Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal - Sidan 330 - Kolozzeum Forum

ChrisDEFC · 2015-03-08, 17:14

Hann med ett pass i fredags men det är inte värt att skriva ner eftersom kroppen var på tok för slut för att göra nått vettigt. Körde lite ben och biceps och trots att jag bara körde 3-4set biceps på lätta vikter så har jag haft träningsvärk hela helgen

jaja. Blir vila idag och imorgon jobbar jag så nästa gympass blir på tisdag och då hoppas jag att kroppen ska va i gott slag.

Helgen spenderades i Göteborg med bl.a. ett besök på Thörnströms kök, vansinnigt bra restaurang i det lite lyxigare segmentet. Kan varmt rekommendera. Bra mat och dryck rakt igenom och service i världsklass!

ChrisDEFC · 2015-03-10, 21:33

Drog ett litet benpass idag.

Uppvärmning med crosstrainer och lätta böj

Knäböj 80/6 + 80/5 + 80/5 Rätt okej.

Benpress 150/8 + 150/10 + 150/10

Lårcurl 30/12 + 30/12 + 40/10

Utfall 20steg + 20steg + 20steg

Vadpress i benpressen 50/20 + 100/12 + 100/12

Betyg: 3/5 Bra pass och helt okej tryck i kroppen.

ChrisDEFC · 2015-03-12, 13:56

Drog ett bröstpass igår. Verkar inte kunna komma över 2a på 110kg i bänken

vilket är lite frustrerande när jag känner att jag har mer i kroppen.

Bänkpress 80/6 + 90/4 + 100/3 + 110/2 + 100/3 + 100/3 + 100/3 + 100/3 + 90/5 + 80/10 + 50/22 Sen va man rätt slut i bröstet!

Lutande hantelpress 3set

Press i maskin 3set

Fontlyft med hantel 2set

Betyg 3/5 Skapligt pass!

På kvällen igår så var jag med på gubbskate i skatehallen mellan halv 7-8 och åkte väl konstant hela tiden. Grymt jobbigt när man inte skejtat på typ 12år. Fixade flip, 180, shauit samt klara droppa från "stora" banksen så jag är mer än nöjd, klara väl nån 30cm Ollie också. Sen drog jag mig i nått innihelvete en gång också, polarna sa att jag studsade i betonggolvet

och det va typ så det kändes. Note to self: Hur mycket man än tränar så är man aldrig hårdare än ett betonggolv. Armbågen tog lite stryk och ryggen känns aningen mörbultad men i övrigt är det mest träningsvärk som känns idag, insida lår och ryggen Ahmagaaadh!

ChrisDEFC · 2015-03-12, 17:11

Eftersom jag hade sån satans träningsvärk efter skate:n igår så fick jag byta från rygg till armar på dagens gympass.

Z-stångcurl 30/10 + 30/10 + 40/8 + 50/7 + 50/7 + 40/14

Bästa curlserien på läääänge! Kändes faktiskt rätt bra, hyfsat strikt dessutom.

Sittande hammercurl 4set

Liggande tricepsext 30/12 + 40/12 + 50/10 + 50/7 okej..

Superset med dips i maskin vs. bicepsmaskin 3+3set * många reps! Djävulskt tryck i överarmarna efter detta!

Betyg 3.5/5

ChrisDEFC · 2015-03-12, 17:14

En armbild!

Sundqvist · 2015-03-12, 17:15

grofv!!

ChrisDEFC · 2015-03-16, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

grofv!!

Spanx, såg lite halvstor ut när man körde facecam på mobilen. Idag blev det lite bröst på gymmet.

Crosstrainer och lite axelövningar som uppvärmning

Bänkpress 5*5 @90kg sen avsluta jag med en 12a på 80.

Kabelflyes 3raka och 2från nedre trissorna..

Pullover 3set

Pushdown 3set

Betyg 3/5 Godkänt. Ville gå ner lite i vikt i bänken och köra en kontrollerad 5*5 och det gick vägen. Nästa bröstpass så kör jag 5*5 på 95 hade jag tänkt.

Ikväll blir det en dryg timmes pingis som vanligt på måndagar.

spoon · 2015-03-16, 18:00

Tufft att ge sig på skateboard efter så långt uppehåll. Jag är livrädd för att skada mig så jag hade aldrig vågat

Är det volymbyggning som står på agendan nu eller kanske lite styrka också? Jag kör Hirvis bänkprogram nu och tycker det fungerar ganska bra. Kanske kan vara något om du står still i bänken

ChrisDEFC · 2015-03-20, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Tufft att ge sig på skateboard efter så långt uppehåll. Jag är livrädd för att skada mig så jag hade aldrig vågat

Är det volymbyggning som står på agendan nu eller kanske lite styrka också? Jag kör Hirvis bänkprogram nu och tycker det fungerar ganska bra. Kanske kan vara något om du står still i bänken

Är nog en blandning mellan styrka och välbefinnande jag är ute efter. Inte sugen på att gå upp så mycket i vikt som jag skulle behöva för att bli riktigt stark och dessutom är det inte hälsosamt för mina leder eftersom jag har en ledsjukdom. Men nu på slutet har ändå både styrka och vikt ökat vilket är kul men något dålig tajming med tanke på att orienteringssäsongen snart drar igång igen.

Skate är risky det vet jag och nästa gång jag ska åka så kommer jag förmodligen ta det lite mer Hawaii för sist så gick jag ju all-in med tanke på min dåliga skateform. Men jag köpte en ny bräda nu iaf, bredare och lite stabilare än min gamla så kommer fokusera mer på att rulla runt i hallen mellan banksar och halvramper. Blir nice.

Anledningen till att jag kört så lite denna vecka är att jag har fått en ny tjänst på jobbet där jag går in och jobbar dagtid som samordnare/biträdande föreståndare på halvtid. Det har tagit lite på krafterna eftersom det är mycket och sätta sig in i men det blir nog bra på sikt. Kommer få lite bättre rutiner och lite mer givande jobb. Dagens pass blev okej men inte mycket mer:

Knäböj 50/8 + 50/8 + 80/5 + 80/6

Knäböj till bänk 50/10 + 50/10 + 50/10 Tog riktigt bra, skön övning. Lättare att hålla tekniken här än i vanlig böj.

Sittande lårcurl 4set

Vadpress i benpress 4set * pump

Betyg 3/5 helt okej egentligen men lite segt när man inte tränat på 4dagar.

ChrisDEFC · 2015-03-22, 16:58

trött och sliten idag så det blev ett rätt oinspirerat pass.

Lite kondition

Lite ryck och stöt

Lite biceps

Betyg 2/5 Inge vidare men fick iaf ett pass i kroppen. Va jobbigt för axlarna med ryck trots att jag bara gick upp till 50kg, ingen teknik... Nytt pass imorgon och förmodligen lite mer inspirerat!

ChrisDEFC · 2015-03-23, 15:42

Det enda jag gör ordentligt nu är bröstträningen =) haha. Blir framtungt i skogen när orienteringen kommer igång snart.
Kan även nämna att jag har en satans träningsvärk i trapzen efter gårdagens ryck. Vakna till och med i natt av träningsvärken. Fan va bra det tog trots att jag körde så lite!

Bänkpress 5*5 @ 95kg, bra kontroll sen gjorde jag 110/1 och 80/8 efter. Kändes bra idag. Långsamt men hade bra tryck rakt igenom alla set. 110 va LÄTT!

Lutande hantelpress 45grader 25/10 + 25/12 + 25/12 + 25/14korta.

Bröstpress lutande ryggstöd 2set * pump.

Armhävningar 15st sen satte tjejen foten på ryggen för att skoja och då tröttna jag

utbrast -"klappträ" till henne också, sånt är alltid populärt

Betyg 3,5/5 Bra pass även om det inte va så många övningar. Nu blir det snart pingis i en dryg timme tillsammans med polarna.

ChrisDEFC · 2015-03-24, 21:47

Kort pass eftersom jag hade ett enormt behov av att röra på mig efter en heldag på jobbet med pappersarbete.

Crosstrainer 35minuter

Knäböj 5*5 @ 80kg och sen ett urpumpningsset på 50kg.

Betyg 3/5 godkänt ändå, hade tänkt att köra typ 10minuter på crosstrainern men hjärnan orka inte med någon värre styrketräningen så va lättare att så där och svettas. Bra inför orienteringssäsongen också.

ChrisDEFC · 2015-03-26, 13:05

Igår va det skateboard i nästan 1½h vilket var rejält jobbigt både då och nu (träningsvärk). Fan va det tar på insida lår och rygg!

Idag drog jag av ett axelpass med lite armkryddning.

Militärpress 40/8 + 40/8 + 50/7 + 50/7 + 60/6 + 70/3 + 50/9 Grymt bra serie. Har inte kört tungt i militärpressen på år och dag.

Facepulls 5set * kontakt.

Sidolyft 5/18 + 8/10 + 12,5/6 + 8/8 + 5/12 Jobbigt efter det andra. Ingen uthållighet.

Superset med sittande hantelcurl och pushdown 3+3set

Betyg 3,5/5 Bra axelpass idag. Kul att styrkan inte är helt bortblåst.

ChrisDEFC · 2015-03-27, 14:41

Halvdant försök till träningspass idag. Kan inte säga att jag är nöjd men jag fick med mig lite intervaller på träningscykel så det är nog bra inför löpningen som jag tänkte dra igång 1mars men som nu lutar åt 1april =)

Crosstrainer 12min

Kabelrodd 3set * lätt

Latsdrag 3set * lätt

Crosstrainer 6min

Träningscykel 14minuter varav de första 8min var intervaller 1minut i lugnt tempo och 1minut i fullt ös osv. Känns verkligen som intervaller är "the shit" för att förbättra konditionen. Ska försöka öka på lite och som sagt komma iväg på nån löptur snart.

Betyg 2/5 Intervallerna höjde betyget från 1...

ChrisDEFC · 2015-03-30, 22:42

Hällde i mig en monster energy och drog raka vägen till gymmet efter ett 30h pass på jobbet (med sovande jour dock) och det gick över förväntan.

Bänkpress 5*5 @ 100kg

ingen mega marginal men det gick. Riktigt nöjd.

Lutande hantelpress 25/8 + 27,5/8 + 30/8 + 30/8 Skapligt.

Floorpress 50/10 + 80/5 + 100/4 + 80/6 Denna är nästan helt ny för mig.

Betyg 3,5/5 Bra pass. Lite lite övningar kanske men riktigt nöjd med 5*5 i bänken. Får se om jag kör på 102,5 nästa pass.