Ni som ligger i deff hur går det för er?

[difeddy]

Jag hade fyllt ut med extra kolhydrater isf. Nu skrev du att du inte orkade trycka i dig extra ris (lyxproblem) men du kan alltid testa lägga till ett par skivor bröd

[Pahwn]

Ursprungligen postat av difeddy

Jag hade fyllt ut med extra kolhydrater isf. Nu skrev du att du inte orkade trycka i dig extra ris (lyxproblem) men du kan alltid testa lägga till ett par skivor bröd

Ja det låter klokt, att jag inte tänkt på det haha.. Tack!

[Gurragurk]

Minns inte vem som länkade Chaos & pain bloggen för X antal sidor sen, men stort tack. Läser igenom den posten när irritationen blir för hög. Känns som jag lägger alldeles för stor vikt (lol) i vad vågen visar varje morgon och deppar för mycket när den inte rör på sig. Äter f.ö 1700-1800kcal/dag och gymmar 6dagar/vecka.
För att släppa det här tänket funderar jag på att endast väga mig 1gång/vecka istället (väger mig nu varje dag och räknar medel/median), fullt medveten om att vätskenivåer kan skilja som fan men kanske värt ett försök iaf.

[Provrörsbarn]

Om man väljer att ta sig en ätardag så har jag läst flera ggr att man ska försöka överäta kolhydrater istället för fett. Men hur är det att överäta protein? Är det samma? Jag talar om det här med att överäta men att lägga på sig så lite fett som möjligt. Jag älskar nämligen kasein protein shakes. Så en rejäl sådan för att hamna på kcal-balans/överskott skulle jag lätt vilja ta.

[tjing]

Går framåt. Mini-deff någon vecka.

Körde intervaller idag efter att ha käkat två burkar makrill till lunch.

10x40 sek (effektiv tid, + 10 sek uppstegring) @ 16,5 km/h på löpband. Jogga på 10 km/h däremellan. Relativt tom på glykogen. Gick bra ändå. Kondisen har blivit rätt bra senaste veckorna. En banan och 45 g vassle efteråt.

Ska se hur mycket jag kan deffa fram på en vecka. Och tar det därifrån. Jag är relativt lean redan.

kcal-intag idag: 2000 kcal
Ungefärlig energibalans: 3000 kcal

Protein: kring 2,6 / kg kroppsvikt
Kolhydrater: 150 g någonting
Fett: 65-70 g

[tjing]

Ursprungligen postat av Provrörsbarn

Om man väljer att ta sig en ätardag så har jag läst flera ggr att man ska försöka överäta kolhydrater istället för fett. Men hur är det att överäta protein? Är det samma? Jag talar om det här med att överäta men att lägga på sig så lite fett som möjligt. Jag älskar nämligen kasein protein shakes. Så en rejäl sådan för att hamna på kcal-balans/överskott skulle jag lätt vilja ta.

Mer protein ger mer muskler, inte kroppsfett.

"...Conclusions: Among persons living in a controlled setting, calories alone (snarare fettintaget; man överåt fett) account for the increase in fat; protein affected energy expenditure and storage of lean body mass, but not body fat storage."

Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditure, and Body Composition During Overeating.

http://jama.jamanetwork.com/article....icleid=1103993

[Provrörsbarn]

Ursprungligen postat av tjing

Mer protein ger mer muskler, inte kroppsfett.

"...Conclusions: Among persons living in a controlled setting, calories alone (snarare fettintaget; man överåt fett) account for the increase in fat; protein affected energy expenditure and storage of lean body mass, but not body fat storage."

Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditure, and Body Composition During Overeating.

http://jama.jamanetwork.com/article....icleid=1103993

Härligt! Tack för svaret!

[WilliamPersson1]

Ursprungligen postat av Gurragurk

Minns inte vem som länkade Chaos & pain bloggen för X antal sidor sen, men stort tack. Läser igenom den posten när irritationen blir för hög. Känns som jag lägger alldeles för stor vikt (lol) i vad vågen visar varje morgon och deppar för mycket när den inte rör på sig. Äter f.ö 1700-1800kcal/dag och gymmar 6dagar/vecka.
För att släppa det här tänket funderar jag på att endast väga mig 1gång/vecka istället (väger mig nu varje dag och räknar medel/median), fullt medveten om att vätskenivåer kan skilja som fan men kanske värt ett försök iaf.

Rekommenderar inte dig att väga dig 1 gång per vecka! Eftersom vikten kan skilja mycket beroende på kolhydratsintag och mag-innehåll. Så väg dig en gång per dag på morgonen nypissad men så låter du bara vikten räknas på t.ex måndagar. Du kan ladda ner appen Healthcare och så för du in din vikt där, enkelt!

[WilliamPersson1]

Har vilat en vecka... Viktnedgång har varit för liten fast jag har sänkt intaget från 2350kcal till 1700kcal... Vilade pga ont i vänstra axeln. Körde bröst idag, gick super! Men en väldigt jobbig sak är att jag klarade 90kg (bänkpress) 7 reps, testade 100kg klarade inte trycka upp den... Sänkte vikten direkt till 95kg och klarade 2 fulla reps utan hjälp? :O

[Gurragurk]

Ursprungligen postat av WilliamPersson1

Rekommenderar inte dig att väga dig 1 gång per vecka! Eftersom vikten kan skilja mycket beroende på kolhydratsintag och mag-innehåll. Så väg dig en gång per dag på morgonen nypissad men så låter du bara vikten räknas på t.ex måndagar. Du kan ladda ner appen Healthcare och så för du in din vikt där, enkelt!

Poängen var ju den att jag gör så just nu men tar stryk mentalt utav det och funderade därför på att endast väga mig en gång per vecka/varannan vecka istället. Påpekade också att jag vet om det med vätskeskillnad etc.

Edit: Läste igenom det jag skrev, låter lite dryg vilket inte var meningen. Ber om ursäkt om det feltolkades

[Prez]

Jag började deffa 1:a januari med en startvikt på 104 kg och efter ca 2 månader var jag nere på ca 94 kg (ca -10 kg sedan start). Där tog det slut dock pga mycket jobb (läs sena nätter och lite sömn) vilket även ledde till väldigt låg energi och motivation, vilket säkert även ledde till att jag blev utslagen ett par veckor pga förkylningar. Och med dålig sömn kommer även dåliga kostvanor, det blev chips/choklad/mm varje dag nästan vilket ledde till att jag för 2 veckor sedan vägde ca 99 kg.

Vågens 99 kg blev en wake-up-call och jag har börjat träna igen och sköta min diet för det mesta. Dagens vikt är 97,6 kg. Jag kämpar vidare..

[WilliamPersson1]

Ursprungligen postat av Gurragurk

Poängen var ju den att jag gör så just nu men tar stryk mentalt utav det och funderade därför på att endast väga mig en gång per vecka/varannan vecka istället. Påpekade också att jag vet om det med vätskeskillnad etc.

Edit: Läste igenom det jag skrev, låter lite dryg vilket inte var meningen. Ber om ursäkt om det feltolkades

Såg det nu. Läste inte så noga första gången. No offense taken!

[WilliamPersson1]

Ursprungligen postat av Prez

Jag började deffa 1:a januari med en startvikt på 104 kg och efter ca 2 månader var jag nere på ca 94 kg (ca -10 kg sedan start). Där tog det slut dock pga mycket jobb (läs sena nätter och lite sömn) vilket även ledde till väldigt låg energi och motivation, vilket säkert även ledde till att jag blev utslagen ett par veckor pga förkylningar. Och med dålig sömn kommer även dåliga kostvanor, det blev chips/choklad/mm varje dag nästan vilket ledde till att jag för 2 veckor sedan vägde ca 99 kg.

Vågens 99 kg blev en wake-up-call och jag har börjat träna igen och sköta min diet för det mesta. Dagens vikt är 97,6 kg. Jag kämpar vidare..

Hur kändes styrkan efter viktnedgången på 10kg? Tappade du i något?

[Prez]

Ursprungligen postat av WilliamPersson1

Hur kändes styrkan efter viktnedgången på 10kg? Tappade du i något?

Första gången jag deffade var för ca 2 år sedan. Då körde jag StrongLifts 5x5 för första gången och gick ner ca 10 kg och samtidigt blev jag mycket starkare. Gick från att träna med 50 kg i bänkpress till 70+ kg på ett par månader (se bifogad bild).

Andra gången (början på 2013) gick det mycket segare, ökade väldigt lite under deffen och stötte på failure ett par gånger. För att jämföra gick jag från att träna 50 kg i bänkpress till ca 57,5 kg under samma period (2 månader). Detta kan dock bero på att jag samtidigt spelade 2 timmar inomhusfotboll ett par gången i veckan.

Nu har jag påbörjat tredje deffen, har gått relativt bra hittils. Vissa övningar (tex knäböj) känns lättare, där blir det PB varje gång medans bänkpress känns riktigt tungt på bara 55 kg, ibland undrar jag hur jag kunde träna med 70+ kg tidigare. Har inte stött på failure än och jag tränar inget annat än på gymmet StrongLifts 5x5 + lite triceps/biceps/etc. Det blir även att sparka lite boll i parken ett par gånger i veckan, men inget i närheten av inomhusfotbollen tidigare.

Måste erkänna att jag har slarvat lite med dieten och kreatinet nu sista deffen.

[WilliamPersson1]

Ursprungligen postat av Prez

Första gången jag deffade var för ca 2 år sedan. Då körde jag StrongLifts 5x5 för första gången och gick ner ca 10 kg och samtidigt blev jag mycket starkare. Gick från att träna med 50 kg i bänkpress till 70+ kg på ett par månader (se bifogad bild).

Andra gången (början på 2013) gick det mycket segare, ökade väldigt lite under deffen och stötte på failure ett par gånger. För att jämföra gick jag från att träna 50 kg i bänkpress till ca 57,5 kg under samma period (2 månader). Detta kan dock bero på att jag samtidigt spelade 2 timmar inomhusfotboll ett par gången i veckan.

Nu har jag påbörjat tredje deffen, har gått relativt bra hittils. Vissa övningar (tex knäböj) känns lättare, där blir det PB varje gång medans bänkpress känns riktigt tungt på bara 55 kg, ibland undrar jag hur jag kunde träna med 70+ kg tidigare. Har inte stött på failure än och jag tränar inget annat än på gymmet StrongLifts 5x5 + lite triceps/biceps/etc. Det blir även att sparka lite boll i parken ett par gånger i veckan, men inget i närheten av inomhusfotbollen tidigare.

Måste erkänna att jag har slarvat lite med dieten och kreatinet nu sista deffen.

Okej! Angående bänkpress så kan det vara tekniken du har fel på? Så var det för mig... Jag började föra rätt alltså med benen brett isär, svanka och pressa ner övre rygg i bänken och pressa vikten upp! Funkar supert att tänka så! Ökade 20kg på stången under 2 veckor.