Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 341 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2022-10-25, 08:25

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Inte illa... Du är ju garanterat den starkaste löparen som ställer sig på startlinjen i dina lopp.

Fixar du 200 i mark?

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

Jag är helt klart nöjd! Jag har inte kört marklyft på jättelänge men om jag var tvungen att gissa så skulle jag tro att jag fixar det. Jag tror däremot inte att jag vill testa, känns lite sådär att maxa i en övning jag aldrig tränar. Däremot föddes det igår absolut ett sug igår för att även börja träna marklyft. Det var kul att gå tungt, oerhört längesedan jag gjorde det.

För att det ska bli hållbart så tror jag att det i nuläget räcker med att jag börjar träna knäböj mer seriöst.

Citat:

Ursprungligen postat av Magrauta

Hur ser fett%en ut ungefär? Nyfiken på om det går att jogga sådär mycket utan att vara extremt rippad

Jag är verkligen inte rippad

Har försökt kolla de där klassiska bilderna med olika kroppsfettprocenter och jag uppskattar min till 16-17 %. Muskler är bra att ha när man sysslar med ultralöpning men det är klart att jag har flera kilon som bara är ren ballast. Ren dödvikt. Idag väger jag 87-88 kg och jag vore med all sannolikhet en bättre ultralöpare på t.ex. 82 kg.

Det korta svaret är att min vikt inte hindrar mig gällande mängden eller distansen på löpningen. Däremot hade jag varit snabbare om jag var lättare.
Jag anstränger mig inte för att behålla vikten utan jag hamnar på min nuvarande vikt om jag äter efter hunger och lust.

MackeJuve · 2022-10-25, 10:47

Så här testar jag att göra:

Knäböj
Jag kör RSR med färre set två gånger i veckan. 150 kg var verkligen blödigt så 1RM sätts till 145 kg. Eventuellt reviderar jag ner 1RM till 140 kg. Det var skitkul att gå tungt igen men det känns också lätt att sväva iväg och vilja göra alldeles för mycket. Det jag gör ska funka med löpningen som alltid går först. Igår kändes det kanon, det kommer sannolikt att kännas sämre en vecka där jag springer 150 km.

Målvikt: om ca två månader vill jag lyfta 165 kg.

Bänkpress
Jag gör minst ett och helst två pass. Fokuspasset blir 5x5 respektive 3x3 varannan vecka. Börjar lågt och ökar 5 kg/vecka. Det ev. andra passet blir mer kravlöst med fokus på volym.

Målvikt: om ca två månader vill jag lyfta 135 kg.

Jag fick verkligen mersmak efter gårdagen men får inte glömma att jag tränar för att springa Stockholm-Norrköping. Att gå tillbaka till mina gamla gymvanor kommer inte att fungera. Två pass per vecka där jag bedriver träning värd namnet känns dock görbart. Oavsett så testar jag detta. Det värsta som kan ske är att jag börjar slarva med gymmet och att det rinner ut i sanden vilket inte känns direkt farligt.

De veckor där jag har sprungit som allra mest har det ofta blivit så att jag som dagens andra eller tredje pass har velat mellan löpning och gym och valt löpning. Gympasset har dock alltid varit utan plan och slött vilket har gjort suget mindre. Förhoppningsvis gör en plan att det känns kul att gå till gymmet. Vi testar i alla fall!

Ribcage · 2022-10-25, 12:30

Saftig ökning i bänken med 5kg per vecka. Hur lågt under max börjar du?

MackeJuve · 2022-10-25, 12:40

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Saftig ökning i bänken med 5kg per vecka. Hur lågt under max börjar du?

Lågt

På 90 kg tänkte jag. En femma på 90 kg motsvarar ca 105x1. Det är säkert inte optimalt men säkerligen mycket bättre än hur jag har gjort fram tills nu("äh, jag kör några tior på 70 kg").

Ribcage · 2022-10-25, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Lågt

På 90 kg tänkte jag. En femma på 90 kg motsvarar ca 105x1. Det är säkert inte optimalt men säkerligen mycket bättre än hur jag har gjort fram tills nu("äh, jag kör några tior på 70 kg").

Ah okej, jag funderar själv på att kanske sänka vikten och göra fler reps ett tag. Men det kanske är mer värt att köra just femmor åtminstone. För att bibehålla styrka. Tycker att det är svårt, när jag inte är lika noga med att jaga vikter just nu. Vill såklart fortfarande ha någon slags progression. Kanske gör likt dig och sänker men har ändå låga reps. Jobbar på teknik och får in lite mer volym i andra övningar som hantelpress och dips.
Hoppas att det funkar väl för dig!

MackeJuve · 2022-10-25, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Ah okej, jag funderar själv på att kanske sänka vikten och göra fler reps ett tag. Men det kanske är mer värt att köra just femmor åtminstone. För att bibehålla styrka. Tycker att det är svårt, när jag inte är lika noga med att jaga vikter just nu. Vill såklart fortfarande ha någon slags progression. Kanske gör likt dig och sänker men har ändå låga reps. Jobbar på teknik och får in lite mer volym i andra övningar som hantelpress och dips.
Hoppas att det funkar väl för dig!

Det kan säkert vara en god idé för dig. Jag är i ett annat läge, jag har sedan något år tillbaka inte gjort annat än hyfsat bekväma högreppare. Noll fokus på styrka, bara för att få lite pump och bibehålla lite muskler. Mitt gymmande har bestått av i princip 2-3x30 min i veckan under väldigt lång tid. Så något enkelt och linjärt känns som en god plan.

Jag har precis dom du inte varit noga med att jaga vikter. Tycker det är svårt med motivationen när ändmålet inte är ett all time pb. Men nu har jag varit ifrån viktjagandet så jävla länge att det har vänt. Märkte igår hur kul det är.

Tack!

MackeJuve · 2022-10-25, 18:08

Tisdag v. 43 #2

Bänkpress
50x5
70x5
80x1
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Så klart bekvämt men inte så plättlätt som jag hade trott. Hade nog kunnat börja ännu lägre.

Utfall skivstång
40x8
45x8
50x8

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

MackeJuve · 2022-10-25, 19:12

Tisdag v. 43 #3

6,0 km, 6:24-fart.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

MackeJuve · 2022-10-26, 18:15

Onsdag v. 43 #1

8,0 km, 5:18-fart.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

MackeJuve · 2022-10-26, 19:42

Onsdag v.43 #2

12,5 km, 6:00-fart.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

MackeJuve · 2022-10-27, 11:44

Torsdag v. 43 #1

8,0 km, 5:18-fart.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

MackeJuve · 2022-10-27, 18:13

Torsdag v. 43 #2

Knäböj
60x5
80x5
100x1
115x2
115x2
115x2
115x2

Latsdrag
6 set

Biceps
2 set

Stel i axeln och lowbar var ingen höjdare.. Känner mig på gränsen till krasslig så stannar på ett löppass idag. Hoppas vara pigg imorgon efter en god natts sömn.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

MackeJuve · 2022-10-28, 09:50

Kuken. Känner mig pyttelite risig. Är något sur i halsen, bara lite. Pigg i övrigt och har inte ont i halsen. Det får nog bli en jättelugn jogg på lunchen men är lite orolig för vad jag mäktar med i helgen. Sett fram emot att springa en herrans massa.

Jag har f.ö. ett dilemma. Det jag tränar för nu är att springa från Stockholm till Norrköping, 172 km. Jag har ingen brådska och får helst en bra träningsperiod i benen innan detta vilket då talar för ett genomförande under slutet av året. Mitt problem med det är att jag då tvingas vara relativt inaktiv under julledigheten(lite sugen på att ta ledigt mellan jul och nyår). En optimal ledighet för mig är att träna massvis och umgås med kompisar. Således skulle helst jul-nyår vara den period då jag tränar som allra mest.

Jag kan genomföra Sthlm-Nkpg vilken lördag som helst(planen är start kl. 12 och förhoppningsvis framme tills senast kl. 12 på söndagen) MEN det är jävligt skönt att vara ledig dagen efter en sådan aktivitet. De röda dagarna ligger ju piss i år. Trettondagen(6:e januari) ligger perfekt på en fredag men det är ju endast veckan efter julveckan där jag vill springa mycket.

Summa summarum så blir det inte särskilt bra hur jag än gör. Inte om jag genomför Stockholms-grejen i år. Med allt det jag har skrivit så låter ju typ lördag den 14:e januari rätt optimalt. Men det är jävligt långt bort

Fan alltså.

Det jag skulle kunna göra är att mellan nu och Stockholm genomföra en mindre utmaning. Som en del av träningen men ändå en "bedrift". Men vad? Detta är det spontant som poppar upp:

- Springa till en stad. Är ju lite utav min grej. Det är 109 km till Örebro på mindre vägar. Går jag igång på detta? Jag vet inte. Vad skulle vara syftet? Enbart ta mig igenom dessa dryga elva mil? Försöka göra det så snabbt som möjligt?
- Springa en led. Detta blir ju dock på vintern.

Det är kanske så jag ska göra? Stilla behovet av en utmaning genom att löpa till Örebro. Idag har jag denna list på orter som jag har löpt till från Norrköping: Nyköping, Finspång, Rejmyre, Katrineholm, Linköping, Åtvidaberg och Ringarum.

Så efter denna wall of text så har jag kanske en lösning. Det är detta som är så fint med att skriva ned sina funderingar, även om ingen annan bryr sig så kan det hjälpa. Jag ser bara ett problem med Örebro och det är att det roligaste hade varit att göra det på en viss tid, kanske inget superambitiöst men ändå så att det blir jobbigt. Elva timmar låter ju bra. Problemet består av att detta inte är något jag brinner för och frågan är då om jag orkar kämpa när sub 6-tempo blir jobbigt. Får fundera vidare gällande detaljerna.

MackeJuve · 2022-10-28, 10:43

MackeJuve · 2022-10-28, 10:46

Blev väldigt liten bild. Men ser ju ut som självmord att springa längs den vägen i beckmörker. Får fundera vidare. Fan.