Redhousepainters väg till muskel landet

[Redhousepainter]

2009-03-22 Söndag

Axlar

Militärpress sittande med stöd
5x80kg
5x80kg
Körde dem lugnt och fint ända ned på bröst med stopp..

Militärpress i smith utan stöd ned på bröst
9x60kg (sen vikten av smith maskinen)
5x70kg (sen vikten av smith maskinen)
Körde en liten superset mellan dessa två militärövningar..Aldrig provat det någon gång..Kul och alternera lite när jag ändå kör strikt.

Traps,stångshrugs
10x140kg
8x160kg
8x160kg

Hantelpress,sittande med stöd
8x41kg
Kändes lätt och jag gick djupt ned,stannade 1 sek,pressade upp vikterna och gick sakta ned och stannade 1 sek igen..Blev fokus på utförande och kontakt idag.

Traps,drag till haka med V handtag
7x60kg
7x60kg

Hantel framåt,axlar
9x12kg
6x16kg

Baksida axlar i pecmaskin
8x70kg
8x70kg

Ganska skönt pass som inte alls var tungt utan mer fokus på att köra alla övningar till max i utförande och kontakt..Känns bra att lägga in sådana pass ibland för att bryta av det tunga malandet

[Redhousepainter]

2009-03-23 Måndag

Ben,nedre rygg

Det snöade idag på jobbet så vi fick åka hem tidigare..Så klockan 13:00 var man inne på gymmet,laddad med No-Xplode.Så här gick det idag

Knäböj
5x110kg
5x130kg
4x140kg
4x150kg
2x160kg PB

Riktigt skönt benpass,kunde gå djupt även på 160kg..kanske inte lika djupt som på 150kg..men ändå ett helt ok djup..tror om jag haft passare så hade jag nog gjort två till..Var inte alls så tungt..Målet med 200kg i år i knäböj kommer närmare

Marklyft
4x130kg
4x160kg
4x160kg

Kanske inte helt optimalt med att köra denna i samband med ben,men ibland så är man tvungen att kompromissa..hade skapligt tryck ändå och är nöjd

Frontböj,stång på bröstet och knäböj
8x70kg
5x80kg
5x90kg PB

Är inte tungt utan mer att jag ska få in en bra känsla för övningen,kunde gå djupt med bra fokus hela vägen..Tog riktigt bra i låren..denna blir och köra mer av helt klart.Blev Personbästa då denna övningen är ny för mig.

Stela marklyft,baksida lår
15x90kg
Tyckte inte det tog där jag ville,måste kolla upp på youtube för bättre teknik.

Baksida lår i maskin
8x50kg
8x50kg

Vader i benpress
20x200kg
15x200kg

Stående vader ett ben i maskin
20kgxglömde kolla vikten :/

Hyperextensions
12xKV+30kg
10xKV+35kg

Skönt pass som får

[Morrris]

Frontböj är inte fel... Kör du med OL-fattning? Alltså greppar stången, lägger den på axlarna och håller upp armbågarna?

[Redhousepainter]

Ursprungligen postat av Morrris

Frontböj är inte fel... Kör du med OL-fattning? Alltså greppar stången, lägger den på axlarna och håller upp armbågarna?

japp precis så

[Redhousepainter]

2009-03-25 Onsdag

Bröst

Bänkpress
5x130kg
4x140kg
4x140kg
3x140kg

Lutande Hantelpress
6x57kg
4x57kg
5x51kg

Dips
7x25kg i bälte
4x30kg i bälte

Smalbänk
6x110kg

Pecmaskin
10xmax

Började i måndags med en sträng diet igen nu,har blivit lite slarvig dem sista fyra veckorna och stått still i min planerade viktnedgång.Har 4.8kg kvar ner till 100kg nu..Jag SKA under det..så är det bara innan sommaren
Märkte att jag hade sämre uthållighet på gymmet med mindre intag under dagen..men det får man räkna med.

[Redhousepainter]

2009-03-28 Lördag

Rygg

Latsdrag,rakstång
8x120kg
7x120kg
7x120kg

Marklyft
3x150kg
3x160kg
3x170kg

T-bar rodd
6x110kg
8x110kg

Stående rodd,rakstång
7x110kg
7x110kg

Sittande rodd i maskin V handtag
8x130kg
8x130kg

Var ett segt pass då vi haft kalas här hemma och man hade laddat med tårta & kaffe..knappast optimal laddning..Sen att det är i deff tider gör det hela ännu sorgligare

[Redhousepainter]

2009-03-29 Söndag

Axlar

Stående militärpress ned på bröst
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Traps,stångshrugs
10x150kg
10x150kg
Körde ganska lätt idag då det blev ett sent rygg pass igår som tog lite stryk på trapsen.

Hantelpress,sittande med stöd
4x47kg/hantel
6x47kg/hantel
Kom fel i övningen på första settet,andra då gick det bättre..Är just med att kicka upp hantlarna som är det svåra.

Hantel framåt
6x17kg
6x17kg

Baksida axlar i pecmaskin
8x75kg
7x80kg

Magmaskin
15xmax
10xmax

Magmaskin,fällkniv
12x30kg
12x35kg

Magmaskin,twister
9x65kg
9x65kg

[_byggarebob_]

Såg inte bilderna tidigare, niiiiiiice! Fan tycker du har kommit en lång jävla vägom man kikar i början på journalen!

[Redhousepainter]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Såg inte bilderna tidigare, niiiiiiice! Fan tycker du har kommit en lång jävla vägom man kikar i början på journalen!

Tackar,jo när man ser tillbaka så inser man att det hänt saker..Man blir "fartblind" under resans gång

[Redhousepainter]

2009-03-30 Måndag

Armar

Biceps,curlstång
5x70kg
4x70kg

Biceps,rakstång
5x60kg

Triceps,sittande press i maskin
9xmax
9xmax

Triceps,pushdowns
10x55kg
8x60kg
8x60kg

Biceps,en hands drag i vajer med stöd
6x40kg
5x50kg
5x50kg

Biceps,hantel sittande med stöd
5x21kg

Triceps,hantel bakom nacken
6x21kg
6x21kg

Handleder med hantel
10x21kg
10x21kg

Ganska bra intensitet och supersettade mellan Biceps/Triceps hela tiden.

[Redhousepainter]

2009-03-31 Tisdag

Ben

Glömde pennan till träningsboken så jag försöker minnas hur jag körde
Knäböj
5x110kg
4x135kg
3x145kg
2x155kg
2x165kg PB
Känns riktigt bra att köra ben nu,börjar få tryck i dem så man kan gå på och köra tungt men ändå ha skaplig kontroll iaf

Frontböj
4x95kg
8x85kg

Vader i benpress maskin
20x170kg
20x190kg
15x190kg

Benpress
10x170kg
10x190kg

Klockan blev så pass mycket och det har varit en lång dag så jag får ta och köra baksida ben senare under veckan.Men är grymt nöjd med att knäböjen går framåt.

[Redhousepainter]

Är förkyld nu :/ blir ett par dagars vila,tänkte kunna köra ett pass på Söndag..Men vi får se hur det blir med det..Mars månad är ju slut nu så det blir en sammanfattning av träningen + lite kropps mått..Var länge sen jag mätte nu..Ska jämföra med senaste mätningen och se vad som hänt.

Tränade pass
20 pass på 31 dagar (var sjuk i 6 dagar utan träning)

Rygg
4
Bröst
4
Axlar
4
Armar
3
Ben
5
Mage
3 (är alltid integrerad med annan muskelgrupp)
Viktminskning
Lika vikt sen förra månaden

Antal nya Personbästa
15st

Fakta 2009-04-01,baseras på resultat från Mars enbart
Längd:189cm (Februari resultat)
Vikt:104.3kg (104.3)
Bröst,Bänkpress :3x150kg (4x140kg)
Bröst,Smalbänk :5x120kg
Bröst,Lutande bänkpress :4x125kg (4x120kg)
Bröst,Hantelpress : 5x57 (5x57kg/hantel) Har inte kört den som huvudövning
Bröst,Lutande hantelpress :6x57kg(7x51kg/hantel)
Bröst,Dips : 5xKV+40kg (8xKV+20kg i bälte)
Axlar,Militärpress sittande :4x100kg (4x95kg)
Axlar,Militärpress stående :4x80kg (4x80kg)
Axlar,Hantelpress sittande :4x51kg (5x47kg/hantel)
Axlar,Baksida axlar i Pecmaskin:7x80kg
Traps,shrugs med stång :6x210kg (6x180kg)
Traps,drag till haka V handtag:6x70kg (5x65kg)
Biceps,Curlstång:5x70kg (5x70kg)
Biceps,en arm Vajer med stöd :5x50kg (5x50kg)
Biceps,hantelcurl 5x31kg (7x26kg)
Triceps,skullcrusher :6x60kg (6x60kg)
Triceps,pushdowns:6x65kg (8x60kg)
Triceps,hantelbakom nacke 8x21kg (3x26kg)
Rygg,Latsdrag rakstång : 4x135kg (6x130kg)
Rygg,Marklyft : 1x185kg (2x165kg)
Rygg,Colemanlyft (T-bar rodd) :4x132,5kg (5x130kg)
Rygg,Stående rodd : 4x135kg (4x130kg)
Rygg,sittande rodd maskin : 4x155kg (5x152kg)
Rygg,chins :6st (5st)
Ben,Knäböj : 2x165kg (5x120kg)
Ben,benpress : 11x190kg (7x180kg)
Ben,vader i benpress : 15x190kg (20x180kg)
Ben,Frontböj:5x90kg
Ben,baksida lår:8x50kg
Mage,magmaskin :10x70kg (10x70kg)
Mage,fällkniv :8x45kg (12x60kg) har bara kört den supersettat..

Mått 2009-04-01
Vikt:104.3kg
Bröst:123cm
Mage:102cm
Biceps:45cm
Vader:40.5cm
Ben:66cm

VS

Jag 2008-08-18
Vikt:114.8kg
Bröst:123cm
Mage:109cm
Biceps:46cm
Vader:42.5cm
Ben:68.5cm

Minskat i allt men ökat i Styrka sen i Augusti vilket känns som ett bra kvitto på att jag gör rätt..Ser fram emot Aprils träning nu

[Redhousepainter]

2009-04-05 Söndag Pass 1

Bröst

Bänkpress
4x130kg
4x140kg
4x145kg
2x150kg

Hantelpress lutande
7x57kg/hantlar
5x57kg
4x57kg

Hantelflyers,lutande
7x26kg

Cableflyers
8x45kg
8x50kg

Dips
8x20kg i bälte
8x20kg i bälte

Skönt pass för att vara direkt efter förkylning..Tappade lite i orken på lutande hantelpress men det känns inte så konstigt..Körde detta pass kl 10 i morse..blir ett kvälls pass idag,då det blir rygg körning.

[Redhousepainter]

2009-04-05 Söndag Pass 2

Rygg

Latsdrag rakstång
8x100kg
7x110kg
6x110kg

Marklyft
5x110kg
5x110kg
3x150kg
2x170kg
3x170kg

Stående rodd,rakstång
6x110kg
6x110kg

Sittande rodd med V handtag
7x130kg
7x130kg

Magmaskin
16x60kg
12x60kg

Magmaskin,fällkniv
10x45kg
10x55kg

Andra passet för dagen och det gick skapligt,körde ganska lätt i latsdragen och fokuserade på kontakt.

[mattilainen]

var ett tag sen man kolla in dig faktiskt men JÄVLAR vad du är stark Sjukt imponerad, får hoppas man kommer dit om ett tag :=)