Lite träning

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.5 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

929:e passet igår mellan 1001 och 1214

Bänkpress med stopp på bröstet
20*5
40*4
60*2
76*2 @ 6
76*2 @ 5,5
76*2 @ 4,5
76*2 @ 5
76*2 @ 5,5
76*2 @ 5,5

Rumänska marklyft 1rm 144,5kg
50*5
80*5 @ 6
110*5 @ 8

Tandemmark
210*1
300*1
350*1
Mio sa att han hade försökt 3ggr på 210 och bommat, så jag hetsade honom att prova en gång till och det blev också bom så då tänkte jag att jag kunde hjälpa till på femte försöket. Sen ville han prova tyngre vikt därefter

Skoj att ha lyft 300 och 350 även om det var med hjälp

Rumänska marklyft
110*5 @ 8,4
110*5 @ 8,8

Militärpress 1rm 58kg
5*20
20*7
30*7 @ 5
38*7 @ 8,5
45*7 @ 9,5 PB
42,5*7 @ 9,5

Sälrodd 1rm 74kg
50*4 @ 7
56*4 @ 7,5
61*4 @ 8,5
61*4 @ 8,5
61*4 @ 9
Skönt att ha återfått regelbundenheten med sälrodd. Kör med högre upppallning sen en tid tillbaks så att stången inte är i kontakt med golvet i bottenläget

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 1.7 Low Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: You are recovering much better than expected. Add 2 extra sets to each movement or 3% fatigue to your planned training.

930:e passet idag mellan 1809 och 2003

Benspark
15*20

Knäböj
0*5
20*5
40*2

Knäböj med bälte
60*2
80*2 @ 5
100*2 @ 4,5
114*2 @ 6
114*2 @ 5,5
114*2 @ 4,5
114*2 @ 6
114*2 @ 4,5
114*2 @ 4,5
Kändes bra idag

Marklyft med bälte 1rm 197,5kg
60*2
100*3 @ 5,5
120*2 @ 5
140*3 @ 5
153*5 @ 8,5
153*5 @ 8,7
153*5 @ 8,2
153*5 @ 9
153*5 @ 8,3
Pers när det gäller 5*5 i mark Kändes som tekniken inte var 100%ig idag

Lutande smalbänk 1rm 63kg
20*6
30*6 @ 4,5
40*6 @ 8
48*6 @ 8,6
47,5*6 @ 9
46*6 @ 8,8
45*6 @ 8,8
Kändes lite svagt obra i höger axel

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 1.9 Low Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 5 High Stress

Rec: You are recovering much better than expected. Add 1 extra set to each movement or 2% fatigue to your planned training.

931:a passet idag mellan 1818 och 1930

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 100kg
20*5
40*5
60*5 @ 4,5
70*5 @ 5
81*5 @ 8,8 PB
81*5 @ 9
81*5 @ 8,8
81*5 @ 9,2
81*5 @ 9,6
Blev lite småslitigt, krampade även lite i ryggen på första eller andra settet på 81

Pausbänk 3ct 1rm 88,5kg
77*3 @ 8,8
75*3 @ 9
72*3 @ 8,5
72*3 @ 9

1 set lätt utåtrotation

Hammercurl
6*12
10*11
13*9
13*9
13*8
Träningsdagsmässigt så blir det lite special den här veckan, lutar åt att det blir träning alla dagar utom torsdag

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Träningsdagsmässigt så blir det lite special den här veckan, lutar åt att det blir träning alla dagar utom torsdag

Nu blev det inte riktigt så, blev ingen träning igår och sannolikt ingen träning imorrn, men lördag och söndag

TRAC:
Combined stress: 4.5 High Stress
Weekly Avg Stress: 2 Moderate Stress
Recovery Rate: 4
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

932:a passet idag mellan 1239 och 1336

Benspark
15*20

Lite enbensmark och utfall bakåt

Knäböj
0*6
20*5

Kedjeböj
20*4
40*4

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 113,5kg
60*4 @ 5
80*4 @ 6,5
97*4 @ 9
92*4 @ 9
Kändes aningen tungt

Sälrodd 1rm 78kg
50*5
62*5 @ 8,5
62*5 @ 8,7
62*5 @ 9
59*5 @ 9,8

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.1 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

933:e passet idag mellan 1011 och 1240

Benspark
15*20

Lite enbensmarklyft och utfall bakåt

Knäböj
0*5
20*5
40*5

Knäböj med bälte 1rm 155,5kg
60*5
80*5
100*5 @ 6
121*5 @ 9,1
121*5 @ 9
121*5 @ 8,8
121*5 @ 8,8
121*5 @ 8,7
Kändes utmanande idag, pers när det gäller 5*5 i böj

5cm djupare marklyft med bälte 1rm 178kg
60*3
90*3 @ 4,5
110*3 @ 5
130*3 @ 5
151*3 @ 8,5 PB
162*3 @ 9,5 PB
154*3 @ 8,5
154*3 @ 9,2
Kändes tungt och lite lurigt att hitta helt rätt vinklar

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 98,5kg
20*4
42,5*4
62,5*4 @ 5
82,5*4 @ 8,8
78,5*4 @ 8,5
78,5*4 @ 8,6
78,5*4 @ 9
Kändes tungt och lite vingligt, har gått tillräckligt med dagar sen det senast var bänk för att tekniken ska börja bli marginellt sämre

Avslutade med 2 lätta set utåtrotationen, supraspinatus känns bättre

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 3.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 2.4 Moderate Stress
Recovery Rate: 6
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

934:e passet idag mellan 1059 och 1246

Bänkpress med stopp på bröstet
20*4
40*4
60*2
76*2 @ 7,5 kändes överraskande tungt
76*2 @ 6
76*2 @ 5,5
76*2 @ 5,5
76*2 @ 6,5
76*2 @ 5
Kände mig klen inledningsvis men blev bättre

Marklyft med ryckfattning 1rm 113kg
40*6
71,5*6 @ 7
77,5*6 @ 7,5
77,5*6 @ 7
77,5*6 @ 7
82,5*6 @ 7,8
82,5*6 @ 8,5
Hamstings kändes lagom slut efteråt

Militärpress 1rm 58,5kg
5*15
20*4
30*4 @ 5
37*4 @ 6
44,5*4 @ 8,5
44,5*4 @ 8
44,5*4 @ 9

Sälrodd 1rm 77kg
50*6 @ 7
62,5*6 @ 9,5
59,5*6 @ 9,3

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.3 Moderate Stress
Recovery Rate: 9
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

935:e passet idag mellan 1718 och 1931

Benspark
15*20

Lite enbensmarklyft och utfall bakåt

Knäböj
0*5
20*5
40*5

Knäböj med bälte
60*3
80*2 @ 5
100*2 @ 4,5
114*2 @ 6
114*2 @ 6,5
114*2 @ 4,5
114*2 @ 6
114*2 @ 6
114*2 @ 4,5
Kändes rätt bra idag

Marklyft med bälte 1rm 192kg
60*4
100*4 @ 4,5
122*4 @ 4,5
142*3 @ 5
162*4 @ 9
162*4 @ 8,8
162*4 @ 9
162*4 @ 8,9

Smalbänk till 7,5cm kloss 1rm 107kg
20*11
40*4
61*4 @ 5
81*4 @ 8,2
81*4 @ 8,5
81*4 @ 8
81*4 @ 8
81*4 @ 8,5

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

936:e passet idag mellan 1122 och 1308

Benspark
15*20

Lite enbensmarklyft och utfall bakåt

Pausböj 2ct
0*5
20*5
40*4

Pausböj 2ct med bälte 1rm 127,5kg
60*3
80*3 @ 5,5
100*3 @ 8,2 PB
100*3 @ 8,2
100*3 @ 8,4
100*3 @ 8,4
100*3 @ 8,7
17 december ifjol gjorde jag 100*3 @ 9,2, så går lite saktliga framåt

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 99kg
20*5
40*4
60*4 @ 4,5
75*4 @ 8 kändes tungt
85,5*4 @ 9,6
85,5*4 @ 9,1
85,5*4 @ 9,3
85,5*4 @ 9,8
Nu börjar det bli kämpigt Pers när det gäller 4*4 i bänk. Men jag har gjort en 4a på 86 @ 8,8 3:e maj i år. Men vägde 4-5kg mer då

Bänkpress med paus på bröstet 2ct 1rm 87,5kg
79,5*3 @ 9,5
75,5*3 @ 9,3
75,5*3 @ 9,2
Var inte mycket krut kvar här

Utåtrotaion med kabel
1,4*14

Hammercurl
9*12
15*8
15*7

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

937:e passet idag mellan 1009 och 1250(mycke snack idag)

Benspark
15*20

Lite enbensmarklyft och utfall bakåt

Knäböj
0*5
20*4
40*4

Knäböj med bälte 1rm 163,5kg
60*4
80*4 @ 4,5
100*4 @ 5
120*1 @ 7
128,5*4 @ 8,5
128,5*4 @ 8,5
128,5*4 @ 9
128,5*4 @ 9,4
Gick bra med böjen idag, kanske något optimistiska 1rm siffror

Pausmark med bälte 1rm 167,5kg
68*3
88*3
108*3 @ 4,5
128*3 @ 5,5
148*3 @ 8,9
140*3 @ 8,5
140*3 @ 8,5
Gick bra i pausmarken också Men inget pers, 149,5 hade krävts för det

Bänkpress
20*6

Bänkpress med 33kg kedjor 1rm 71,5kg
20*3
40*3 @ 6
55*3 @ 7
65*3 @ 9,4
61,5*3 @ 9
61,5*3 @ 9
61,5*3 @ 9,5
Nära på omöjligt att få upp 1rm till 73kg i den här övningen Kanske borde träna den oftare??

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 3 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 1.9 Low Stress
Recovery Rate: 7
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: You are recovering much better than expected. Add 1 extra set to each movement or 2% fatigue to your planned training.

938:e passet idag mellan 1044 och 1306 med besök från Västerås med Adama

Bänkpress med stopp på bröstet
21*5
41*4
61*2 @ 4,5
76*2 @ 5,5
76*2 @ 5
76*2 @ 6
76*2 @ 4,5
76*2 @ 5
76*2 @ 5,5
Kändes bra

Militärpress 1rm 58,5kg
5*15
20*7
30*6 @ 5,5
38,5*6 @ 7
46,75*6 @ 9,2 PB
43,25*6 @ 9,2
Militärpressen har gått oförskämt bra på sistone

Raka marklyft med ryckfattning 1rm 122kg
60*6
60*4
80*4 @ 5
90*4 @ 6,5
105*4 @ 9 PB
97,5*4 @ 8
97,5*4 @ 8,8
97,5*4 @ 8,6
97,5*4 @ 9
Ville fokusera på rygg och hamstrings så använde dragremmar

Sälrodd 1rm 76kg
50*4 @ 6,5
65,5*4 @ 9
61*4 @ 8,4
61*4 @ 8,4
61*4 @ 8,8
61*4 @ 9

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.2 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

939:e passet idag mellan 1714 och 1936

Benspark
15*20

Lite enbensmarklyft och utfall bakåt

Knäböj
0*5
20*5
40*4

Knäböj med bälte
60*2
80*2 @ 5
100*2 @ 5,5
114*2 @ 7
114*2 @ 6
114*2 @ 4,5
114*2 @ 5
114*2 @ 5,5
114*2 @ 5,5
Kändes bra teknikmässigt

Marklyft med bälte 1rm 188kg
60*3
100*3 hundra har aldrig känts såhär lätt tidigare
130*3
150*3 @ 7
171*3 @ 9,5
171*3 @ 9,5
171*3 @ 9,5
Kändes hur lätt som helst under värmningen, sen var det som jag började noja om 150 skulle gå lika bra så börja det gå sämre. Hade hoppats på att 50 och 71 skulle ha varit lättare. Men kändes rätt stabilt teknikmässigt

Smal golvpress med långsam eccentrisk fas 1rm 82kg
20*5
40*5 @ 6,5
50*5 @ 7
58,5*5 @ 8
58,5*5 @ 7,5
60,5*5 @ 8
60,5*5 @ 8,5
60,5*5 @ 8,5
60,5*5 @ 8,5
Kändes som man fick tekniskt bättre press med långsam eccentrisk fas

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 3.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 2.4 Moderate Stress
Recovery Rate: 4
Fatigue load: 1 Low Stress

Rec: Continue training as normal

940:onde passet idag mellan 1719 och 1922

Benspark
15*20

Lite enbensmarklyft

Knäböj
0*5
20*5

Knäböj med 33kg kedjor
20*4
40*4

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 118kg
57,5*4
77,5*4 @ 5,5
87,5*4 @ 8
97,5*4 @ 8,8
92,5*4 @ 8,5
92,5*4 @ 8,7
Gick över förväntan här

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 99,5kg
20*3
40*3
60*3
77,5*3 @ 7,5
90,5*3 @ 9,7
90,5*3 @ 9,8
90,5*3 @ 9,5
Jag börjar bli bättre på att sega upp i bänk

Pinbänk pinhöjd 11 1rm 83kg
71,25*4 @ 9 PB
67,75*4 @ 8
67,75*4 @ 8,6
67,75*4 @ 8,8
Löjligt hur tungstartat detta blir

[elvelind]

Hur känns det inför DM nu?

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av elvelind

Hur känns det inför DM nu?

Jag är inte i superform och jag är inte i dålig from så inte allt för jättehoppfullt känns det. Men ska bli intressant att se hur det går. När kommer gruppindelnings- och deltagarlista ut?

TRAC:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

941:a passet idag mellan 1005 och 1237

Benspark
15*20

Lite enbensmarklyft och utfall bakåt

Knäböj
0*5
20*5
40*4

Knäböj med bälte 1rm 155kg
60*3
80*3
100*3 @ 6
120*3 @ 1
135,5*3 @ 1,4
135,5*3 @ 1
135,5*3 @ 0,5
Har bestämt mig för att införa en egen variant på RPE skala. Blir enklare att förstå. Men kändes inledningsvis väldigt fel att gå mot ett invant mönster sen 3-3,5år tillbaks, men är övertygad om att det blir bättre på sikt

Negativ siffra = Fail
0 Maxlyft, inga reps kvar i tanken
1 En rep kvar
2 två rep kvar
3 tre rep kvar
4 fyra rep kvar
5 fem rep kvar
6 sex rep kvar
6+ mer än sex rep kvar

Settet på 120 kändes rätt tungt, men arbetssetten på 135,5 kändes bättre även om det blev lite ryggbryt tendenser

Marklyft med bälte
70*3

Marklyft med 33kg kedjor och bälte 1rm 168,5kg
70*4
100*4 @ 6+
130*4 @ 6
150*3 @ 1
142,5*3 @ 1,5
142,5*3 @ 1
Mindes fel när det gällde pb i kedjemark, så hade räckt med 143*4 @ 1 för pb och det hade helt klart gått. Men endå rätt bra styrkeform i kedjemark för min del Har gjort 152*3 @ 9,2(motsvarar @ 0,8 enligt nya skalan) 2014-05-06

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 96kg
20*7
40*3
60*2
75*2 @ 4
89*2 @ 1
84,5*2 @ 1,5
84,5*2 @ 4
84,5*2 @ 1,1
Jag är nu svagare i den här bänkvarianten än stoppbänk från bröstet

[elvelind]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Jag är inte i superform och jag är inte i dålig from så inte allt för jättehoppfullt känns det. Men ska bli intressant att se hur det går. När kommer gruppindelnings- och deltagarlista ut?

Imorgon förhoppningsvis. Anmälningstiden går ut idag så jag har börjat på gruppindelningen nu.