pump och kontakt idag. Övningarna och ordningen av dem samma bestämdes av det som var ledig, massa folk idag. Vaderna fick sitt idag då de slapp undan på gårdagens benpass. ------------------------ Träning 2014-01-17 Sittande kabelrodd - V-handtag 1x10 60kg 1x10 80kg 6x6 100kg... Kabelrodd - enarms 5x10 33kg Hantelrodd 1x10 32,5kg 4x8 42,5kg Sittande rodd i maskin 4x8 70kg/sida Förra ryggpasset var det mest vertikala drag som gällde, nu låg koncentrationen på horisontella varianter. ------------------------ Träning 2014-01-18 Bänkpress 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x8 120kg 1x5 130kg 3x3 130kg 2x3 135kg 1x5 120kg 1x10 100kg Smalbänk 1x10 60kg Micropaus 80kg 10s vila mellan seten 10 8 6 4 Sänkning 60kg 12 8 7 7 Hantel bakom nacke, 2 arms 5x8 35kg Hantel bakom nacke, 1 arms 5x12 11kg Concept II 500m = 1:35,7 Fyyyfaaan!! Hahaha Benen som spagetti och mjölksyra 2000 Ett gött pass med avslut på roddmaskinen för lite/massa flås och mjölksyra. ------------------------ Träning 2014-01-19 Marklyft 2x5 60kg 2x5 100kg 1x5 130kg 1x5 150kg 3x3 170kg 3x3 150kg 1x8 130kg Marklyft, ryckfattning 1x5 100kg 5x3 120kg Hängande High pulls 5x5 60kg En drös med döda lyft en söndag som denna. ------------------------ Vart fullt upp hela helgen och inte suttit så många minuter framför datorn, men nu är allt uppdaterat och i fas med dagens datum. Flyter på bra och snart blir det lite vilodagar som sagt när bäbis bestämmer sig för titta ut. |
|
|
|
|
2014-01-21, 07:28
|
#514 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Träning 2014-01-20
Breda axelpressar i Smith 1x10 60kg 5x5 80kg Micropaus 60kg 10s vila mellan seten 12 7 5 Vila 1min 10 5 4 Deltoid maskin, konstant anspänning 1x10 40kg 5x8 55kg Omvända Hantelflyes 5x10 10kg Stående hantelcurls, drop 1x8 18kg - 1x10 10kg x3 1x6 18kg - 1x10 10kg x3 Ett snabbt men intensivt pass, grym kontakt och känsla i alla övningarna. |
|
|
|
|
2014-01-22, 07:40
|
#515 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Träning 2014-01-21
Knäböj 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg... 1x10 120kg 1x5 130kg 1x5 140kg Stoppböj - 3s stopp 6x6 100kg Liggande lårcurls 8x8 55kg Benspark 6x10 70kg Stående vadpress i Smith 6x10 80kg - 2s stopp uppe och nere Booom! Där kom den! Väggen är här! Kändes smidigt och bra i böjen men pulsen stack iväg efter reps 5 och ville inte riktigt lugna ner sig efter seten. 2 val, mer mat och sömn eller mer vila och mer sömn. Väljer vila och sömn. Så i dagarna 2 blir det vila från gym iaf. Dagens aktiva vila blir leka med ungarna på Leos Lekland efter jobbet hehe |
|
|
|
|
|
2014-01-26, 15:10
|
#516 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Vid havet i skogen i det djupaste Hälsingland.
Inlägg: 781
|
Krya alt vila upp dej nu!btw har dieten din börjat?
|
|
|
|
|
2014-01-28, 09:32
|
#517 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Citat:
Diet är igång för fullt. Tog 3v att komma tillbaka till nivån där jag skulle vart inför starten av dieten. Gick lite bananans med all mat och dryck i december hehe Ledighet och sjukdom och utan minskad aptit gjorde inte den redan feta kroppen någon tjänst iaf! 5-6v av leva på skräp och godis som en viss gravid fru köper hem resulterade i typ +6kg. Inte så att jag blir tvingad att äta men ätit har jag gjort... Inbillar mig att lite av vikten betsod av kreatinet som jag körde igång med också. Frugan är fortsatt gravid, beräknat datum är på fredag så vi håller tummarna att det ska bli dags för födande så snart som det bara går
|
|
|
|
|
|
2014-01-28, 09:37
|
#518 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Liten update på senaste passen:
Träning 2014-01-24 Bänkpress 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg... 3x8 120kg 1x3 130kg 1x10 100kg Lutande hantelpress 1x10 32,5kg 3x8 42,5kg Lutande Hantelflyes 5x8 20kg Smalbänk 4x8 80kg Pushdowns med stång 4x8 max på hissen Pushdowns med rep 4 set med pump Reps mellan 12-25 Träning 2014-01-25 Marklyft 2x5 60kg 2x5 100kg 2x5 130kg... 2x3 150kg 2x3 170kg 2x3 150kg 2x5 130kg 1x20 100kg - hehe rätt svettigt. Marklyft med ryckfattning alternerat med chins 1x5 100kg - 1x5 kv x4 Hängande High pulls alternerat med chins i ringar 1x5 60kg - 1x5 x2 1x5 70kg - 1x5 x2 Styrkevändningar + pushpress 1x3 60kg +1 press 1x3 70kg +1 press X3 Träning 2014-01-26 Militärpress 2x10 30kg 2x10 40kg 2x10 50kg... Sittande hantelpress 1x10 20kg 1x8 30kg 3x3 35kg 1x12 20kg Omvända Hantelflyes 5x8 12,5kg Kryssdrag 5x10 15kg Deltoid maskin 5x8 50kg Dips 5x10 Hantel bakom nacke, enarms 5x10 12kg Sittande hantelcurls, 45grares lutning 3xmax 12,5kg Toe to bar 5x10 Träning 2014-01-27 Sittande kabelrodd, V-handtag 1x8 60kg 1x8 70kg 1x8 80kg... 1x8 90kg 4x5 110kg 1x15 70kg Sittande kabelrodd, enarms 5x10 35kg Stångrodd 1x10 50kg 1x10 80kg 4x10 100kg 1x15 80kg Latsdrag bak/fram 1x8 70kg - 1x8 70kg X5 |
|
|
|
|
2014-01-29, 07:10
|
#519 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Träning 2014-01-28
Knäböj 2x10 60kg 2x10 80kg 5min 100kg... 47st 1x10 80kg - 3s stopp Sittande bencurls 6x12 45kg Benspark 6x10 60kg Stående vadpress i Smith 6x12 90kg 2s stopp i toppen och botten. Diverse magövningar i ngn minut. Benen vart lite möra efter knäböjen… |
|
|
|
|
2014-01-30, 10:45
|
#520 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Blev ingen träning igår, frugan hade andra planer för mig.
Hon ringde till mig medans jag var på jobbet och undrade ifall jag skulle träna. Sa att tanken var så, men ifall hon var trött eller hade andra planer så är det inga konstigheter, skippar träningen. Fick till svar att hon hade andra planer och skulle plocka upp mig efter jag slutat. Slutade med en tidig födelsedagspresent som heter duga! Suktat efter den sen den släpptes men förhandsbokade inget så fick drömma vidare. I vilket fall som helst så fick jag denna fina leksak igår!!! PS4.jpg Trodde hon skoja med vår ”deal” vi pratade lite löst om tidigare i förra veckan. Köper vi en tv-bänk som hon vill ha så kan jag få min efterlängtade leksak. Hon kikade runt lite och hittade en bänk som vi båda ville ha, beställdes och är på väg…. Måste göra något rätt där hemma iaf  Annars så värker benen efter maxreps på 5min på 100kg från i tisdags! Med andra ord så kan man köra slut på benen på 5min. |
|
|
|
|
|
2014-01-31, 08:28
|
#521 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Träning 2014-01-30
Concept II 5min 1234m Bänkpress 2x8 60kg 2x8 80kg 4x10 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x12 100kg Hantelflyes snedbänk 5x10 20kg Blev en massa bänk med pump + några tyngre lyft med fokus på explosivitet. Avslutade det hela med lite flyes. Väl hemma blev det 2,5h killzone hehe |
|
|
|
|
2014-02-03, 22:34
|
#522 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Vid havet i skogen i det djupaste Hälsingland.
Inlägg: 781
|
Hej hej hej 40+reps på 100kg i knäböj är sjukt bra under 5 minuter!skall provas så fort jag kör ben igen :-) hoppas allt går bra för dej å familjen
|
|
|
|
|
2014-02-05, 11:01
|
#523 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Citat:
Böjen kändes i benen några dagar efter det hehe Med lite bättre upplägg så ska jag komma över 50reps på 5min Allt är fint här med la familia, ingen bäbis än. Var beräknad till 31/1 så nu går vi på övertid. Här kommer uppdatering av de senaste passen, träningen flyter på bra medan uppdateringarna är det sisådär med... Träning 2014-02-01 Concept II 10min = 2464m Sittande axelpressar hantlar 2x10 20kg 4x5 30kg 2x10 20kg Sittande sidolyft 5x10 9kg Framåtlutade sidolyft, sittande 1x10 9kg 5x8 12,5kg Facepulls 1x10 25kg 1x10 35kg 5x10 45kg Deltoid maskin 3xmax 40kg Sittande hantelcurls, 45graders lutning 5x8 13kg Dips i maskin alternerat stångcurls 1xmax 60kg - 1xmax 20kg x5 Träning 2014-02-02 Marklyft 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x5 150kg 1x5 160kg 1x1 170kg 1x1 175kg 1x1 180kg 1x12 120kg Marklyft alternerat med chins 1x5 120kg – 1x5 kv X5 Hängande high pulls 5x5 60kg Träning 2014-02-03 Latsdrag bakom nacke 5x10 70kg Latsdrag framför 5x10 70kg Latsdrag omvänt grepp 5x10 70kg Latsdrag V-handtag 5x10 70kg Pulldowns med rep alternerat med rodd med rep 1x8 33kg - 1x8 33kg Kabelrodd 5x10 80kg Stående vadpress Smith 5xmax 80kg Träning 2014-02-04 Bänkpress 1x8 60kg 1x8 80kg 1x8 100kg 1x8 110kg 1x8 120kg 3x3 130kg 1x12 100kg 2x10 100kg Snedbänk hantlar 1x10 32,5kg 5x5 42,5kg Sittande hantelcurls, 45graders lutning 5x8 16kg Dips i maskin alternerat med stångcurls 1x20 80kg - 1x20 25kg X4 |
|
|
|
|
|
2014-02-07, 15:22
|
#524 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Träning 2014-02-06
Knäböj 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 110kg 1x10 120kg 1x5 130kg 1x5 140kg 1x15 95kg Benspark 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg 1x10 90kg 2x15 70kg 2xmax 50kg Sittande bencurls 8x10 50kg Stående vadpress i Smith 5xmax 80kg Börjar bli lite sliten igen, bara bita ihop och köra på. Snart blir det vilodagar när bäbis bestämmer sig för titta ut. Fått tid för igångsättning kl09:00 15/2 iaf. Kommer vara ledig från och med att jag slutar jobbet idag och 3v framåt nu. Ta hand om frugan, gymma och spela klart Killzone är på schemat nämsta dagarna hehe |
|
|
|
|
2014-03-02, 09:08
|
#525 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Jahopp, vart dåligt med uppdateringar här senaste veckorna.
Uppdateringarna har bytts mot sömnlösa nätter och blöjbyten. Den 9:e februari föddes en liten pojk. Han mår bra, äter, bajsar och sover mest hehe I morgon är det tillbaka till vanliga rutiner då min ledighet på 3v är slut. Träning har det blivit en del under veckorna som gått, diet som pågår har jag inte vart lika strikt med. Gått mer på känn och inte räknat något, samt ätit lite onyttigare än planerat. I morgon blir det kyckling, potatis och sallad i matlådorna igen... Vart en hel del lek och bus ute så motion har man fått, även vart lite träning av det mer kreativa slaget hehe.jpg |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:24.
