Nu är det dags!

[HMS Laestander]

Ser riktigt bra ut, klipp, form, volym. Nice price!

[Filipb]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Ser riktigt bra ut, klipp, form, volym. Nice price!

Puss ;*

V3P6

Liggande tricepsextensions
40 x 9, 8, 8, 8

Smalbänk
95 x 6, 7, 7, 7
Fokus setupen. Nöjd.

Dips, typ 3XXX
Kv x 9, 9, 8, 8

Kabelsidlyft, framför kroppen
12,5 kg x 12, 12, 12, 12
Kändes bra. Ingen paus idag. Tungt mitt slutet

Pushdown
65 x 10, 10, 10

Kabelcurls
55 x 8, 8, 9

Var och kollade på BoS igår och avrundade med sushi på Eest efteråt. Bra sushi. Även om jag åt lite igår på dagen klockade jag in på 88,9 i morse lol. Kan även tilläggas att jag uppskattningsvis åt kring balans i förrgår och knatade nästan 30K steg

PicsArt_04-29-11.38.57.jpg

Screenshot_20180429-112020.jpg

Screenshot_20180429-112011.jpg

Screenshot_20180429-111950.jpg

Screenshot_20180429-111846.jpg

[Filipb]

V4P1

Knäböj
140 x 6, 6, 6, 6
Blev bättre och bättre, väldigt nöjd med sista setet.

Bulgariska splitsquat med stång
50 x 6, 6, 6
Fokus på quads och ROM

Goodmornings
70 x 8, 8, 8

Glute ham raise
7, 6, 7 reps
Gjorde som bencurls; dvs dorsalflekterade anklar i den koncentriska och plantarflekterade i den excentriska fasen. Fick ändra längdinställningarna från 6,5 till 5,5 hål
Kunde knappt sparka bak benet efter andra setet

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6, 6

Sittande vader och “vandrande” planka
42,5 x 8, 8, 8 och 3x8.

Lite tidspress. Generellt väldigt nöjd. Film på set 1 och 4 av böjen samt sista setet goodmorning.
Typ 87,4 i morse, och var inte särskilt blöt längre

IMG_20180430_104817.jpg

[Filipb]

Juste, snittade 15700 steg/dag förra veckan

[Filipb]

V4P2

Chins, kv okänd. 86,2 enligt Julias våg i morse. Kände mig ganska tom.
Kv+32 x 5, 5, 5, 5, 5

Sälrodd
65 x 8, 8, 8

Stångcurls
40 x 7, 7, 7, 7

Facepulls
30 x 12, 12, 12
Kände mest i höger axel igen, men insåg att överkroppen var lite roterad (pga v fot står framför höger). Kändes bra sista setet

Omvända kb-flyes
6 kg x 12, 12, 12
Kändes väldigt bra

Hammercurls
17,5 x 9, 10, 10

Nöjd!
Ganska lite mat igår tills drygt 300 g skummisar konsumerades. Åt idag liten frukost vid kl 9 (fyra små äggmackor), vassleshake vid 13 eller nåt och 100 g skummisar med kaffet vid kl 15.30.

Kliar mig mycket i nacken nuförtiden. Känns bra med fem veckor till dietstart
IMG_20180501_172037.jpg

[Plaad]

Them chins tho

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Them chins tho

Af-chins. Swing it, magistern

[Filipb]

V4P3

Bänkpress
120 x 8, 8, 8, 8
Fan nöjd. Film sista tre seten.

Militärpress
60 x 6, 6, 6
Tungt AF, men gick.
Film sista setet. Nöjd över hur det såg ut

Stående extensions
20 x 8, 8, 8, 8
Kontroll och stretch. Håll trapz sänkta. Typ fail mot slutet. Satan bra kontakt och pump

Kb-sidlyft och repextensions
8 x 12, 12, 12, 12 och 30 x 12, 12, 12
Ett set mer sidlyft. Asnajs

Reppushdowns
30 x 12, 12, 12


Idag stod planeterna i rad. Allt gick egentligen bra. Så nöjd!

[Filipb]

V4P4

Marklyft
200 x 5, 5, 5, 5, 5 - Set-PB?
Film samtliga set
Nöjd

Benpress
240 x 10, 10, 10
Fokus på att köra ned röven i ryggstödet/sätet. Fötterna fyra streck från toppen
Kändes väldigt bra. Film sista setet

Benspark
85 x 8, 8, 8

Liggande lårcurl
65 x 8, 8, 8
Tillät dorsalflexion i koncentriska fasen och hade plantarflexion i excentriska som vanligt.
Leta nästa cykel efter vikt som jag kan kontrollera mer vid vändningen

Stående vader
180 lbs x 7, 7, 7, 7

Sittande vader och hängande benlyft
30 kg x 16, 16, 16 och 3x10
Fokuserade på att “köra fram knäna” i den koncentriska fasen

Gött mos. Laddade igår efter passet med tre portioner av diverse kakor. På kvällen blev det sedan 200 g skumtomtar. Närmare 5K kcals. Bra laddning.
Knäna skrek lite i artros-anda i början av benpressen, men det gick över. Det var väl inte så uppvärmda

[Filipb]

V4P5

Supinerande hantelcurls
18,5 x 7, 7, 7, 8

Bakåtlutande hantelcurls
11 x 10, 10, 10, 10

Omvända kabelflyes
15 x 10, 10, 12
Pratpaus inför sista

Latsdrag bakom nacke
60 x 10, 11, 11

Latsdrag med separata handtag
80 x 8, 7, 7

Kabelrodd
70 x 10, 10, 10

Mys. Drygt en flaska vin, salladsbuffé och glassbuffé igår kväll (efter lite mat på dagen). Överlag bra känsla. Pannkakor med glass ikväll. 8 dagar tills tjejen börjar dieta, och 29 dagar tills jag börjar.

[Filipb]

V4P6

Liggande tricepsextensions
40 x 9, 9, 9, 8

Smalbänk
95 x 8, 7, 7, 7

Dips, typ 3XXX
Kv x 9, 9, 8, 8

Kabelsidlyft, framför kroppen
12,5 kg x 12, 12, 12, 12
Minimal paus mellan seten

Pushdown
65 x 10, 10, 12
Fick med långa huvudet på ett skönt sätt sista setet

Kabelcurls
55 x 10, 9, 9

Började undra om det var nåt med dagens kabel, kändes lätt. Var den nysmord?

Lätt molande huvudvärk vid tinningarna hela passet, lustigt. Liknande tendenser igår, men då hade jag druckit vin och sovit sämre. Nu gick jag iofs hem från Julia kort innan passet, men drack både där och hemma innan kaffet, så borde inte va vätskebrist.
Aja. Kände mig stark, och lite pluffsig, men det såg inte så ut efteråt
Pannkakorna igår var goda
Nu deload

IMG_20180506_105719.jpg

[Filipb]

V5P1, deload

Knäböj 41X
100 x 7, 7, 7
Känns bra i knäna. Mest nöjd med andra setet. Film på alla tre set.

Bulgariska splitsquat med stång
40 x 5, 5

Goodmornings
60 x 6, 6, 7

Glute ham raise
6, 6, 6 reps
Gjorde som bencurls; dvs dorsalflekterade anklar i den koncentriska och plantarflekterade i den excentriska fasen.
Fan tungt

Stående vader
160 lbs x 6, 6, 6

Sittande vader och “vandrande” planka
30 x 8, 8, 8 och 3x5.

Även denna morgon huvudvärk (efter kaffet). Vad fan!?

Snittade förra veckan på 17688 steg/dag

[Filipb]

V5P2, deload

Chins, kv 86,8
Kv x 7, 6, 7
Kändes lätt. Föredrar strikta chins framför AF-stil

Sälrodd
60 x 8, 8, 7

Stångcurls
35 x 7, 7, 7

Facepulls
30 x 10, 10, 10
Fokus utåtrotation och kontrollerad koncentrisk fas

Omvända kb-flyes och hammercurls
6 kg x 10, 10, 10 och 16 x 8, 8, 8
Ingen huvudvärk, skönt

[Filipb]

V5P3, deload

Bänkpress
120 x 6, 6, 6
Lol, hade ju tänkt göra detta vecka 1 nästa cykel. Ökar med 2,5 då

Militärpress
50 x 6, 6, 6

Stående extensions
20 x 6, 6, 6
Kontroll och stretch. Håll trapz sänkta.

Kb-sidlyft 45-gradiga
8 x 10, 10, 10

Reppushdowns och spidercurls (höjd 9)
30 x 12, 12, 12 och 20 x 10, 10, 10
I mitt tunnaste linne. Score

85,6 i morse. Whut

[Filipb]

V5P4, deload

Marklyft
180 x 4, 4, 4

Benpress
240 x 6, 6, 6
Fokus på att köra ned röven i ryggstödet/sätet. Fötterna typ fem streck från toppen, ocg lite smalare

Benspark
75 x 8, 8
Tror jag kan börja här. Fokus utförande, rectus femoris riktade mot taket

Liggande lårcurl
55 x 8, 8
Tillät dorsalflexion i koncentriska fasen och hade plantarflexion i excentriska som vanligt.
Kontrollera vändningen. Börja med 60

Stående vader
160 lbs x 6, 6, 6

Sket i sittande vader och hängande benlyft
Seg