tigerofswedens träningsjournal

[tigerofsweden]

Tack killar, kul o höra

Biceps, Underarmar, Hams, Quads, Vader

Sitt.alt. hantelcurl
16kg x 10, 10, 10, 10, 10

Omvänd curl
+10kg x 15, 15, 15, 15, 15

Liggande lårcurl
35kg x 15, 12, 10, 10, 8

Sitt. lårcurl
45kg x 10, 10, 10, 10,10

Benspark
70kg x 10, 9, 8, 8

Stående vadpress
20 x 18, 14, 12, 11

Blä, blev av med bankkort och tågkort efter skolan idag så va pissed off och allmänt nere, kunde tyvärr inte vända de till ngt positivt på gymmet. Fick dock tillbaka bankkortet senare. Kommer antagligen köra tungt pass imorgon istället för ons eftersom ja kommer vara i skolan då!

[Durre]

Fan vad tråkigt att höra, aja skit i det dära nu och träna hårt, rulla på!

[Spene]

Vad trist. Har själv tappat busskort förut och vet hur besviken man blir på sig själv.

Fina vinklar. Kötta!

[tigerofsweden]

Skönt med sympati Kände mig grymt sliten igår, så tänkte ta två vilodagar eftersom jag inte kan träna imorgon. Men kände mig ganska okej imorse så jag stack till gymmet men hade fel, va tyvärr rätt seg idag.

Bröst, Triceps, Axlar, Ryggvidd, Ryggtjocklek

Tungt pass idag 1-6 reps

Plan hantelpress
36kg x 5, 3
34kg x 5, 5, 5

Partiell press i smith med smalt grepp
80kg x 6, 6, 6, 6, 6

Militärpress
45kg x 5, 5, 5, 5, 5

Chins med tumme upp grepp (som med v-handtag fast brett)
+10kg x 5, 5, 5, 5, 5

Marklyft
160kg x 3, 3, 3
140kg x 5

Var egentligen bara marklyften och hantelpressarna som var sega, men vad förvänta ja mig.. Ska bli skönt med vila nu!

Och dagens vikt var 72,1kg, fortfarande fluga mao

[Ollas]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Skönt med sympati Kände mig grymt sliten igår, så tänkte ta två vilodagar eftersom jag inte kan träna imorgon. Men kände mig ganska okej imorse så jag stack till gymmet men hade fel, va tyvärr rätt seg idag.

Bröst, Triceps, Axlar, Ryggvidd, Ryggtjocklek

Tungt pass idag 1-6 reps

Plan hantelpress
36kg x 5, 3
34kg x 5, 5, 5

Partiell press i smith med smalt grepp
80kg x 6, 6, 6, 6, 6

Militärpress
45kg x 5, 5, 5, 5, 5

Chins med tumme upp grepp (som med v-handtag fast brett)
+10kg x 5, 5, 5, 5, 5

Marklyft
160kg x 3, 3, 3
140kg x 5

Var egentligen bara marklyften och hantelpressarna som var sega, men vad förvänta ja mig.. Ska bli skönt med vila nu!

Och dagens vikt var 72,1kg, fortfarande fluga mao

bra markat flugaN

[huldz]

Håller med Ollas, riktigt bra markat!

[Mapa]

trökigt att de gick segt, med lite vila så blir de bra igen nu dröjer de inte länge till innan du drar upp 200!!

[tigerofsweden]

Spanks guys

Till nyår ska jag dra 200 i mark, annars jävlar

[Mapa]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Spanks guys

Till nyår ska jag dra 200 i mark, annars jävlar

nyår? du tar 200 i sommar/höst

[thatkrillesshow]

Starkt markat!!
200 får du upp innan oktober tippar jag

[Rex]

Starka marklyft.. satan nu ligger du före mig igen

[Tjuckot]

Vad gör du för reps på 140kg i mark? Jag försöker fundera ut vart jag kan ligga på lite lägre reps..

[Spene]

Blir fan sur. Bra mark.

[Durre]

Jo du, sinnes marklyft alltså, starkt! Kötta på!

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Vad gör du för reps på 140kg i mark? Jag försöker fundera ut vart jag kan ligga på lite lägre reps..

Tack alla, känns bra man är stark i ngt

Skulle jag lägga mark först i schemat och köra 140kg så gör jag nog rätt många reps.

Biceps, Underarmar, Baksida lår, Framsida lår, Vader, Mage

Sitt. alt. hantelcurl
23,5kg x 5, 4, 3
21kg x 6

Underarmscurl
27,5kg x 20, 10, 8 RP

Sitt. lårcurl
55kg x 14, 8, 6 RP

Benpress
150kg x 6, 6
130kg x 16 WM

Vadpress i hacklift
170kg x 10
190kg x 10

Mage i cc
60kg x 10, 10
55kg x 12

Kändes bra, Benpressen va aningen för lätt. Kommer minska ytterliggare på volymen och dra ner till tre pass i veckan ist för att köra varannan dag som jag gör nu.

Edit. Och glömde min mp3 spelare så jag var tvungen att träna under balader