En löpares utmaningar

[Los]

Jag vill inte göra dig alltför besviken.. men du kan bortse från proteinhalten vad gäller muskler. Kollagen är tämligen värdelöst. Å andra sidan skrev du efterätt, det är ju gott! :-)

Buhu, jag som trodde jag var totalt optimal. Men men, gott är det i all fall, och en av de få snacks som faktiskt mättar

Los definierar en lugn vecka...

[Los]

Mycket resande senaste tiden (och framtiden) och mindre ork/lust till detaljerat rapporterande. Tränar på så gott det går, svårt att hålla samma mängd men försöker brassa på lite extra istället när det väl blir av

Förra veckan bjöd på:

- Tre styrketräningspass. Alla tre kändes riktigt bra.
- Fyra löppass, varav tre med kvalitet.
- 2-3 trainerpass.

Totalt 5 träningsdagar (några med dubbelpass), 2 vilodagar.

På lördagen körde jag ett progressivt pass, Zon 3-4. Trots kyla, blåst och lite snö här å där så gick 10K på 39:30. 173 bpm i medelpuls. Nöjd att jag inte tappat mer på löpningen.

Nu är jag i München. Om dryga två månader sticker jag och vandrar i Nepal

[Los]

Var reste förra veckan (surprise). Fick feber några dagar så det blev inte mycket tränande.

Måndag 8/2

- Trainer 35 minuter. Zon 1.

Lördag 13/2

- Styrka. Ordentlig genomkörare. Kändes fint.
- Löpband 25 minuter. Zon 1. Lätt

Söndag 14/2

- Löpning 16,7 km @ 4:44 min/km. 1 tim 19 min. 146 bpm medelpuls.
- 25 minuter trainer. 136 bpm medelpuls.

Riktigt härligt löppass. Runt nollan och lätt vind. Hoppade på trainern direkt när jag kom hem.

[Los]

Måndag 15/2

- Lunch: 45 min löpband. 4 x 5 min tröskelintervaller. 1 min pausjogg.
- Kväll: 55 min trainer Zon 1.
- Cykling 2 x 15 min till/från jobb.

Varken pigg eller seg på intervallerna. Bra träningsdag.

Så vackert, så vackert av Kalla idag.

[Los]

Vecksummering. 15/2 - 21/2

Måndag:

Lunch: 45 minuter löpband inkl 4 x 5 min tröskelintervaller. Zon 3-4 158/181 bpm.
Kväll: 55 min trainer. Zon 1 / 125 bpm.

Totalt: 1 tim 40 min.

Tisdag:

Lunch: Styrketräning helkropp.

Onsdag:

Morgon: 6,3 löpning. 5:35 min/km. Zon 1 / 141 bpm.

Torsdag:

- Vila

Fredag:

- Lunch: Styrketräning. Helkropp.
- Kväll 1: 12,42 km @ 4:04 min/km. 171/186 bpm. 2 x 5 km tröskel. 1 km pausjogg.
- Kväll 2: 62 min cykel. Zon1 / 140 bpm.

Totalt 2 tim 2 min.

Lördag:

- Löpband 13,5 km © 4:37 min/km. 3-5% lutning. Zon 3 / 166 bpm.

Söndag:

Block 1: Löpning 17,3 km @ 4:55 min/km. 1 tim 28 min. Zon 1 / 145 bpm.
Block 2: Trainer 1 tim 33 min. Zon 1.

Totalt 3 tim.

In alles:

- 8 tim 16 min konditionsträning.
- 3 kvalitet. (2 tröskelpass, 1 marafart pass).
- 2 långpass (2 tim + 3 tim).
- 2 st styrka.
- 60 km löpning.

Riktigt bra vecka! Supernöjd med löpformen och kroppens känns finemang. Foten är oförändrat dålig. Ska till läkaren nästa vecka och be om remiss till nån expert.

Fredagens 2 x 5 km:

[Los]

Det är massor med spännande längdskidåkning i OS denna vecka och för att fira det tänkte jag hålla våra OS-hjältar sällskap på trainern under tävlingarna. Blir helt underbart, finns få saker som gör mig så inspirerad som längdtävlingar

Planen:

- Måndag: Sprintstafetter. Tröskelintervaller. Jag kör när Hellner/Kalla kör. Lätt rull när andremannen/kvinnan går. Serievila mellan loppen.

- Ondag: Herrstafett. Första två sträckorna uppvärmining. Sedan 2 x zon 3. 2 minuter paus vid växlingen.

- Torsdag. Damstafett. Första sträckan uppvärmning. Sedan 3 x zon 3. 2 min paus vid växling.

- Lördag. Damer 30 km. Löpning innan loppet sedan Zon 1 under loppet. Sista 5km Zon 2. Satsar på totalt 2 tim.

- Söndag. Herrar 50 km. Samma som ovan. Satsar på totalt 3 timmar.

Åh va härligt!

[Los]

Måndag 22/2.

- Lunch: Styrketräning helkropp. Börjar komma tillbaka i gammalt slag, har tappat en del stryka efter allt resande under 2009. Pressade 3x6x70 + 3x5x80kg i bänken vilket är omkring 10 kg mindre än min topp.

- Kväll. 1 tim 40 min trainer. Längre pass med intervaller framför sprint-semisarna. 9 x 3 min Zon2/3. Bra ben trots ganska hård träning senaste 4 dagarna.

Idag var jag hos läkaren. Fick remiss till den danska motsvarigheten till sjukgymnast (fysioterapeut). Ska hitta något som utför ultraljud/laserbehandlingar. Funkar inte det så blir det kortisonspruta i fossingen...

[Los]

Tisdag 23/2

- Löpning 7,7 km. Zon 1 / 139 bpm.

Lugn och skön återhämtningslöpning. Hyffsat väder.

[Los]

Har laddat hela dagen inför herrarnas stafett ikväll, börjar bli ordentligt nervös!!

Körde ett riktigt bra gympass på lunchen. EAA före/efter och lunchen efteråt bestod av ägg, sill, majonäs, ärtor, tomater, och en potatis :-)

[Karvig]

Ursprungligen postat av Los

Det är massor med spännande längdskidåkning i OS denna vecka och för att fira det tänkte jag hålla våra OS-hjältar sällskap på trainern under tävlingarna. Blir helt underbart, finns få saker som gör mig så inspirerad som längdtävlingar

Planen:

- Måndag: Sprintstafetter. Tröskelintervaller. Jag kör när Hellner/Kalla kör. Lätt rull när andremannen/kvinnan går. Serievila mellan loppen.

- Ondag: Herrstafett. Första två sträckorna uppvärmining. Sedan 2 x zon 3. 2 minuter paus vid växlingen.

- Torsdag. Damstafett. Första sträckan uppvärmning. Sedan 3 x zon 3. 2 min paus vid växling.

- Lördag. Damer 30 km. Löpning innan loppet sedan Zon 1 under loppet. Sista 5km Zon 2. Satsar på totalt 2 tim.

- Söndag. Herrar 50 km. Samma som ovan. Satsar på totalt 3 timmar.

Åh va härligt!

Härligt upplägg!

[Los]

Vilken fantastik stafett igår. Herrarnas stafett är för mig det absolut största i vinter OS att vinna. Sättet de gör det på är otroligt, har nog aldrig varit så nervös framför TVn, någonsin!

Härligt upplägg!

Ja, riktigt härligt. Tyvärr så måste jag ändra upplägget. Min sambo håller på att bli galen på allt cyklande (1 tim 35 min söndags, 1 tim 40 min i måndags och 2 timmar igår)...full förståeligt

Gårdagens pass på trainer med stafetten:

- 20 min + 5 x 8 min zon 3. 2 min paus mellan. Totalt knappt en timme i Zon 3 och hela passet 1 tim 58 min.

Eftersom jag startade en stund innan första sträckan så klev jag av när Södergren växlade till Hellner. Blixtsnabb dusch och tillbaka till TVn. Kunde inte vara still så jag stod, låg på golvet, hoppade och sprang omkring i lägenheten hela sista stäckan... Sen var jag helt slut

[Los]

Torsdag 25/2

Planen var intervaller framför TV och damernas stafett. För att skona flickvännen så blev blev ett pass på löpbandet istället

- 45 min löpning inkl 4 x 4 min Zon4/Zon5. 3 minuter gåvila. Fart 16-17 km/h 1-1,5% lutning.
- 10 minuter nervarvning på cykel.
- 2 x 20 minuter cykling till/från jobb i zon 1.

Vansinnigt segt sista två. Det hårda passet i onsdag satt kvar i benen. Jag hade stora problem att få upp pulsen upp i zon 5 (över 180bpm). Bet ihop och pannbenade igenom intervallerna vilket jag är väldigt nöjd över.

[Los]

Fredag 26/2

- Morgon. Cykling 30 min. Zon 1.
- Lunch. Styrketräning helkropp + 25 minuter löpband. Zon 1.
- Kväll: 20 minuter cykling + 70 minuter trainer. Zon 1.

Totalt 2 tim 25 minuter kondition.

Puha.

[Los]

Lördag 27/2

- Löpning 13,4 km @ 4:34 min/km. Zon 2 / 154 bpm.
- Trainer 50 min. Zon 1.

Totalt 1 tim 48 min. Kördes i följd.

Söndag 28/2

- Löpning 17,3 km @ 5:02 min/km. Zon 1 / 140 bpm.
- Trainer 50 min. Zon 1.

Totalt 2 tim 10 min. Kördes i följd

Trötta och ömma ben på söndagkvällen, men på ett skönt sätt

Har varit en riktigt tuff vecka! Veckosummering kommer senare.

[Los]

Summering av veckan i siffror:

- 58 km löpning.
- 10 tim 50 min konditionsträning.
- 3 helkroppspass.
- 72,5 kg kroppsvikt
- 3 st kvalitetspass.
- 2,5 st långpass (1 tim 40 min, 1 tim 50, 2 tim 10 min).

Zon1 	0 - 147 / 0 - 1,5 mmol 		07:41:41 (71,127%) 
Zon2 	147 - 164 / 1,5- 2,5 mmol 	01:47:48 (16,608%)
Zon3 	164 - 173 / 2,5 - 4,0 mmol 	01:08:17 (10,520%) 
Zon4 	173 - 179 / 4 - 6 mmol		00:07:36 (1,171%)

Måndag 1/3

- Lunch: Styrketräning, helkropp.
- Kväll: Trainer 60 min. Zon 1.
- Cykling 30 minuter till/från jobb.