Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Catstyle]

Woho produkttester!
Vad massa suspekta grejer du beställer.
Hade trott att BBQ-såsen skulle vara svår att misslyckas med?

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Catstyle

Woho produkttester!
Vad massa suspekta grejer du beställer.
Hade trott att BBQ-såsen skulle vara svår att misslyckas med?

Man måste ju prova!

BBQ såsen. Ja du. Den var överlägset värst. Kan nästan inte förklara hur vidrig den var. Iofs är jag lite bortskämd med sweet baby rays kanske

[944RS]

Ursprungligen postat av Limpanz

Ska jag göra! Skönt att se att någon fortfarande läser trots att jag lagt löpningen på is

Jodå, jag är fortfarande kvar!

Tycker det är kul att följa din utveckling med tanke på ditt utgångsläge.

[Limpanz]

Ursprungligen postat av 944RS

Jodå, jag är fortfarande kvar!

Tycker det är kul att följa din utveckling med tanke på ditt utgångsläge.

Härligt, kul att höra! Du ska på FF va? Har du/någon här hört något om bestämmelser om en koloträff?

11/11 - 12 (Jävlar vad fort tiden går ) Övre rygg/vader

Körde renodlat magpass på kvällen i förrgår så sket i den idag. blir nästa pass plus att jag lär köra dubbelpass på fredagar varav ett är bara för mage/core.


Stångrodd mot bänk
35kgx8, 3set
40kgx7, 2set

Chins
Max strikta, ~9st
Max ostrikta snabbt efter, 9.5 st
Omvända chins+10kg, ~4,4,4
Vanliga chins +10kg, 2,1,1
Långa chins +10, 4,4,4
Vanliga+5, 3,3,3,2

Hantelshrugs
34kgx8, 3set. Tappar greppet pga trötta underarmar så får inte 100 kontakt

Hantelrodd
30kgx4/arm, 3set

T-bar
47,5kgx4.5
35kgx8, 3set

Sittande vadpress
4st set x ~20-25 på 45-50kg. Jag vill ha freakiga vader

+diverse lek. det är ju trots allt helg så efter kan man köra på lite/socialisera för nöjes skull Jag måste öva på chins så mixade friskt eftersom jag hade gott om energi. Så länge jag inte är helt slut/ har ont någonstans så känner jag att jag vill öva på det.

[Jonithan]

9 strikta chins är imponerande! Det går framåt!! Kul att du ska på FF också!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jonithan

9 strikta chins är imponerande! Det går framåt!! Kul att du ska på FF också!

Jag gör mitt bästa! Har väl ingen spotter men ska be någon erfaren kolla till dem någon dag. Finns tyvärr INGEN med mycket erfarenhet inom seriöst gymmande på mitt gym/i min stad. Men men, så länge de känns bra iaf

[Limpanz]

Tungt imorse, 71,1! Måste börja väga mig regelbundet igen, och vad passar bättre än att börja en måndag!?

[Limpanz]

Glömde schemat hemma så var osäker på antal reps inför idag, men freestylade lite. Ben + nedre rygg och triceps

Böj (UTAN Häl-UPPHÖJNINGAR WOOOOOOOOOOP)
70x8
80x8
80x8

Komm: lätt, har mer att ge här, överlägset.

Frontböj
50x6, 2set

Fick inte till det helt hundra, sista reppen i båda set var lite ful


Marklyft
50x8
80x6
90x6
100x4
100x4

tappade inte greppet lika mycket idag. har mer att ge här men vill inte riskera felaktigt utförande

Smalbänk
40x8, 3set

Svårt att få kontakten med triceps. Försöker puta in armbågen ordentligt men det blir inte hundra kontakt. Kanske ska det delvis kännas i pecsen också?

dips
kv max, ~13
kv max, ~12
kvx8, 3set

kommer öka repsen här till en början om jag orkar, och sen smyga mig på lätta vikter. vill inte sabba mig med skador innan jag får till det 100%

pushdowns
8 plattor x 8, 3set
5 plattor med rep x6, 2set
3 st dropset
1st dropset rep


yeah buddy!
Övertid imorgon på jobbet så vilar även från gymmet. Kanske blir lite cardio, det var ju för länge sedan!

[AronP]

Smalbänk tar även på bröst. Håll inte för smalt för då blir det svårt att få till det, axelbrett brukar vara bra.

[Limpanz]

Ursprungligen postat av AronP

Smalbänk tar även på bröst. Håll inte för smalt för då blir det svårt att få till det, axelbrett brukar vara bra.

Tack för rådet! Blir att bredda det en aning nästa pass då.

[Limpanz]

Hams/vader/bröst/mage

Lårcurl
7ve??x6, 3set

Tungt som fan.... Sänkte vikten efter 6 och reppade lägre med full rom. Hade typ det på högsta vikten med men inte riktigt.

Liggande lårcurl
55kgx6,5,5

Samma här, reppade lite lägre efter för maximal kontakt

Sittande vadpress
45kgxfail (20,19,19,??,??) 5set

Aj aj aj vad det bränner mot slutet

Stående vadpress
60kg+15pounds x ~15, 2set

Burning...

Hantelpress
30kgx4, 5set

Börjar bli riktigt tungt här också. Hoppas det ger maxstyrka i slutändan! Skymtar ådror på axlarna i optiljus, wooooop!

Cableflyes
4VE??x20,20,12,8

Maximal kontakt. Träna i linne har aldrig varit roligare. Sjuk pump och kul att räfflor på bröst visas varje drag framåt

[Limpanz]

Övertid på jobbet idag. Kom hem runt 7 och var fast besluten om ett snabbt cardio-pass. Backintervaller för kondisen stod på schemat och det blev 11 st à 100 m med samma distans som vila plus ~10 min utöver det.


Kör en lightvariant av CBL och lägger nästan alla carbs efter träning. Idag: junkbowl med lättglass, blåbär, kasein, kvarg med mera. Imorgon ska rygg och axlar få PISK

[944RS]

Har du några tankar på att ställa upp i Body Open redan i år?
Tror det är nyttigt att träna posering i tid samt få "riktig" bedömning så man vet vad man ska förbättra. Det tar ju väldigt lång tid att komma i balans om man har en muskelgrupp som släpar.

[Limpanz]

Ursprungligen postat av 944RS

Har du några tankar på att ställa upp i Body Open redan i år?
Tror det är nyttigt att träna posering i tid samt få "riktig" bedömning så man vet vad man ska förbättra. Det tar ju väldigt lång tid att komma i balans om man har en muskelgrupp som släpar.

Har faktiskt ingen aning. Kanske vore något dock är jag väldigt tunn utan vidare massa även om det är sor skillnad mot när jag började. Kanske bättre att hålla på ett år till och eventuellt efter det (?).

[Limpanz]

WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOT CPBRA

Latsdrag
11ve??x8, 3set

tungt som _fan_. Fick fuska de sista. Blev ytterligare 2 set efter på lägre och högreps för maxkontakt.


Sittande militärpress
22,5 kgx12-15, 4set

Kontakten satt som ett smäck, kan knappt bli bättre trots låg vikt.


Sittande rodd
60kgx8, 2set
50kgx12
45x12

Fick ingen kontakt på 60 (ny ökning om man ska köra enl. schema) så sänkte och det blev mycket bättre. Kommer göra så så fort det käönns på det viset. Jag bygger säkert styrka på det tyngre, men jag vill ha lite kontakt med.

Facepulls i cable
7VEx8, 3set
5-6ve x??, 2-3set mixat. Även här kassare kontakt på tyngre så sänkte efter jag kört enligt schemat.


Axellyft sida sittandes med hantlar
7kgx8, 2set
8kgx8, 2set

Framlutade axellyft
7kgx8, 3set


Diverse CURLZ
Stång, sittande koncentrerade m.m


T-bar rodd
45kgx5 -> 30kgx6
45x5 ->30x6
45x4 -> 30x3

Slut. Fruktansvärt bra pass. Nu: torskburgare i friscobröd och grönsaker.

Imorgon är det näst sista veckan i programmet. Tung vecka, men sista är för det mesta ännu tyngre så... Bara försöka bita ihop